plan d'entrainement pour le 1000m

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plan d'entrainement pour le 1000m par mathbull (invité) (invité) (84.97.65.xxx) le 02/02/05 à 18:10:28

bonjour , j'ai 17 ans, et je passe l'épreuve du 1000m au bac a la fin de l'année. Cependant j'aimerais m'entrainé jusqu'en juin mai je n'ai pas de plan d'entrainement...

merci de m'aider si possible

plan d'entrainement pour le 1000m par Lucas (membre) (83.197.230.xxx) le 02/02/05 à 18:48:14

fait du travail de vitesse... forcément si j'ose dire !

tu devrais courir 3X par semaine :

mercredi : 45min. en endurance
samedi : footing + fractionné (court, ex : 10x200, 30-30, etc. ; ou long, ex : 5X800, 3X1000, etc.)
dimanche : 5Omin. de footing.

ce n'est qu'un exemple, mais surtout, n'en fais pas trop et commence doucement ! si tu te sens fatigué ou que tu n'as pas envie : n'y va pas !
évite le fractioné trop long (inutile pour du 1000).
rajoute de temps en temps 5 à 10 minutes rapides à la fin de tes footing.

voilà, les autres me corrigeront si je me trompe !
et bonne chance surtout !

plan d'entrainement pour le 1000m par taz.34 (invité) (195.93.102.xxx) le 02/02/05 à 19:02:13

pour le 1000 je pense pas que les longs footings soit tres necessaire . par contre il te faut des séances spécifique.Donne mon ton niveau approximatif l'objectif souhaité et le nombre de jours que tu peux courir par semaine et je te propose de te faire un plan d'entrainement approprié.

plan d'entrainement pour le 1000m par Lucas (membre) (83.197.230.xxx) le 02/02/05 à 20:13:59

je pense au contraire que les footing sont nécessaires :
ils permettent de travailler la caisse, ils sont même indispensables.
et puis pour garder le rythme sans se griller, c'est le meilleur des moyens.

plan d'entrainement pour le 1000m par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 02/02/05 à 20:52:01

Lucas a raison ,il fo une caisse et une base
donc du footing pr encaisser les seances
juste apres le footing faire des lignes droites (8 a 12) ou des cotes et des gammes (montées de genoux ,talons fesses,etc...)

plan d'entrainement pour le 1000m par taz.34 (invité) (195.93.102.xxx) le 02/02/05 à 20:57:18

les footings sont bien sur utiles pour la récup et pour garder la "caisse.Par contre pour faire une perf en mai-juin sur 1000 il n'a plus le temps de travailler sérieusement son foncier. le foncier est à faire l'hiver pour pouvoir encaisser les grosses séances lactiques du printemps.A l'époque ,en tout cas, je m'entraine sur ce shéma.

plan d'entrainement pour le 1000m par Nino_Quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 02/02/05 à 20:59:40

si tu veux un plan d'entrainement perso, tu peux m'envoyer un mail...
à plus p'tetre

plan d'entrainement pour le 1000m par PerezCuapio (invité) (83.112.51.xxx) le 02/02/05 à 21:32:58

Moi j'aimerais connaitre un bon plan d'entrainement pour le bac aussi , mais cette fois sur un 3x500 mètres avec 10 minutes de pause entre les 500 mètres , et un temps de 1min 30 à faire 3 fois pour avoir 20 je crois !
C'est dommage d'ailleurs , j'aurais largement préféré un 1000 mètres mais bon ...

D'avance merci

plan d'entrainement pour le 1000m par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 02/02/05 à 21:59:54

nous sommes le 2fevrier donc encore en hiver
il lui reste 5 mois avant son 1000 m
pour encaisser le lactique il fo travailler la vitesse
il demarre de rien
un plan doit correspondre a soi meme et non en reference d'autrui
c' la base

plan d'entrainement pour le 1000m par richard95 (invité) (83.157.200.xxx) le 03/02/05 à 11:17:01


LINDA!!
BON ANNIVERSAIRE
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plan d'entrainement pour le 1000m par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 03/02/05 à 16:56:45

j'comprends plus rien à ces épreuves de BAC en athlé, moi j'ai du avoir 3x500m, il y en a qui font une heure de course, d'autres des haies, d'autres du sprint, d'autre du 1500 et toi du 1000....
De plus tu passes en juin! quelle chance! nous on fait un sport par trimestre donc la notation du bac se passe a chaque fin de trimestre. c'est béte j'ai fait athlé au 1er trimestre et je me suis améliorer depuis...
travaille les courtes distances. juste par curiosité, quel temps tu dois faire pour avoir 20?
et au fait, dans mon lycée on a aussi des haies, des pointes, et une piste d'athlé, donc si on ne fait pas toutes ces épreuves, ce n'est certainement pas faute de matériel!

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