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spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 19/03/14 à 22:08:46
Salut tout le monde,
Je voudrais savoir s'il y cohérence entre une séance 10-12 fois 400m en 1'06-07 récup 45 scde et 10 fois 500m en 1'25 récup 50 scde car j'ai un objectif de courir un 3000m dans les 8min30. si Mes séance sont bonne, combien je dois tourner mes 1000m en période spécifique 3000m ?
Merci de vos réponse !
spé 3000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/03/14 à 22:11:41
hummm un coureur en 8'30 qui vient demander conseil aux traileurs randonneurs de ce forum...
snif snif ça pue le troll à 3000m à la ronde
spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 19/03/14 à 22:14:59
franchement, pourquoi je mentirai ? si sont réellement mes objectif ! mes séance sont réelles et encore j'ai pas tout dis ! je voudrais juste avoir un avis voir si mon programme tient la route !
spé 3000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/03/14 à 22:18:49
le 3000m est une distance batarde pour meeting
dans la vraie vie tu es coureur de 15 ou de 5000M ?
spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 19/03/14 à 22:21:46
je suis un coureur de 15. Cet été je ferai bcp de 15 et justement un ou 2 3000m pour avoir savoir si j'ai gagné ou pas en endurance. Je veux juste savoir les temps de passage à l'entrainement pour bien calibrer mon plan.
spé 3000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/03/14 à 22:23:14
tu vaux surement moins de 4' au 1500 et t'es tout seul ???
spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 19/03/14 à 22:26:26
Pour le moment je travail seul ( c'est compliqué en club), mais je vais vite changer ça !
spé 3000M par (invité) (2.8.37.xxx) le 19/03/14 à 22:36:32
8'30" = 2'50" au 1000m = les temps que tu dois faire au minimum à l'entraînement sur 3*1000m + 500m, ou 2*1500m + 400m, récup courte 1'30" - 2' entre chaque série.
spé 3000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/03/14 à 22:37:36
je peux pas grand chose pour toi
tout ce que je peux te dire c'est que B. Brun dans son bouquin estime que le 3000 se court avec le même entrainement qu'un 1500, l'effort est plus proche que celui du 5000m.
donc pour lui pas de 1000 au programme mais sa fameuse séance Pantel (séance capacité lactique) déclinée pour le 1500 en période compétitive en :
800 m allure objectif compétition récup 1'30
300 m le plus vite possible récup 3 à 4'
à faire 2 fois avant d'aller vomir !!!
bon courage à toi
spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 19/03/14 à 23:01:55
Ok merci les gars ! on va essayer de faire les choses bien !
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/03/14 à 09:39:11
tes temps sur les 400m et sur les 500m sont cohérents pour l'objectif. Après même si, il faut voir l'ensemble du plan : faut partir sur un bon cycle foncier d'un mois avec vma, renforcement et te trouver un bon 3000m. Sachant qu'il n'y a plus de 3000m au interclub (mauvaise affaire). C'est vrai que le 3000m est une distance phare pour savoir où on en est dans notre préparation. Sinon les pyramides aussi sont bien enfin de varier :
- 2 fois (300-400-500-500-400-300)
ou 2 fois (300-600-800-600-300) : cela permet te travailler les changements d'allures : et supporter les variations de vit.
spé 3000M par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 20/03/14 à 09:59:52
tu es dans quelle région Abdel?
spé 3000M par (invité) (90.12.98.xxx) le 20/03/14 à 10:59:18
Mon "conseil" est bien 3*1000m + 1*500m, ou 2*1500m + 1*400m, à vitesse 2'50" au 1000m pour viser 8'30" au 3000m.
petitesse, tu ne trouves pas que 4800m ou 5200m de fractionné à vitesse 3000m ça fait beaucoup ?
spé 3000M par (invité) (90.12.98.xxx) le 20/03/14 à 11:04:53
Ne tiens pas compte de ma question petitesse, "nos séances" ne sont pas comparables, la tienne est plus une séance VMA qu'une spé 3000m, je n'avais pas bien regardé la longueur de tes séries.
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/03/14 à 13:16:17
invité :non justement : un 3000m tu n'as pas de récupe. Sur des séances, il faut toujours faire un peu plus long car tu récupère et tu peux aller plus si tu fais 3000m de séance avec récup. Après tout dépend du niveau de l'athlète mais dans son cas : c'est ces séances qui font progresser pour un 3000m. D'ailleurs, son allure 3000m : c'est un peu prêt sa VMA : comme Abdel l'a indiqué même sa séance 10 fois 500 comme 10 a 12 fois 400m
spé 3000M par A sel (invité) (178.251.23.xxx) le 20/03/14 à 14:42:58
Je suis de la région parisienne. Je m'entraîne seul et c'est très compliqué moralement à tenir ! Ça ne m'empêche pas de faire mes km de la semaine. Le truc c'est si j'avais un lièvre à l'entraînement j'irai beaucoup plus vite, car je le sens physiquement que je "m'endors" quand je fractionne sur des 500 ou 1000m. Les 400 ça va car c'est court, il y a des jours oú je vais beaucoup plus vite sur les 4 dernière fraction. Jusqu'ici, je cherche un bon groupe ou un coach !
spé 3000M par (invité) (80.13.255.xxx) le 20/03/14 à 15:11:38
Quel coin de la région parisienne?
spé 3000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 20/03/14 à 20:45:51
abdel, tu as le niveau pour être dans les 50 meilleurs français sur 3000m
je ne sais pas combien tu vaux sur 15 ou 5000
mais quand tu arrives dans un club en disant je vaux 8'30 au 3000 on te déroule le tapis rouge
alors fait monter les enchères et fais le bon choix
spé 3000M par - (invité) (79.87.63.xxx) le 21/03/14 à 20:29:55
séances spé 3000m
8x400m R 1'
7x500m R 1'30"
6x600m R 1'45"
3x800m R 2'
3x1000m R 2'30"
500m+1000m+500m+1000m+500m
...
3500m de volume en séance spécifique 3000m c'est suffisant, ceux qui disent qu'il faut 5000m pour des séances spécifiques 3000m c'est bien trop
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 22/03/14 à 09:10:28
invité et sa vérité mon seigneur :) pas trop dogmatigue
De 6 à 2 semaines de l'objectif : il faut faire des séances en volume sur 4500m jusqu'à 5500m. Ensuite plus on s'approche de l'objectif plus on diminue ce volume et pour aller plus à l'allure cible (augmenter l'intensité) : phase d'affutage.
Après, il n'y a pas de vérité : faut toujours personnalisé : t'entraine pas de la même manière un mec de 10mn au 3000m et un autre de 8mn30. J'ai déjà fait 8mn22s sur 3000m
spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 22/03/14 à 14:24:10
Ok merci encore les gars !
Je pars déjà sur un gros cycle de foncier, avec beaucoup de km, de la vma, fartleck, côté sur environs 5 semaines. Ensuite j'attaquerai petit à petit les séance spé.
Je vous tiendrai au courant !
spé 3000M par (invité) (79.87.63.xxx) le 23/03/14 à 19:49:11
@ petitesse : c'est clair un coureur en 8'00 ou en 10'00 sur 3000m ne fait pas le même volume en séances.
pour un coureur au delà de 9'30, 3500m de volume total en séances spé 3000m suffit amplement
ceci dit un voulme total en séances spé 3000 jusque 5500m en c'est excessif, même pour un record à 8'30.
le but c'est de tenir l'allure spé 3000 sur 3000m pas sur 5000m...
un pote qui vaut 3'43 au 1500 , 8'06 au 3000, 13'40" au 5000 ne fait pas autant de volume pour en séances spé 5000m
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 08:52:01
Relis bien mon message invité. Essaye de le comprendre :)
spé 3000M par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 09:07:02
@Petitesse, si je comprends bien vos messages, la séance 10x500 est tournée à l'allure cible 3000 et les 10/12x400 légèrement plus vite. Tu confirmes? merci
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 09:29:02
1MN25-26 et 1MN07 pour un mec qui vise 8mn30s : c'est ses séances qui faut faire. Au moins :)
spé 3000M par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 09:33:44
Et pour 9', 8/10x500 en 1'30 et 10/12x400 en 1'10/11?
Quand tu parles de pyramide, par exemple 300/600/800/600/300, ce sont les 600 à allure cible et les 300 plus vite et les 800 moins vite?
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 09:47:37
oui pour les 9mn : c'est ses allures qu'il faut faire. Sinon, oui pour les pyramides si tu veux les temps pour 9mn environ : 300 en 51-52,600 en 1mn47- 800m en 2mn24) Dans ses fourchettes là : après parfois entre les entrainements et les compétitions : il peut y avoir des différences...
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 09:54:10
tu pense qu'un coureur qui vaut 8mn30 est en train de faire des volumes de 3500m en ce moment ? :) Soit ils font des bon fartlek avec du volume entre 20 et 22km/h sur 25mn environ et les séances sur piste ci dessus. Maintenant c'est pas le tout, de citer une séance à une semaine de l'objectif.
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 09:55:02
le message s'adresse à l invité, pas à toi Saxo :)
spé 3000M par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 09:58:33
Ok merci Petitesse pour tes réponses.
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 10:02:06
lol j'ai pris ton pseudo : désoler sax.
spé 3000M par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/03/14 à 10:04:19
avec plaisir Saxo : (il y a un message qui n'est pas passé :) )
spé 3000M par (invité) (79.87.63.xxx) le 24/03/14 à 11:21:02
@ petitesse
faut pas confondre les séances que ferait un coureur de 3000m actuellement (pour lesquelles tu annonces un volume jusque 5500m) et les séances que je mentionnais comme séances spé 3000m les dernières semaines avant le 3000m
le 3000m passe impec aprés une saison de cross court: le gars qui a fait du cross court coupe 1-2 semaine(s) aprés son dernier cross (France ou interrégionaux) avant de commencer à préparer le 3000
spé 3000M par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 11:47:14
@Invité, si je peux me permettre, Petitesse n'a rien confondu du tout. Il a bien parlé de cycle foncier avec VMA et renforcement musculaire avec les séances de 5km en volume puis un allégement en quantité mais pas en intensité à l'approche de l'objectif. De plus il répondait à un post dans un cadre bien précis, pour quelqu'un qui ne sort pas des cross courts et qui vaut potentiellement 8'30.
spé 3000M par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 24/03/14 à 12:06:44
alors je suis allé consulté le petit Bernard Brun illustré (sans image mais avec beaucoup de tableaux)
pour lui l'entrainement du 3000m est le même que le 1500m
donc :
cycle vma et vitesse
cycle PAL
et cycle CAL avant d'enchainer les compets
dans le cycle vma, on mange de la vma courte cela va de soi et de la moyenne donc des séries de 400 à 600 avec 8 à 10 répétitions avec un volume qui se situe autour de 5000m pour les plus grosses séances
spé 3000M par (invité) (79.87.63.xxx) le 24/03/14 à 14:18:14
je parlais de volume en séances spé 3000m, séances type en fin de préparation.
spé 3000M par (invité) (79.87.63.xxx) le 24/03/14 à 14:36:41
@ john sauvage:
d'accord !
le cycle VMA est un cycle de foncier, pas un cycle spécifique comme les cycles PAL et CAL, c'est un cycle commun quelque soit la distance courue en compét que ce soit 800m ou 10km.
spé 3000M par jibe06 (invité) (82.150.248.xxx) le 24/03/14 à 15:14:37
> sa fameuse séance Pantel (séance capacité lactique)
> déclinée pour le 1500 en période compétitive en :
> 800 m allure objectif compétition récup 1'30
> 300 m le plus vite possible récup 3 à 4'
Oh p..... !!
J'ai encore des mauvais souvenir d'un truc similaire l'annee derniere, mais y'avait meme pas les 300m. J'etais completement lactique a 400m sur le 2ieme 800. Ca s'etait fini en 2'07'' (ok) et 2'15'' (moins bien).
J'imagine meme pas caser les 300 a bloc au milieu.
spé 3000M par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 24/03/14 à 21:10:44
jibe06 : faut voir quel était ton niveau du moment. Car le lactique pardonne pas si tu cours même légèrement au dessus de la vitesse spé. Déjà fait les frais je paie cash.
Et 2'07 sur ta séance faut déjà valoir 3'58- 4'0 (confirmé) pour tenir correctement le volume je pense ?
spé 3000M par Abdel (invité) (88.161.46.xxx) le 21/05/14 à 13:27:14
salut tout le monde,
Mes entrainements se passent bien pour le moment depuis la dernière fois ( sans entraineur), après avoir fait un bon cycle de foncier de 1 mois j'ai attaqué les séances spé 1500-3000m et réalisé une compétition 2000m test il y a 3 jours, voici mes temps :
séance Spé 1500m : 5 fois 500m en 1'16-17 récup 3/4 minutes
800-500-300 ( un autre jours celle là) en 2min05 le 800 le 500 en 1mn13 et le 300 en 42" récup =3 minutes
Spé 3000m: 3 fois 1000 en 2min48 récup =2minutes
La compétition 2000m, je gagne la course seul en 5min37 en étant bien régulier!
voilà j'espère que je suis la bonne voie pour les 8'30 sur 3000m, j'ai encore 1 mois pour être prêt
spé 3000M par (invité) (77.193.243.xxx) le 21/05/14 à 16:20:48
5'37" sur 2000m = 2'48"5 au kilo
pour faire 8'30" il faudrait tourner en 2'50" en moyenne.
8'30" ça doit être jouable, bonne chance!
spé 3000M par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/05/14 à 17:05:37
C'est bien parti en tous cas !
Restera plus qu'à trouver un bon 3000m!!!
spé 3000M par (invité) (77.193.243.xxx) le 21/05/14 à 18:10:52
A Saint-Maur il doit y en avoir
spé 3000M par (invité) (88.161.46.xxx) le 21/05/14 à 21:03:00
oui saint maur, j'attendrais les dernière soirées quand il y aura plus de monde, car c'est dur d'aller chercher un chrono seul ...
spé 3000M par (invité) (77.193.243.xxx) le 21/05/14 à 22:43:03
attends pas trop quand même
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 23/05/14 à 15:23:06
Bonjour je pensais faire 1000/500 x3 mardi prochain avec 1'30 et 3mn de recup,je prepare un 3000 dans 2semaines est ce une séance adéquate (je vise 9'30).
spé 3000M par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 23/05/14 à 15:39:20
oui 3'10 au km et 1'30-1'35 au 500m.çà passe
spé 3000M par (invité) (212.23.175.xxx) le 23/05/14 à 15:59:14
Ok par contre sur les 3000m je pensais allez un peu plus vite vers 1'30/1'28!
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 23/05/14 à 16:01:28
Oupss pour les 500 je voulais dire ;-)
spé 3000M par (invité) (77.193.243.xxx) le 23/05/14 à 17:17:01
@ 212.23.175.xxx
si tu vises 9'30" fais tes 1000m en 3'10" et 500m en 1'28"
pas plus vite
spé 3000M par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 27/05/14 à 12:57:39
Bon, séance faites ce matin:
3x1000/500 recup 1'30/3mn en:
3'09/1'29/3'09/1'29/3'08/1'28.
3000m prévu le 6juin en 9'30??!!??? esperons...
spé 3000M par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/05/14 à 12:59:57
Ca semble bien parti en tout cas Mimoun !
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 13:44:02
Oui ,j'ai pas trop de repère sur cette distance,donc je sais pas vraiment,mais cette séance est plutot bien passé,le dernier 500 pique quand meme bien les jambes ^^
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 18:57:57
D'ici le 6juin quelle séance 3000 puis je faire dans l'objectif de faire 9'30.
Je pensais a 1500/1000/500 allure 3000m recup 4mn,si les spécialistes peuvent m'eclairer merci ;-)
spé 3000M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 19:01:36
Tu sais une plusieurs séances se montent d'après l'objectif mais aussi d'après les séances d'avant et celles qui arriveront après.
spé 3000M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 19:03:27
D'où l'intérêt d'un plan personnalisé.
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 19:07:57
Ouai je suis mon propre coach donc c'est pas evident ^^
spé 3000M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 19:10:14
Non c'est très bien et c'est l'une des meilleures façon d'apprendre si l'on s'intéresse à l'entrainement au travers de revues spécialisées, de conseils de coureurs, de forum etc... et de faire son choix et sa propre expérience.
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 19:15:00
Oui je cours en fonction de ce qui me semble correct,j'ai commencé ya 5 ans en 42min au 10k j'en suis a 34'50,donc je pense ne pas faire n'importe quoi non plus,mais l'avis des vrais connaiseurs,je prends volontier ^^
spé 3000M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 19:21:09
Non mais comme j'ai dis plus haut il faudrait savoir ce que tu as fait avant et qu'il reste presque 10 jours avant ta course donc ce que l'on pourrait y ajouter. De plus Est-ce que c'est une course primordiale ou Est-ce qu'elle rentre dans un objectif plus important et quel objectif etc... etc...
spé 3000M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 19:25:12
Sinon la séance que tu propose est assez bizarre, mais pas du tout inintéressante, donc fait toi plaisir et fait là.
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 19:27:32
La ca fait 2mois je preparais mon 5000 en 16'36 il y a 15 jours,puis mon 1500m en 4'28.
DOnc je t'apprend rien pour mon 5000m c'etait des 1000,des 8x500 ,10x400 ,du seuil etc,et la ca fait 1mois plus orienté 3000/1500 et mon 3000 juste vouloir faire 9'30 rien d'autre pas un obj majeur,puis a la mis juin un autre 1500 etc,puis a partir de septembre j'essayerai d'ameliorer mes temps sur 10k route et semi (34'50,1h17'49) voiula tout ^^
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 19:32:21
Je la trouve pas plus bizarre que de faire 1000/800/600 allure 1500m mon bon Didier,c'est un peu la meme séance,dailleurs je men suis inspiré de cette derniere que tu m'avais conseillé pour le 1500 ;-)
spé 3000M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 19:32:57
Moi vu de loin et de l'extérieur, d'ici le 6 juin je ferai une séance que tu as l'habitude de 10x400m et une autre de 6x500m avec une récup 1m30 trottiné.
spé 3000M par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/05/14 à 19:38:07
Et bien justement j'hesitais entre ca ou un bon vieux 12x300 recup 50s...
spé 3000M par (invité) (194.4.120.xxx) le 07/10/15 à 16:08:13
on dit que le 3000m est plus proche du 1500m que du 5000m mais au niveau des % de VMA il en est tout autre
le 3000m se court à 98% de VMA
le 1500m à 105% de VMA
le 5000m à 95% de VMA
spé 3000M par Shosho (invité) (176.145.74.xxx) le 09/05/19 à 08:44:32
Bonjour, hier j'ai fais cette spé 3000m, et j'aimerais savoir combien elle vaudrait en compétition ? :)
3x1000m+500 récup 2min
Temps : 2'55-2'56-2'55/1'25
merci d'avance
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