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premier marathon par veveve (invité) (invité) (82.235.108.xxx) le 03/02/05 à 11:16:39
Bonjour,
pouvez-vous me donner un plan d'entrainement pour préparer le marathon de paris. j'ai déja fait des semi en 2h. Je courre 3 fois par semaine environ 1h, attention je ne veux pas faire un temps mais arriver en 4h 4h30. je sui aussi inscrite au semi de Paris. Faut-il faire du fractionné? et que faut-il manger?
premier marathon par richard95 (invité) (83.157.200.xxx) le 03/02/05 à 11:17:21
LINDA!!
BON ANNIVERSAIRE
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premier marathon par (invité) (193.218.15.xxx) le 03/02/05 à 13:00:33
Salut je ne suis pas spécialiste des plans , mais débutant comme toi ( je n'ai fait qu'un marathon ) au niveau alimentation la semaine precedente j'ai fait le régime scnadinave dissocié. Envoie un mail a Fred pour qu'il te fasse parvenir le document qui va bien .
Sinon au niveau entrainement , je pense pouvoir dire sans prendre trop de risque qu'il faut que tu rallonges une de tes sorties , regulierement, un peu plus chaque semaine jusqu'a au moins 2h. Mais je suis sur que d'autres conseils vont suivre.
Bye.
premier marathon par Corredor (invité) (217.167.169.xxx) le 03/02/05 à 14:18:17
Bonjour,
je prépare également mon premier marathon, avec un entraînement "relativement léger" (4 sorties par semaine):
2 sorties d'une heure
1 sortie d'1H30 à 2H
1 fractionné du type : 30' echauffement, accélérations autour de 20' (ex : 10*500m), 15' footing récup'
Ceci sur les conseils d'un ami qui prépara son premier marathon ainsi, et termina autour de 3h30.
(pour moi 4h ou 4h30, ça ira très bien ;-))
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