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Question AS10 et 10 km par Furax (invité) (85.171.136.xxx) le 07/04/14 à 20:31:16
Bonjour à tous !
J'ai fais mon premier 10 km en octobre (52'40) après quelques moi de CAP décousus et la cigarette ! Depuis 1 janvier, j'ai arrêter, j'me suis mis sérieusement à la cap (3à4 sortie par semaines)
J'ai suivis un plan de 10 semaines et j'ai fais il ya un mois mon deuxième 10 km. Je m'étais entraînné avec des séances AS10 à 5'/km (12km/h)
Finalement, je fais le 1er k et super forme... Je termine la course en 45'27
Depuis je fais toujours 4 séance mais sans AS10 car je n'ai pas d'objectif en vu... Je fais seulement 2footing + 1 fractionné + 1 Sortie un peu plus longue.
J'ai voulu tester la machine aujourd'hui avec 25mn d'échauffement + 4 * 1500
1 25:00.0 4.12 6:04
2 6:38.3 1.50 4:26 (1500)
3 2:00.0 0.36 5:32
4 6:40.3 1.50 4:27 (1500)
5 2:00.0 0.35 5:38
6 6:47.7 1.50 4:32 (1500)
7 2:00.0 0.34 5:49
8 7:18.8 1.50 4:53 (1500)
9 2:00.0 0.34 5:57
10 10:56.2 1.96 5:35
Comme vous le voyez j'ai finis ma séance bien rincé... Je me dis donc qu'il me serai difficil d'aligner un 10k en 45' aujourd'hui.
Que me conseillez vous de viser comme temps a mon prochain 10km ?
PS : J'ai fais un test VMA luc léger samedi matin, résultat 16,0 km/h
Merci d'avance !!
Question AS10 et 10 km par (invité) (109.190.159.xxx) le 07/04/14 à 21:47:42
C'est quand le prochain 10km ? Avec 16 de VMA, tu dois pouvoir taper un 43' facilement (voir moins)
Tu t'entraines combien de fois par semaine ? Quel volume horaire ? Quel contenu dans ton entrainement ?
Question AS10 et 10 km par (invité) (5.149.114.xxx) le 08/04/14 à 08:34:15
Continue de t'entrainer , ça va venir. Ça prend du temps
Question AS10 et 10 km par (invité) (85.171.136.xxx) le 09/04/14 à 08:28:36
C'est quand le prochain 10km ? Avec 16 de VMA, tu dois pouvoir taper un 43' facilement (voir moins)
Tu t'entraines combien de fois par semaine ? Quel volume horaire ? Quel contenu dans ton entrainement ?
Justement la je n'ai pas exactement de 10 km en vue... je pense mi-mai fin mai j'en ferai un !
Je m'entrainne environ 3h par semaine avec en général une séance de (45-1h) de footing, une séance de (45-1h) ou fais un peu de fractionné, une séance de 45' de footing et une sortie un peu plus longue (de 1h a 1h20) en endurance avec une ou deux fois 8 à 10 min à 85% FCM
Quelle type de séance je dois intégrer pour moin souffrir à 4:30 au km ?
Merci !
Question AS10 et 10 km par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 09/04/14 à 10:30:24
Ton entrainement parait déjà bien structuré. Tu vas progresser même s'il faut être patient.
Un axe d'amélioration: passer de 45min à 1h (environ) pour tes footing cools. En gardant la sortie un peu plus longue avec les fractions à 80%FCM.
Ta séance de 4x1500m était un peu dur. Ne pas l'avoir trop bien réussi ne veut pas dire que tu ne vaux plus 45'/10km.
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