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S-4 MARATHON par polo51 (invité) (31.34.121.xxx) le 04/04/14 à 15:54:14
j'ai l'intention de courir un marathon le 27 avril.
Voici mon programme à 4 semaines de l'échéance:
- dimanche 1h40 dont 2x5000 en 19'15
- lundi 1h en fartlek ( 12kms)
- mardi repos
- mercredi 10X1000m en 3'40/1000 et 1' de récup
- jeudi 55mn allure footing
- vendredi 1h15 dont 2x15mn aluure 4'16/km
- samedi 2h en endurance avec 5x3000M en 4'16/km
l'objectif est 3h au marathon
Ce programme vous parait-il adapté?
En Volume? En allure? en diversité de séances?
Ce sera mon premier essai sur marathon
Merci pour vos conseils
S-4 MARATHON par Poca74 (invité) (145.232.230.xxx) le 04/04/14 à 16:56:03
S-3...
S-4 MARATHON par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 04/04/14 à 19:57:25
il ne reste effectivement que 3 semaines
C'est vraiment du sérieux comme prépa
tu as prévue d'alléger à 4 séances puis à 3 ou 4 cool pour les autres semaines, car à ce rythme, les réserves s'épuisent
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