Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ?

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Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par alex (invité) (109.219.61.xxx) le 11/03/14 à 23:44:42

Bonjour, j'aimerai savoir lorsque que l'on fait de la musculation/PPG pour la course à pied, combien de série faut -t il faire ? 2 répétition de squat ou 15 répétition par exemple ?
Est ce un travail en force ou en entretient ?

Et quelles séances faire pour du trail et quelles séances pour des courses sur routes à "plat" ?

Merci.

Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par (invité) (90.12.214.xxx) le 12/03/14 à 00:22:57

Des côtes c'est pas mal pour se renforcer physiquement. Après si tu as accès à du matos et si tu t'entraînes pas mal en CAP (car faut récupérer de la muscu.) des demi-squats oui, 4-5 séries de 10 je crois (de mémoire) avec à côté du gainage des abdos et des dorsaux.

Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 12/03/14 à 08:22:08

Si tu veux faire des squats ou autre, et si tu es coureur donc que tu ne veux pas prendre de volume, alors peu de répéts avec charge (relativement) importante.
Certains te diront faible charge avec beaucoup de reps ce qui est un contresens quand on sait que c'est exactement la méthode utilisée par les culturistes pour prendre du volume

Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 12/03/14 à 08:30:43

nico64 a raison, pour l'avoir testé,
charges assez lourde + séries courtes + vitesse de geste rapide ---> gain de force pour la course.

Après il faut faire gaffe et savoir ce que tu recherches et dans quel cycle tu te trouve par rapport à ton objectif. Mieux vaut trop peu que trop,

mais dans l'idée il faut éviter les séries "longues et lentes" pour développer la force dynamique/force explosive.

Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 12/03/14 à 09:15:11

Pour gagner de la puissance, c'est effectivement des demi-squats très lourds sur des séries au max de 10 voir même de 6 quand tu commences à bien charger (>100kg).
(Le demi-squat, c'est quand ta cuisse fait un angle d'environ 45° avec le sol.)

Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 12/03/14 à 09:35:47

Pour prendre du volume les culturistes font justement des séries courtes avec des charges très lourdes.

Et surtout tu ne prendras pas beaucoup de masse/poids en faisant de la musculation si tu n'adaptes pas ta nutrition (à part si jusqu'à présent tu n'en fais jamais et n'es pas très musclé, dans ce cas au début tu vas prendre un peu de poids, et encore...). Pour prendre de la masse, il faut se gaver.

Pour la puissance/force, je pense que les exercices pliométriques au poids du corps sont plus utiles.

Muscu CAP : peu ou beaucoup de répétition ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 12/03/14 à 10:07:10

"Pour prendre du volume les culturistes font justement des séries courtes avec des charges très lourdes."
Les culturistes fatiguent le muscle avec des charges lourdes mais la prise de masse se fait pas des séances longues et le plus lourdes possibles qui vont stimuler les fibres longues. Très différent d'une séance courte et lourde qui va solliciter les fibres courtes beaucoup plus puissante.
Pour une séance de squat avec un max à 100kg (en rep de 6), tu vas par exemple faire 15x50kg, 10x70kg, 4x90kg puis tes 3 à 6 séries de 4 à 6 rep. Une série à 50kg pour calmer le jeu et c'est terminé.
Pour gonfler, le début est le même mais après tes séries à 100kg, tu pousses au max de rep possibles à 90kg. Puis à 85kg, 80, 75... C'est ce qui fait toute la différence.

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