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Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 08:43:56
Bonjour à tous,
sur une série de 2x6x300m, si je diminue la récup d'environ 10" (1'->50s), à votre avis, de combien va augmenter mon temps de série? 1s, 2s, + ?
Je les cours habituellement en 59s.
@+
Diminution récup séries de 300m par (invité) (94.242.206.xxx) le 19/03/14 à 08:46:07
Teste pour voir
Diminution récup séries de 300m par Tchub (invité) (91.183.96.xxx) le 19/03/14 à 09:13:47
Je pense que lors d'un entrainement comme cela, c'est mieux de faire tout en un seul bloc.
A chaque fois, lors des 2 premières répétitions, il faut le temps que les pulsations montent...
Sinon - 10" de récup, ça ne changera pas grand chose, à toi de le tester.
Diminution récup séries de 300m par (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 09:16:06
Si ca change rien pourquoi diminuer les récups en fait?
Diminution récup séries de 300m par (invité) (2.8.37.xxx) le 19/03/14 à 10:41:22
Pour une séance plus en qualité. En diminuant la récup (raisonnablement quand même) ton cœur redescend moins et ta séance de VMA est plus en "qualité" donc = plus longtemps à PuissanceMA (VMA=vitesse à PMA). Mais il y a d'autres moyens pour faire plus en qualité : faire des 400 ou 500 même, faire tes 300 d'un seul bloc.
Diminution récup séries de 300m par (invité) (109.190.159.xxx) le 19/03/14 à 11:49:15
Ca me semble déjà peu 59"/1'
Mon coach met 1'10 pour le meme temps au 300 par exemple, meme si je trouve que 1'10 ça semble beaucoup. (bon c'est dans le cadre d'une séance du type 5x300+10x200)
Diminution récup séries de 300m par (invité) (109.190.159.xxx) le 19/03/14 à 12:07:13
Ah non, pardon, je me suis confuse :)
Sur des 300, je fais 50" de recup pour 59" d'effort, et ça passe facilement. J'ai confondu avec les 400 :)
Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 14:19:51
Justement j'ai testé, et ai mis 2s de plus en moyenne. Par contre le thermometre était peu favorable à la vitesse. Ces 2 paramètres ayant changé en meme temps je ne sais pas lequel a le + influé ;)
Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 14:20:34
@109.190.159.xxx
et sur 10k quel est ton meilleur temps?
Diminution récup séries de 300m par (invité) (2.8.37.xxx) le 19/03/14 à 14:26:11
Gadefert, la question que tu dois plutôt te poser, c'est "quelle est ma VMA" ? Le but n'est pas la qualité en premier d'une séance (quantité de séries, longueur, récup) VMA mais la vitesse à laquelle la faire pour commencer pour progresser correctement.
Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 14:30:02
17.7km/h si l'on tient compte de mon RP sur 10k (39'10") et qu'on estime que je l'ai couru a 87% environ...
Diminution récup séries de 300m par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 14:38:40
Ton objectif est-il de courir plus vite les 300 ou de t'améliorer sur 10km ?
Si c'est le second, oublie la VMA courte le temps d'avoir un chrono 10km en adéquation avec ta vitesse de base et ta VMA.
Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 14:42:20
Comment j'augmente ma vitesse de base si je ne fais pas de seance de VMA? Mon RP sur 10k est déjà en adéquation avec ma VMA non?
Ou bien j'ai pas bien compris ta remarque ;)
Diminution récup séries de 300m par (invité) (2.8.37.xxx) le 19/03/14 à 14:44:35
Ok, je te fais confiance pour le calcul, bien que tu calcules à l'envers ta VMA. Tu pars de ton 10 km alors qu'il faudrait partir d'un test 6' plutôt, car suivant ton endurance sur 10 km il peut y avoir quelques écarts sur ta VMA. Mais tu la vérifies lors de tes séances donc pas grave.
Comme tu dis le froid, ou un jour sans même, peuvent aussi expliquer cette différence (assez importante) de 2". A refaire donc, et si tu retrouves ces temps pas grave encore, cela pourrait signifier que tu es plus près de ta VMA en fait, car quand tu les fais à 18 km/h c'est peut-être un peu vite.
Diminution récup séries de 300m par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 14:48:56
@Gadefert
Quelqu'un qui tient 2 x 6 x 300 en 59" doit faire mieux que 39'10" au 10km.
Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 15:12:51
Ah bon? C'est des temps pour faire combien ça?
Diminution récup séries de 300m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 19/03/14 à 15:13:32
Remarque j'espère bien parce que je me fais des seances spé à 3'50"/km en espérant que ca passe le jour de la course ;)
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