Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Stratégie Marathon. par Pilou (invité) (84.14.175.xxx) le 18/03/14 à 11:48:13
Bonjour,
Je voulais savoir si quelqu'un a déjà essayé la stratégie suivante sur marathon.
Pour le MDP , j'envisage de le faire entre 3h35 et 3h38 , ce qui fait environ 11,7 km/h.
Je me demande si on ne peut pas le faire en fractionné, bizarrement je me sens mieux quand je fais des séances de fractionnés plutôt que pendant les sorties longues en EF.
d'après mes calculs (j'ai fait un petit tableau excel) , je peux lisser cette moyenne de 11,7 km/h en faisant 8 blocs de 5 km à 12 km/h avec entre chaque bloc un "repos" à 9 km/h pendant 3 min.
Quelqu'un a déjà utilisé cette technique ?
Selon vous, quelle technique a le plus de chance de fonctionner ?
Merci
Stratégie Marathon. par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 11:52:23
Jusqu'au 30ème, c'est certain que ca va fonctionner. Ensuite...
Stratégie Marathon. par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 18/03/14 à 12:10:49
Mort de rire !!
Une stratégie pour 3h38' ? vas t'entrainer au lieu de raconter des conneries !!
Stratégie Marathon. par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:07:48
En quoi est-ce drôle ? A chacun son niveau. Ton temps fait surement sourire plein de monde alors qui a droit au respect ?
Stratégie Marathon. par (invité) (90.12.187.xxx) le 18/03/14 à 14:20:58
Des blocs à 12km/h, merci là je suis complètement ptdr !!
Stratégie Marathon. par Pilou (invité) (81.252.96.xxx) le 18/03/14 à 14:25:43
Au 2 individus du dessus :
Achetez vous des pompes et commencez à courir ou alors séparez vous de votre femme , car pour être aigri comme ça , elle doit bien se faire fourrer par 2 ou 3 maliens ...
Stratégie Marathon. par (invité) (90.12.187.xxx) le 18/03/14 à 14:28:20
Rigolo, commence donc par lisser ta connerie.
Stratégie Marathon. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/03/14 à 14:28:52
Salut,
ce que tu décris se rapproche du Cyrano (alternance course / marche).
Par contre, courir lentement et relativement longtemps (3 minutes) n'est pas productif (j'ai resté). mieux vaut carrément marcher mais moins longtemps (1 minute maxi), par exemple 45" de marche à chaque ravito et 30" entre chaque ravito, soit une pause de marche tous les 2,5 km (ça me semble bien pour 3H30 visés, tu iras plus vite à la fin que ceux qui prennent les ravitos au vol à 12 km/h...). Mais ça ne se décide pas au dernier moment, il faut le pratiquer à l'entraînement.
Voir cet article :
http://jp75018.blogspot.fr/2011/05/lalternance-cource-marche-methode.html
JP
http://plans-entrainement.net
Stratégie Marathon. par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:30:23
Mieux vaut partir sur un "simili" Cyrano. Du type 1 min de marche à 5km/h tous les 5km. Vous en profiter pour manger et vous hydrater. A faire dès le début. Surement bcp plus efficace que des poses de 3 min.
Stratégie Marathon. par Damien (invité) (178.255.151.xxx) le 18/03/14 à 14:39:10
Bonjour,
J'ai fait quelque chose d'approchant il y a 2 ans. Insuffisamment préparé, j'ai couru chaque km à partir du 30éme sur le mode "3 min de course, 3 min de marche". De manière étonnante, ça a relativement "bien" marché.
Stratégie Marathon. par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:43:47
Le problème est que vous l'avez commencé alors que vous étiez déjà en difficulté.
Stratégie Marathon. par Pilou (invité) (84.14.175.xxx) le 18/03/14 à 14:57:03
merci jp75018 pour les infos.
Damien, 3 min de marche , 3 min de course , du coup tu perds quand même vachement de temps non ? c'est plutôt pour tenter de limiter la casse à partir du 30è.
Stratégie Marathon. par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 15:05:51
@jp75018 : mille excuses, nos mess se sont croisés...
Stratégie Marathon. par gaga ruine (invité) (80.215.169.xxx) le 18/03/14 à 17:45:20
Moins je connais, plus j'en parle.
Stratégie Marathon. par (invité) (37.161.136.xxx) le 18/03/14 à 18:18:29
J'ai pas d'avis parce que j'ai jamais essayé mais je prépare aussi un premier marathon et du coup ça m'interesse comme idée, d'autant qu'on court dans les même temps. Donc J'espère lire ton feedback après course. Et bon courage !
Stratégie Marathon. par (invité) (82.242.40.xxx) le 18/03/14 à 22:46:15
et sa marche aussi pour 3h00 ????
Stratégie Marathon. par (invité) (217.115.56.xxx) le 18/03/14 à 23:07:33
Bolt a fait 1h50 avec cette méthode à l'entraînement.
Stratégie Marathon. par porcomagar (invité) (88.177.189.xxx) le 19/03/14 à 19:24:53
Honnetement je ne crois pas trop a cette 'strategie'. Intuitivement pour moi dpdv energetique la strategie d'une vitesse parfaitement uniforme semble la plus economique. Je me suis pas mal entraine avec un tapis de course a 1% de cote et je trouve que la vitesse uniforme de celui ci allie a l'amortissement du a sa bande de kevlar ont toujours fait que j'ai reussi de temps nettement mieux que en courant a l'exterieur avec des splits tres inegaux. Juste un exemple: record 10 km dehors, parfaitement plat avec des splits assez inegaux 39:12, sur le tapis avec 1% de cote 38:30 (vitesse parfaitement constante). Les 2 records realise en mars 2014.
Stratégie Marathon. par Pilou (invité) (84.14.175.xxx) le 08/04/14 à 12:20:41
Bon ,
finalement je suis parti sur une stratégie classique qui était de garder une allure régulière , au semi j'étais à 5'10 du kilo donc bien dans les temps.
Mais au 25, hop, on remballe, plus de jus , galère pour finir.
quand je tenais les 6' du kilo j'étais content ! et au final 3h55 au lieu de 3h38 voulu.
je ne pense pas que la stratégie du fractionné aurait mieux fonctionné, un manque d'endurance surement , pourtant j'avais fait pas mal de sorties à plus de 20km et une à 30 km 15 j avant le marathon, c'était peut être une sortie trop longue ?
Stratégie Marathon. par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 08/04/14 à 13:35:06
Lis le post suivant et tu verras que tu n'es pas le seul à avoir connu un début de défaillance assez tôt, enre 25 et 30 km (26ème pour moi) : http://www.courseapied.net/forum/msg/114562.htm.
Je ne pense pas que la stratégie soit en cause.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge