Prép. marathon valloné

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Prép. marathon valloné par fred (invité) (92.161.241.xxx) le 18/03/14 à 16:22:28

Bonjour

Est il raisonnable d'envisager un marathon avec une préparation sur 8 semaines quand le week end on ne peut faire qu'une sortie longue le dimanche?
Le reste des séances se passe en semaine entre midi et deux mais 1H-1H10 grand max.

quelqu'un aurait un plan d'entrainement?

je précise que le marathon est le marathon du vignoble avec D+400 et objectif de 3H25 idéalement.

je suis un coureur depuis 6-7an
record sur semi 1h26"07
10km : 38"31

merci par avance pour vos retours et plan d'entrainement

Prép. marathon valloné par (invité) (82.242.40.xxx) le 18/03/14 à 22:40:41

oui c est possible mais il faut prendre plus de semaines déjà 10 mini après sors au moins 5 fois en variant les sorties vma fractio footing de récup et sortie longue monte au mini à 70 kil par semaine si tu veux t en sortir sans casse et bon courage

Prép. marathon valloné par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 18/03/14 à 23:25:25

si tu peux t'entrainer aussi le samedi pas de soucis

lundi repos
mardi vma courte (10 x 200 ou 300)
mercredi endurance
jeudi cotes ou vma moyenne (10 x 400 ou 8 x 500)
vendredi endurance
samedi seuil
dimanche sortie longue 1h45 2h grand max

Prép. marathon valloné par fred (invité) (92.161.241.xxx) le 19/03/14 à 08:48:06

merci pour vos réponses...

mais mon prob. c'est que je ne peut pas enchainer des sorties longues le week end uniquement une sortie le dimanche cause d'emploi du tps...

je pensais composer ma semaine de la façon suivante

dimanche : sortie longue avec allure marathon (1h30-2h)
lundi : séance (3x10min) 1H-1H10
mardi : endurance 45-50" ou repos
mercredi : 6-8-10 x 500
jeudi : endurance 45-50" avec 1-2km allure marathon ou repos
vendredi : sortie seuil 1h-1h15
samedi repos


Prép. marathon valloné par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 19/03/14 à 10:13:17

ok dans ce cas il faut mieux privilégier le repos le mardi car tu as enchainé sortie longue et seuil les 2 jours précédents.

c'est mon point de vue mais je reste adepte de distances courtes pour le fractionné mais sans pincé les récup, ça permet de rester tonique et vu le parcours tu en aura besoin

Prép. marathon valloné par fred (invité) (92.161.241.xxx) le 19/03/14 à 10:27:26

oki

je prévois une prép. sur 10 semaines alors avec lors des 4 premiers semaines des séances de VMA courte 200/300

en espérant que çà passe sur ce marathon avec un parcours qui reste assez exigent

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