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progresser encore sur 10 km par runand (invité) (192.196.142.xxx) le 11/03/14 à 17:24:21
Bonjour à toutes et tous,
pensez-vous qu'il soit encore possible de progresser à 45 ans pour arriver sur 10 km à 39mn59999999.... sachant que je suis à ce jour à 43 mn, et cours depuis un peu plus de 2 ans (eh oui j ai commencé tard...), mon premier 10 a été fait en 54 mn .. Je pose laquestion car les minutes voire les secondes sont de plus en plus dures à grapiller en dessous de 45.. merci pour vos réponses
progresser encore sur 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/14 à 17:26:58
Tout dépend de ton entrainement en ce moment (temps et type d'entrainement) et du temps que tu peux consacrer et du type d'entrainement tu es prêt à faire.
progresser encore sur 10 km par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 17:28:11
Bientôt 51 ans et je n'ai toujours pas renoncé ;)
progresser encore sur 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/14 à 17:29:29
Je précise :
Si tu t'entraines une fois par semaine et que tu passes à 5 ou 6 tu vas pulvériser ton temps.
Si tu continues comme cela à une fois par semaine en changeant de temps en temps ta manière de t'entrainer tu gagneras pas grand chose.
Je précise c'était une image pour bien comprendre.
progresser encore sur 10 km par runand (invité) (192.196.142.xxx) le 11/03/14 à 17:32:58
c est vrai que je n ai pas précisé, suis à 4 entr par semaine, vma - ef - seuil - sortie un peu plus longue
progresser encore sur 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/14 à 17:36:37
Envoie moi un mail, je vais voir si je peux te faire un plan d'entrainement.
progresser encore sur 10 km par (invité) (192.249.58.xxx) le 11/03/14 à 17:50:16
Ce n'est pas tant l'age qui est un probleme, 45ans c'est jeune c'est du V1, on peut debuter en V2 et claquer un 40' trois ans plus tard a plus de cinquante ans.
C'est plutot le niveau auquel tu demarres qui est problematique, 54' tu pars de loin pour arriver a 40', tu as deja gagne plus de 10' par rapport a ton premier chrono c'est enorme. A moins que tu perdes 6kg de poids je ne pense pas que tu puisses encore beaucoup progresser.
Pour ma part debut a 49ans (72kg) mais a 45'29/10km. A 52ans (62kg) 40'31, je vais perdre encore un bon kg et les 40' devraient passer !
progresser encore sur 10 km par (invité) (192.249.58.xxx) le 11/03/14 à 17:53:10
la vo2max ne pouvant plus progresser a nos ages avances, en revanche on peut encore ameliorer sa vma par la perte de poids. A moins de demarrer en veteran deja hyper sec de sec sinon y a toujours moyen de perdre pas mal de kilos, et ca marche.
progresser encore sur 10 km par (invité) (91.180.236.xxx) le 11/03/14 à 18:09:41
Lis le livre born to run. sois attentif à ta foulée ( petite foulée, fréquence élevée et attaque médiocre pied. Plus 1 séance longue cool par semaine (15 à 20 kms) Plus une sortie intervalle long : 3 à 4 fois 7 min. à 14,5 15 km/h récupération 3 min à 11,5 km/ h. Plus une séance hebdomadaire vma du style 3 série de 4 fois 300 m à vma récupérer 1 min cool en actif. Plus une sortie plaisir à la vitesse que tu veux d'1 h. Tu devrais encore progresser...
progresser encore sur 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 18:50:24
Pas grand chose à améliorer pour la partie entraînement il me semble, et oui tu as déjà beaucoup gagné par rapport à tes débuts ! Peut-être varier un peu, faire des coupures de 15 jours, des cycles endurance/seuil uniquement, etc...
Moi à 44 ans je suis sur le point de l'atteindre le sub 40'...40'03 à Vincennes début février après avoir commencé à 44' (avec le frein à main au départ) il y a 6 mois, mais la perte de poids avait été faite avant ça, là je suis bien sec à 75kg pour 1m90. Ca va être dur de faire beaucoup mieux ! Une solution c'est peut-être d'augmenter la distance ? Picsou n'a pas franchi les 40' sur 10km mais il claque des temps terribles sur semi et marathon ;-)
A propos de coupures, m'étant blessé début janvier, je n'ai quasiment pas couru pendant trois semaines, juste trois EFs sur la fin et je claque mon meilleur temps à Vincennes...
progresser encore sur 10 km par runand (invité) (192.196.142.xxx) le 12/03/14 à 10:40:04
merci pour vos conseils et témoignages, j'entends bien l'argument poids.. ca va etre dur de faire mieux car je suis deja à environ 70kg pour 1.86.. très sec donc.. la clé c 'est peut être de passer de 4 à 5 entr, ou alors de faire une sortie plus longue en fin de semaine, 1h45 au lieu d'1h20..
progresser encore sur 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/03/14 à 22:17:10
Ah oui, pas grand chose à gagner là...un peu de muscu isométrique peut-être, et encore une fois "varier" et ne pas hésiter à faire des coupures. J'ai dû en faire suite à blessure(s) et ça m'a aidé à progresser je crois.
progresser encore sur 10 km par yyouye (invité) (90.16.55.xxx) le 14/03/14 à 14:36:25
ça fait plaisir de lire ce topic.
Je suis à 3 entrainements semaine + vélo et natation.
Je passe le 10km en 44mn mais je n'arrive plus à progresser.
Je n'ai pas l'impression d'être "gros", mais je suis tout de même à 84 Kgs pour 1,82m. Lorsque je vois vos mensurations, c'est que je dois vraiment perdre du poids.
Solution ? Arrêter de manger entre les repas.
progresser encore sur 10 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/03/14 à 14:44:40
Hello,
Moi aussi je vise le sub40. 1m92. 97kg. 40 ans. 42'50" au 10km de Périgueux en décembre. Après le 100km de Belves et un bon mois de repos, je reprends mon travail de VMA pour essayer de passer autour des 41'30" en décembre et peut-être les 40' en 2015. Je fais peu de VMA (juste mes 8 semaines de prépa avant la course) donc je pense qu'en montant en puissance sur 6 mois ca doit passer. Mais c'est vrai que sub40 au 10km me fait autant "rêver" que passer sous les 3h30 au marathon (peut-être aussi en 2015...)
progresser encore sur 10 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/03/14 à 14:47:05
Pour dire que oui, la perte de poids fait gagner du temps mais en même temps c'est plaisant de voir la tête des arbalètes qui n'arrivent pas à nous déposer (même si bien sur, beaucoup y arrive) !
progresser encore sur 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/03/14 à 16:04:25
Je ne sais pas s'il faut faire une fixation sur le poids, chacun a son poids de forme. J'ai découvert qu'il y avait des phototypes différents et si on est ectomorphe on va perdre beaucoup et rapidement quand on commence à se bouger et qu'on fait un peu attention à son alimentation (plus de sauces et de pain entre les repas !) comme ça a été mon cas. C'est sympa mais si on est sportif et qu'on mange normalement on est au bon poids...
Après c'est sûr que pour la CAP vaut sans doute mieux être ectomorphe, mais comme le dirait Serge92 on atteint son plafond de verre à un moment ou à un autre, moi j'espère que ce sera un poil sous les 40' ;-)
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