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progresser sur 10km par (invité) (92.138.181.xxx) le 01/04/14 à 15:09:05
Bonjour,
je m'adresse à des personnes faisant moins de 40 min sur 10km.
Pouvez-vous me donner un exemple d'entraînement sur une semaine pour progresser svp ?
Mon dernier 10km était de 47'22.
Je suis à environ 4'30 au km actuellement.
cordialement
progresser sur 10km par (invité) (90.12.107.xxx) le 01/04/14 à 15:14:09
J'avais de bons conseils à te donner, mais si tu me prends de haut avec tes moins de 40' tant pis...
progresser sur 10km par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 01/04/14 à 15:37:34
Ca va être très simple comme mini conseil...effectue plus de footing dans le semaine et avec le temps (adaptations à l'effort) tu va t'améliorer. 1 fois dans la semaine si tu as de l'énergie tu peux faire des lignes droites après ton petit footing (100m vite/100m recup en marchant) c'est pour varier mais dans 1er temps les footings c'est le plus important.
progresser sur 10km par (invité) (207.45.249.xxx) le 01/04/14 à 15:41:14
Et des footing à des allures cool (10km/h maxi).
progresser sur 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 15:44:50
C'est un plan à ton niveau ou un plan pour moins de 40mn ?
Parce qu'il est logique de s'entrainer à son niveau et pas à celui que l'on voudrait être.
Maintenant si tu veux un plan perso, tu peux me contacter.
progresser sur 10km par (invité) (92.138.181.xxx) le 01/04/14 à 15:58:50
je voudrais progresser pour arriver au 40' et un jour passer en dessous.
progresser sur 10km par (invité) (89.2.125.xxx) le 01/04/14 à 18:32:29
Tu pars de 47' alors Pour arriver à 40'/10km il faudra que tu passes d'abord par des chronos intermédiaires 46' 45' etc... et ce n'est même pas dit que tu y arrives un jour selon ton âge (?) et ta vo2max.
Tu dis que tu cours actuellement en 4'30/km oui mais pendant combien de km sans t'arrêter et dans quel état de fatigue ?
progresser sur 10km par (invité) (92.138.181.xxx) le 01/04/14 à 20:37:55
pourquoi je n'y arriverai pas ?
j'ai 21 ans.
je fais du 4'30 au km pendant les 5x1000m 2x3000m avec 2min de repos entre chaque série
progresser sur 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 20:40:30
Il date de quand ton dernier 10 kilomètres ?
progresser sur 10km par (invité) (92.138.181.xxx) le 01/04/14 à 20:55:40
il date de 3 semaines
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