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8x400m par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 25/03/14 à 16:35:06
Aujourd'hui, petite séance de 400m sur piste cendrée un peu humide...
8x400m-r1' en 1'20 de moyenne. J'étais pas trop dans le rouge et aurait pu en faire 2 de plus sans m'éffondrer ni dégrader le geste je pense.
Avec un 3x2000m en 7'40 vendredi dernier, est ce que le 38'30" sur 10k est à portée de pied?
8x400m par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 25/03/14 à 17:09:17
au vu de tes 400 ta vma doit être autour de 18 18.5 alors si bonne endurance ca devrait le faire sinon facilement au moins aisément
8x400m par (invité) (109.0.152.xxx) le 25/03/14 à 17:28:16
Le 3*2000 est assez révélateur (logiquement sans l'ambiance de la compétition si t'es en sur-régime tu tiens pas...) donc je dirais que c'est largement jouable pour 38'30
8x400m par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 25/03/14 à 17:44:13
Bon c'est vrai que sur les 3x2000m j'ai quand même un peu forcé (voire beaucoup) mais c'etait une portion sur route avec du D+...
8x400m par (invité) (79.174.212.xxx) le 25/03/14 à 17:48:18
Pour ma part je pense plutôt 39'30 au mieux 39'.
Tes 400 récup 1' ce n'est pas une séance significative et tes 2000m trop rapide alors tu risque en partant trop vite de tout gâcher.
Part sur 39' max et au 2ème 5000m tu accélère si possible (-si pas possible alors tu es sur le bon objectif).
Bonne course
8x400m par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 25/03/14 à 17:49:27
C'est quoi une séance significative en fractionné 400m? 15x400m recup 45"?
8x400m par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 25/03/14 à 18:00:28
plutôt 10 ou 12x 400 récup 45s mais je persiste a penser que tu dois être a 18+ de vma et avec cela, ca me parait plus que jouable
8x400m par (invité) (164.2.255.xxx) le 25/03/14 à 18:39:09
Je trouve aussi que c'est un peu juste pour 38mn30s.
Pour moi, il faudrait aussi effectivement plutôt :
10 X400m en 1Mn20, récup 45s
3 X 2000m en 7mn30, récup active 2mn
8x400m par (invité) (193.49.123.xxx) le 25/03/14 à 19:50:50
Perso, record à 38'20 avec comme séances :
- 10x400 en 1'20, récup 1'
- 3x2000 en 7'40, récup 1'20
8x400m par Handy (invité) (90.41.63.xxx) le 25/03/14 à 20:11:18
Le 10x400m en 1'20 recup 1' je pense pouvoir le tenir vu comment mes 8x sont passés aujourd'hui.
Par contre le 3x2000m en 7'40" recup 1'20 "sans forcer" je pense pas...
8x400m par (invité) (82.125.10.xxx) le 25/03/14 à 20:35:09
tu as forcé sur les 3x2000 à 3'50" au kilo (7'40"), mais y'avait nu peu de D+ dis tu, étaient ils équivalent à du 7'30" sur du plat ?
si oui alors les 38'30" sont jouables
tu verras bien... et puis encore faut il être dans un bon jour avec de bonnes jambes le jour j, ce n'est pas toujours le cas...
8x400m par Handy (invité) (90.41.63.xxx) le 25/03/14 à 21:11:12
Oui réponse dans 2 semaines ;)
J'ai aussi une seance 2x3000m vendredi de prévu, mais sur la même portion vallonée...
8x400m par (invité) (109.0.152.xxx) le 26/03/14 à 10:39:23
Après il faut voir aussi le parcours de ton 10k...
s'il y a ne serait-ce que des faux plat ou des virages tu peux perdre beaucoup de temps, particulièrement dans les derniers km ou la relance devient très compliquée
8x400m par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 26/03/14 à 11:40:37
enchaînement de 2 séances de 3x2000m(dont la dernière vallonée et à 9 jours du 10km)
donc faire la dernière séance de 3x2000m au train et ne pas se focaliser sur le chrono(ne pas se battre pour gagner quelques secondes)pour garder la fraîcheur physique et mentale nécessaires pour faire un bon 10km à l'allure souhaitée
8x400m par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 26/03/14 à 18:55:18
Si ça peut t'aider, voilà ce que j'ai fait il y a 3 semaines :
10 x 400 en 1'22" avec 200m récup en 1'15
5 x 1000 en 3'40 avec 200m récup en 1'15
3 x 2000 en 7'45 avec 3' de récup
Et avec ça, j'ai mis 38'30". J'ai certainement un profil plus endurant en même temps malgré mes 22 ans.
8x400m par Handy (invité) (90.41.63.xxx) le 26/03/14 à 20:18:27
Merci Tchub, ca donne le moral et ouvre des perspectives!
8x400m par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 27/03/14 à 14:34:46
Hello,
je fais 38min30 et tourne mes 400m un peu plus vite en 1m18s-1m19s avec 45s repos mais vise moins de 38min.
essai avec 45s de récup et j'aurai tendance a dire que si c'est bon oui, si tu as la caisse qu'il faut car la vma ca devrait passer.
Essai de faire 5x1000m en 3min35-40 max (repos 1min30), si tu les passes, 38min30 est a toi. Enfin d'après mon cas a moi c'est mon test perso pour voir ma forme. Perso quand je passes ca je fais 38min18
8x400m par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 28/03/14 à 14:15:36
Je reviens juste de ma seance 2x3000m en 11'30".
J'en ai bien chié sur le 2ème mais avec un peu de hargne ça passe. Passe sûr de pouvoir faire une 3ème série.
J'essaye de me trouver des "excuse": vent, portion non complètement plate, fatigue cumulée ;)
8x400m par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 28/03/14 à 14:56:49
peut-être manques-tu d'endurance tout simplement pour espérer faire 38.30
8x400m par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 15:00:14
Handy tu n'es pas au niveau......mais avec encore un peu de travail et en respectant ta valeur de l'instant tu devrais pouvoir.....
8x400m par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 28/03/14 à 17:21:59
Oui je pense aussi.
Par contre du coup grosse inconnue sur l'allure à viser... mon RP est à 3'55". Et là 3'50" c'est un peu juste... 3'53? 3'52?
8x400m par (invité) (109.190.159.xxx) le 28/03/14 à 20:08:32
Pars sur ton RP sur le premier 5k et ensuite, tu vois pour progressivement accélérer. Enfin, c'est ce que je ferais perso (dailleurs je suis un peu dans la meme situation que toi :D )
8x400m par (invité) (90.41.63.xxx) le 28/03/14 à 21:31:29
Tu vises combien?
8x400m par (invité) (109.190.159.xxx) le 28/03/14 à 21:47:36
Moi ? Je vise sub-39 mais pas tout de suite.
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