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vma par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/03/14 à 21:22:06
puis-je avoir un conseil averti sur la manière d'améliorer ma VMA qui est de 16,7(test raélisé sur 6')?
vma par (invité) (78.244.96.xxx) le 27/03/14 à 21:41:05
pas 50 solutions !
Faire des exerices de VMA courte (entre 30s et 2' d'effort) et de vma longue (entre 3' et 10')
Sans oublier les footing cools et moins cools ...
vma par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 28/03/14 à 04:18:41
1. Si tu as du poids en trop, perdre du poids.
2. T'entraîner régulièrement en variant les allures.
3. Faire une petite partie de ton entraînement à des allures comprises entre tes records sur le mile et les 10 km, sous forme de fractionnés.
vma par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/03/14 à 05:19:05
@ANDIN, concernant le poids, existe t'il des références précises?
Dans mon cas par exemple, 172 pour 72/73 kilos, VMA...15..!
La perte de 5 kilos augmenterait potentiellement ma VMA de...? Règle de calcul existante? ou très flou car intrinsèque à l'individu.
vma par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 28/03/14 à 10:06:12
Si tu ne perds que du superflu, tu devrais gagner selon la formule approximative VMA2 = VMA1 (P1 / P2) ^ 0.75 [1]. Il y a d'autres estimations empiriques, par exemple tu gagnes 2.7 secondes au kilomètre par kilo perdu [2]. Les deux formules donnent 15,0 -> 15,8 km/h dans ton cas.
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7822068
[2] http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-does-weight-loss-affect-my-running-speed
vma par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/03/14 à 11:28:04
Merci pour la réponse !!
Pas encore de quoi me restreindre alors héhé :=).
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