chemins et cardio

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chemins et cardio par invite (invité) (90.29.108.xxx) le 07/04/14 à 18:57:11

bonjour
41 ans et fcm 193 avec mon polar
je cours principalement dans les chemins,
dur dur de rester entre 70 et 75% , des que ça grimpe en faut plat je monte a 80%, du coup je marche vite sur le faut plat...
est ce la solution ?ou je jeté mon polar..
merci

chemins et cardio par invite (invité) (90.29.242.xxx) le 10/04/14 à 19:53:57

bonjour
suite de mes aventures.
entrainement a 75% de fcm vitesse 6'30 au kilo..
entrainement entre 86 et 90% vitesse 5'00.
compétition sur 8kms entre 90 et 95 % fcm vitesse 4'15..
est ce cohérent a votre avis et quelle est ma vma svp ? merci.

chemins et cardio par PY (membre) (82.245.84.xxx) le 10/04/14 à 20:37:22

Je ne suis pas un pro donc je ne donnerai aucun conseil,
néanmoins je suis surpris quand tu parles de fcm 193 avec ton Polar. Connaitre sa fcm implique, il me semble, de faire des tests assez précis. Moi j'ai fait un test d'effort chez le cardio qui a fini par me dire après un bon moment "45 ans fcm 176". Du coup je dis à mon Polar, ma fcm c'est 176.... c'est pas lui qui décide :-)
2e interrogation et j'attends "encore" l'avis des pros: n'est ce pas dangereux (voir impossible) de courir 8km à 95% de fcm ?
Toutes ces réponses vont également éclairer ma lanterne.

chemins et cardio par invite (invité) (90.29.242.xxx) le 10/04/14 à 20:56:16

fcm évaluer sur un test de terrain
j ai pas pu monter plus haut que 193...
je dit bien 8kms entre 90 et 95 %,
mon polar ma donner une moyenne de 93%.

chemins et cardio par (invité) (90.25.200.xxx) le 10/04/14 à 23:29:06

"est ce la solution ? ou je jeté mon polar.."

Ou mets le autours du cerveau pour voir s'il capte de la vie.

chemins et cardio par invite (invité) (90.29.242.xxx) le 11/04/14 à 11:00:52

moi ce qui me tracasse c est la différence d allure entre les zones :
85-90% 12 km/h. (allure semi )
90-95% ~14 km/h ( allure 8-10 km/h)
je manque d endurance peut etre..

chemins et cardio par invite (invité) (90.29.242.xxx) le 11/04/14 à 13:33:25

allure 8-10 kms je voulais dire et pas km/h

chemins et cardio par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 11/04/14 à 14:05:38

sur chemin et en foret, regarder l'allure n'a pas de sens...
on ne peut que difficilement corréler les infos.

certains trails se gagnent a 6 mn au kilo par des gars qui font 3 mn au kilo sur 10 km plat ;)

c'est la, tout l'art d'alterner marche et course, ne pas griller ses cartouches trop vite pour pouvoir relancer derriere.

chemins et cardio par Tycolo (invité) (80.200.116.xxx) le 12/04/14 à 23:36:11

@ PY Lors de votre test d'effort, votre cardiologue n'a pas mis longtemps à déterminer votre "fcm"..., il a juste retranché votre âge de 220.., à partir de la "formule magique" dite d'Astrand, qui n'a de valeur qu'indicative, et est souvent très éloignée de la réalité. Lors des visites simples, les cardiologues procèdent souvent ainsi, par souci de sécurité, et fixent une fcm arbitraire avec cette formule et à partir de laquelle ils arrêtent le test d'effort, quand bien même le patient pourrait continuer... C'est le syndrome de René Goscinny..., décédé sur un vélo de cardiologue lors d'un test d'effort.
Pour la CAP, cette fcm n'a cependant aucune valeur, et c'est bien celle qui va s'inscrire sur le cardiofréquencemètre après un effort maximal soutenu d'au moins 5 minutes, du genre à avoir les dents du fond qui baignent, qui doit être utilisée.

chemins et cardio par invite (invité) (90.29.40.xxx) le 20/04/14 à 19:05:28

séance 5x1000m en 4'00(fc 92%)recup 1'30.
séance 3x10mn sur une sortie longue en 5'00 au kilo (fc 87%) recup 3mn.
pourquoi une telle diference d allure ??
je comprend pas..

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