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Dérive cardiaque par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 19/03/14 à 17:51:59
Bonjour à tous.
Je ne suis plus totalement un débutant, mais j'ai quand même un doute sur quelques questions.
Je cours en général deux fois par semaine (et 4 fois par semaine quand je suis en vacances). Et cela depuis 3 ans environ. J'ai bien conscience que deux sorties hebdo c'est trop juste, mais je fais comme je peux...
Mes caractéristiques : 1,93m ; 91 kg (oui je sais c'est trop, mais j'en faisais 100 il y a 3 ans !) ; 40 ans.
Mes perfs : vraie tortue (51'15" au 10 km et 2h 02' au semi)
Sur l'une de mes deux sorties j'ai toujours une sortie longue, entre 1h25 et 1h50 environ. L'autre sortie, d'une durée d'1h, je me mets au fractionné depuis peu (4x5' en AS10, ça reste light en volume)
Voilà mon problème : lors de mes sorties longues, j'ai l'impression que la dérive cardiaque intervient tôt, je ne peux plus rester en-dessous de 80% FCM, au bout d'1h20 si je ne fais que de l'EF, et plus tôt encore si j'inclus du 3x10' en AS21 par exemple.
Ma question est : cela signifie-t-il que je fais mes sorties EF trop vite ? Que je manque de volume ? Ou bien c'est normal ? Ou... Je sais pas.
J'ai l'impression que cette fatigue intervenant tôt m'empêche de progresser sur semi, par exemple.
Bonne journée à tous.
Dérive cardiaque par Mat82 (invité) (83.193.82.xxx) le 19/03/14 à 18:20:27
Débutant aussi, je vais te répondre ce que l'on m'a répondu. Si tu passes au dessus de 80% c'est que tu n'es plus en EF. Il faut inclure des phases de marches au besoin pendant plusieurs mois, tant que tu ne peux pas courir en restant dans cette zone.
En juillet j'atteignais ces 80% au bout de 3 min de course à moins de 8km/h et maintenant je peux tenir 1h vers 8.5/9 km/h sans dépasser les 75/77%
Dérive cardiaque par Mat82 (invité) (83.193.82.xxx) le 19/03/14 à 18:22:39
Et j'oubliais. Penses à bien faire un vrai test de FCM pour la déterminer et surtout ne te base pas sur la formule 220-age qui est fausse pour beaucoup (28 bpm dans mon cas)
Dérive cardiaque par (invité) (2.8.37.xxx) le 19/03/14 à 18:35:20
Je crois que tu ne t'entraînes pas assez. Ton cœur ne peut s'habituer à l'effort, et tes progrès seront donc limités, il faut courir plus pour gagner plus !!
Dérive cardiaque par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 19/03/14 à 18:41:45
Merci mat82 mais je sais déjà tout ça :-)
Je cours au cardio, et j'ai une FCM de 204 donc mon EF va jusqu'à 163 environ, en effet Astrand me dirait 180 de FCM, j'en suis loin !
Dérive cardiaque par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 19/03/14 à 18:42:49
@2.8.37 : donc c'est bien une question de volume alors...
Dérive cardiaque par (invité) (2.8.37.xxx) le 19/03/14 à 18:46:17
Je suppose, on dit en général qu'il faut 3 entraînements par semaine minimum pour progresser en CAP (avec un entraînement cohérent). 2 fois, j'imagine que ton corps se modifie moins, donc ton cœur aussi...
Dérive cardiaque par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 18:47:17
ne pourrais-tu pas ajouter une séance et raccourcir un peu la SL? (meilleur gestion de la fatigue)
Dérive cardiaque par Mat82 (membre) (83.193.82.xxx) le 19/03/14 à 18:50:32
Tu fais ton EF à quel vitesse par rapport à ton AS10 par exemple ?
J'ai stagné jusqu'a accepter de courir/marcher plus longtemps (au moins 4h par semaine + 2h de home-trainer à 75%) Même si je courrais très lentement, je courrais malgré tout trop vite pour mon vieux cœur rouillé :)
Dérive cardiaque par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 19/03/14 à 18:54:19
Mat8 : Je fais mon EF à 9,2 environ, mon AS10 est de 11,8.
Je m'autorise les pauses marchées dans mes sorties longues en effet
Rajouter une séance, je sais que tu as raison Superd, je crois que je ne peux pas y couper en fait...
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