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Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 09/04/14 à 12:09:07
Hello,
Cette saison, je vise 4' au 1500m. Je pense utiliser ce fil pour des conseils et la motivation.
Je me suis arrêté a 4'03''8X l'an passé en fin de saison, après avoir commencé vers 4'10''.
Je viens plutôt du plus long (avant la saison passé) avec 15'2X'' sur 5000 et 32'5X'' sur 10000.
Je tourne a 5/6 sorties/semaine, avec 2 a 3 séances.
Derniere seance hier, sans trop forcer (mais le 700 est plus lent que l'AS):
2*(700 + 300 R 2' active) R10' passive - 1'57'' et 47''
A suivre...
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 09/04/14 à 12:20:40
Je me souviens JB qu'on avait déjà échangé sur le fil de la tribune des pistards.
Sur le forum il y a 2 spécialistes du 1500M : allo lalpiniste allo petitesse ? :-) .
Il y a aussi les entraineurs Didier Serge et d'autres demi fondeurs qui viennent de temps à autres.
Je suis d'abord coureur de 8 et profil inverse du tien (+ fort sur 400 et faible sur le long. Je courrai quelques 1500 cet été déjà pour 4'08-4'10 et mieux si possible donc moins vite que toi.
Je te souhaite les 3min et quelques :-).
Jerem
Bonne idée d'avoir créé un sujet qui pourra sans doute intéresser certains.
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.54.234.xxx) le 09/04/14 à 12:26:14
Ok bonne idée, mais pose plutôt des questions, la prépa donc le changement c'est maintenant !!
Ma quete pour 4' au 1500 par Dider (invité) (93.0.154.xxx) le 09/04/14 à 13:44:26
JB les 700m c'est pas la séance la plus pratiquée et donc avec moins de points de repères que des 300/400/500m tu pourrais nous donner quelques séances sur ce genre d'entrainement cela serait plus représentatif.
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/04/14 à 13:45:41
Je suis peut-être un con mais tant que j'ai pratiqué le fractionné et cela jusqu'à 24 ans je n'ai jamais fait de séance sur 700m.
Ma quete pour 4' au 1500 par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 09/04/14 à 14:11:36
Didier, t'es pas con, t'es un peu agé
il fait des 700 peut-être parce qu'il court sur une piste de 350 m?
moi je suis plus tout jeune mais sérieusement con
j'ai lu que B. Brun pour le 1500 prevoit une "mini-pantel"
750 + 300 (750 allure 1500 + 300 à bloc) on peut le concevoir
mais ce type de séance, c'est pas un peu tôt dans la saison ?
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/04/14 à 14:12:47
Didier con
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 09/04/14 à 14:19:34
Oui, je pensais donner les seances a partir de maintenant, plutot que de poser une historique trop long.
Je pense que le coach veut éviter la lassitude et varie un peu les distances de travail. Il me semble que j'avais jamais fait de seances sur 700m non plus avant.
Sur des distances plus classiques, j'ai fait recemment:
- 3 fois (2 x 500m R2') R5'.
1ère série en 1'30", puis 1'25'', puis 1'20''
J'ai craque sur le dernier, lactique, et pas encore l'habitude en debut de saison
- (600/500/400) + (500/400/300) +(400/300/200)
1'46" / 1'27'' / 1'08'' / 48'' / 31'' Recup 1' et 3'
Sans probleme
- 4*400 en 1'02'' suivi d'un sprint sur 20m. R 2'30''
Ce midi, juste travail de foulée. La dessus, si y'a des conseils de trucs a faire, je suis preneur. J'ai une pose milieu de pied, presque a plat.
Prochaine seance demain.
Premier 1500 le 19 avril.
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (82.150.248.xxx) le 09/04/14 à 14:31:20
@Jerem
Ca me disait bien quelque chose. J'ai relu le fil (enfin pas en entier) et oui, je te remet bien :-)
Je vois aussi que tu es a bloc pour cette saison...
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.54.234.xxx) le 09/04/14 à 14:37:19
4*400m en 1'02 !! Costaud !
Pas trop de conseils non, à voir la suite en espérant que tu cibleras peut-être plus tes séances : pour moi une séance c'est soit capacité soit puissance, je trouve que tu fais beaucoup de volume c'est difficile et peut-être au détriment de la qualité. Voilà c'est mon avis. Bon courage pour la suite.
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 09/04/14 à 16:05:59
JB : à bloc je sais pas mais c'est vrai que j'ai une nature à aimer me défoncer en séance mais j'essaie de me contrôler quand même faire preuve de sagesse :-)
T'as l'air plutot prudent vu tes séances et je pense que t'as raison
On a des allures vraiment proches sur l'endurance lactique mais j'ai tendance à courir des séances un peu moins volumineuses que les tiennes, et un peu + vite (logique avec mon profil).
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 09/04/14 à 17:08:48
> pour moi une séance c'est soit capacité soit puissance
Tu as des exemples plus concret pour chaque ? Je suis pas super au point sur la terminologie.
(mais bon, moi je suis "betement" les consignes du coach)
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.54.234.xxx) le 09/04/14 à 17:20:05
Je m'entraînais comme ça, en me demandant l'intérêt d'une séance : entretien-récup, capacité (durée), puissance (vitesse).
Pour le lactique, et le 1500m ici, tu vises 4'. Tu as fait du foncier déjà, tu commences des séances lactiques cool sur une base 4'10"-4'15" pour reprendre. Et puis en pleine bourre pour viser 4' il faudra bien taper dedans à l'entraînement en complément de la compétition. En résumé faudra passer à mon avis par des 500-600m, genre 3*500m + 1*300m à rythme 4' pour progresser. Suivant tes courses de l'année dernière et tes sensations tu dois savoir ce qui te manque : tenir le 1500m à base 4' ou manquer un peu de puissance pour déjà aller à cette vitesse. C'est vrai que la capacité ne va pas sans la puissance, mais souvent il faut plus bosser l'une que l'autre suivant ses lacunes. Voilà je ne sais pas si j'ai été assez clair, n'hésites pas si tu as d'autres questions.
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 10/04/14 à 01:33:34
Pour moi la puissance lactique signifie courir sur des fractions de 300M ou moins : puissance lactique (ou en cote durée équivalente), but : produire l'acide au max.
Au delà c'est endurance lactique ou capacité, but : tenir l'acide le + longtemps possible
Pour les précisions :
Par ex dernièrement ma séance la plus volumineuse : 500 (un peu moins vite que allure 1500) + 400+ 400 + 500 + 300 + 200 (tout le reste allure 800 et récup longues) séance difficile pour le 8.
Il y a aussi la 3X500 allure 800 (difficile)et plein d'autres exemples du genre pour la capacité... mais contrairement à toi je travaille plus l'allure 400 (puissance sur des 150 à 300) et moins l'allure 1500.
Assez d'accord avec le message au-dessus , après c'est toujourd le dileme priorité au travvail du point fort ou du point faible ?
J'ai l'impression qu'il est inutile de trop travailler son point faible à l'approche des compèt (ca demande du long terme)...
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (193.251.90.xxx) le 10/04/14 à 05:13:02
Salut JB,
L'an passé j'ai réalisé 4'00'90 sans grande préparation.
Cette année j'ai eu une grosse préparation cross court jusqu'en janvier, avant de me blesser aux cervicales. J'ai repris l'entrainement il y a un mois pile.
Mon entraineur qui a été international francais, m'a pris en main il y a seulement un an. il y a deux ans je réalisais 4'27.. il m'a énormement fait progresser. je peux te donner quelques exemples d'entrainements de mon dernier mois:
200/300/400/400/300/200 r 1'/1'30/2'/2'/1'30/1'
28"/44"/1'01/1'/45"/27"
500/400/300/200/100 r 2'30/2'/1'30/1'
1'16/1'/44"/28"/13"
2x(4x400) r 1'30 R 3'
1'01 de moyenne
2x (4x250) r 1'30 R 3'
36" de moyenne
Mercredi prochain 3 x (500 / 200) r 1'30 R 3'
J'ai pour objectif en dessous de 3'50..
Selon lui il est encore tot pour "taper dedans", les recup de 5,6' viendront debut mai. Il est possible de taper un 3'52 sans faire des seances très lactiques.. je lui fait confiance :)
Ma quete pour 4' au 1500 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 10/04/14 à 08:26:40
Sympa ce fil. Pour ma part je débute sur le 1500 et suis assez âgé pour le demi-fond. Dans mon groupe d'entrainement il y a des jeunes qui visent -4' également.
Ce samedi ça sera 6x500 as1500 rec 3'.
Pour nous aussi première compet le 19/04, ça sera 800 ou 3000 car pas de 1500 programmé lors de ce meeting.
Sinon Titcho et JB, à quoi ressemble votre semaine type (footing compris)?
Bon run!
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (90.42.112.xxx) le 10/04/14 à 08:37:31
Salut Saxo
pour ma part semaine type:
lundi matin footing 30' - lundi soir seance type footing + lignes droites
mardi seance PPG
mercredi grosse seance
jeudi footing 40'
Vendredi fartleck
Samedi repos
dimanche grosse seance
Moi premiere compet le 26
Ma quete pour 4' au 1500 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 10/04/14 à 08:48:22
Ok Titcho, merci.
Quand tu dis mardi PPG, c'est petit footing, éducatifs (talons-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, petit sprint….) et gagnage/abdo/pompes…?
Chez nous c'est à peu près pareil :
Lundi séance vitesse sur du très court (genre des 60m ou 80m)
Mardi footing
Mercredi séance dure (vma ou côte ou spé)
Jeudi footing
Vendredi repos
Samedi séance dure
Dimanche footing
La semaine dernière, c'était
-10x60m le lundi
- 2x(500/400/400/300) le mercredi
-12x1' en côte très soutenu (la dernière séance en côte de la saison)
Au plaisir de vous lire. Bon run
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (82.150.248.xxx) le 10/04/14 à 09:48:00
Hello,
Merci pour vos reponses.
Bon, j'ai effectivement fait quelques seances plus puissance (6*100m en cote a bloc, pareil en descente 6 a 8 fois), mais j'en avais pas parle. Je mettrais les seances a partir maintenant. Ca aura l'air plus structuré peut-etre.
@titcho
sympa, t'es un petit cran au desssus de moi quand meme. Tu aurais fait la qualif pour les France sans probleme. Moi j'ai pris la derniere place non qualificative aux inters :-) (cross court)
J'ai pas non plus eu l'impression de trop taper dedans pour l'instant.
@Saxo
Assez agé... C'est a dire :-) ? J'ai 35 ans, on est ptet dans les memes annees.
6*500 allure 1500 ?? Ca va pas etre une boucherie ?
Semaine type :
- lundi midi: séance (plutot puissance)
- mardi midi: footing recup light
- mardi soir : seance (pas encore vu de tendance)
- mercredi midi: footing (PPG + travail foulée si motivé)
- jeudi midi: seance (pas encore vu de tendance)
- vendredi: footing
- Samedi / dimanche : best effort :-) Footing si possible. Sinon debrousaillage / tronçonnage / fendage de buche (ca compte ? :-))
Mais bon, entre les enfants, le boulot, le planing de ma femme et la maison, y'a souvent des adaptations.
Mais entre le boulot, les enfants, et le planning de ma femme, y'a des adaptations a faire.
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (195.158.102.xxx) le 10/04/14 à 10:40:24
Je fais de même du court pour ma première par contre je m'entraine seul.
Lundi : PPG
Mardi: 7x400 ou 6X500 à 105% R= 2'30 ou 3' ou 3x1000 à 100%
Mercredi : Footing récup
Jeudi : 10x300 ou côte
Samedi ou Dimanche : Sortie longue
Je ne sais pas si c'est l'idéal vraiment, si vous avez quelques conseils pour m'éclaircir.
Ma quete pour 4' au 1500 par petitesse (invité) (196.217.189.xxx) le 10/04/14 à 12:11:51
Jb : je t'invite a aller voir un poste 'la barre des 4mn sur 1500m' voici le lien http://www.courseapied.net/forum/msg/87715.htm
Il y a un certain Philippe Dien qui décrit ses entrainements et son cheminement pour réaliser 3mn34s ; il a pratiquer l'entrainement d'un certain Jim Ryun qui à l'epoque à réaliser 3mn33s (ancien recordman du monde).
Tes 700M sont allure (2mn50 au km) avec quand meme de la recup; j'aurais tendance à faire encore plus de fartlcke (vraiment une fois de temps en temps une seance sur piste : faire beaucoup de ligne droite allure 15: 8 et gammes avec ppg et des cotes jusqu' au fin avril. Ensuite le spé. Je vois trop de séances spé. qui épuise trop l'organisme meme si rien est de tout repos Bonne prépa.
Ma quete pour 4' au 1500 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 10/04/14 à 14:07:48
"Un certain Philippe Dien".
Philippe Dien est un des coureurs français les plus doués qu'on ait vus sur 1500m. Il s'est arrêté trop tôt.
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/04/14 à 14:43:09
@90.83.51.xxx
Tu ne serais pas un peu chauvin, car il a aussi écrit "un certain Jim Ryun" qui fut quand même recordman du monde du 1500 certes mais surtout du mile en 3'51"1 si ma mémoire est bonne alors qu'il n'était que junior.
Ma quete pour 4' au 1500 par ChrisD (invité) (77.194.165.xxx) le 10/04/14 à 15:28:04
Alors moi je suis aussi dans le club des 4' :-) (4'00"66 l'été dernier), mais j'ai un entraînement avec peu de vitesse, car je préfère les séances longues qui génèrent moins de fatigue.
Mes séances c'est plutôt :
10x300 1'20
15/20x200 1'20 ou 12x200 1'30
7x400 2'
5x500 2'30
10x400 1'
15x300 50'
2x1000 + 2x400 2'30
etc...
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 10/04/14 à 17:10:22
@saxo
quand je dis PPG c'est surtout de la musculation : fentes, squats ect..
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (82.150.225.xxx) le 11/04/14 à 09:08:52
Merci Petitesse, mais je n'étais pas passé a coté de ce fil magique :-)
Pour le moment, je suis le programme de mon entraineur. Au final, les séance spé, c'est peut-etre une fois par semaine, et encore pour l'instant je suis pas souvent monté vraiment a allure spé.
Hier on avait :
- 40m, 60m, 80m, V max, récup retour en marchant.
- 5 x 150m en 21'', R active 1'
- 350m en vite/relâché/vite par tranche de 50m.
- R 5’ passive
- 5 x 150m en 21'', R active 1'
- 80m, 60m, 40m, V max, récup retour en marchant
J'avais mis les pointes, mais je les ai viré apres le 350m.
J'avais un peu mal au mollet du travail de foulée hier. C'est pas allé en s'arrangeant, et j'ai zappé les derniers 60 et 40m pour assurer.
La ca sera repos jusque lundi, ou footing light. Puis encore une semaine et on attaque la première compet de la saison :-)
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/04/14 à 11:20:51
@JB,
Un avis tout personnel, mais je la trouve bien trop longue ta séance.
La moitié à mon avis serait suffisante
s'arrêter au 350m é pi cé tou.
mais ce n'est que mon zavi
Ma quete pour 4' au 1500 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/04/14 à 11:36:37
DIDIER +1
Ma quete pour 4' au 1500 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 11/04/14 à 12:25:34
@JB, 42 ans. Pour les 6x500 il faudra gérer la vitesse en partant à vitesse vma sur le premier 500 jusqu'à vitesse 1500 pour le dernier.
@Titcho, ok merci pour la précision.
Chez nous une séance hebdo est dédiée à la vitesse pure avec un volume assez réduit.
Genre 3x(3x60m) retour marche et 5' footing entre les blocs
2x(120-100-100-80-60) recup idem
Pour les séances spé, aucune lors des 2 dernières semaines d'avril, plutôt de la vma, as3000 ou as5000.
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.225.xxx) le 11/04/14 à 14:12:20
> Un avis tout personnel, mais je la trouve bien trop
> longue ta séance.
> La moitié à mon avis serait suffisante
Je pense etre d'accord avec toi ;-)
Ma quete pour 4' au 1500 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 11/04/14 à 16:25:36
@ Didier
Non, je ne suis pas chauvin, mais Philippe Dien était dans mon club et je l'ai connu. Je n'ai pas connu Jim Ryun même si évidemment c'était un immense athlète. La différence entre Dien et Ryun, c'est que Ryun est allé au bout de son potentiel, et pas Dien.
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.54.109.xxx) le 11/04/14 à 16:31:07
C'est pas Dien alors !!
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 11/04/14 à 17:10:17
@ JB
@ Saxo
vous avez des chronos sur 800?
Ma quete pour 4' au 1500 par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 11/04/14 à 17:45:29
2.43....sur marathon:-)
Ma quete pour 4' au 1500 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/04/14 à 23:37:07
J'arrive un peu tard, tout est dit :p
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (78.222.62.xxx) le 12/04/14 à 19:29:58
non, jamais fait de 800.
L'alpiniste, moi j'attends la fin de la saison pour dire mon dernier mot :-)
Si jamais je fais 4' avant, on vise IR1 :-)
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 13/04/14 à 20:09:54
aujourdhui 200/300/400/400/400/300/200
recup 1'30/2'/3'/3'/2'/1'30
29"/44"/59"/59"/59"/45"/29"
sur piste en gravier
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (78.222.62.xxx) le 13/04/14 à 22:09:36
c costaud :-)
(footing light pour moi)
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 13/04/14 à 22:54:18
cest quoi tes prochaines grosses seances?
Ma quete pour 4' au 1500 par Az (invité) (90.48.161.xxx) le 14/04/14 à 07:36:26
Je m'entraine aussi pour le 1500, mais je vise plus autour de 4"30...
J'ai fait cette seance: 600r3-400r5-600r3-300-r4-250 (600 en 1"42 et 1"45, 400 en 1"08- 300 en 52", 250 en 43")
Pensez vous que c'est jouable ? (La fin de la seance a etait modifie c'est pour cela qu'aux yeux de specialiste elle paraitra peut etre inconherente)
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 08:23:06
Oui bien sur c'est très jouable. Bon courage. Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 14/04/14 à 08:27:00
Salut Az, au vu de ta fin de seance je trouve qu"il est assez compliqué d'estimer un temps..
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 14/04/14 à 08:32:31
Sur tes 600 tu es sur une base d'environ 2'52 au 1000.. pour realiser 4'30 tu dois passer en 3'00 .. je pense donc que c'est faisable, apres la course a pied est loin d'etre une source exacte.. Mais dis toi que cest le debut de saison et qu'avec ces chronos la tu approche les 4'30, et tu les a meme surement.
Continues a bien t'entrainer, ne te precipite pas et ca le fera.
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 08:33:32
titcho : apparemment un genre de craquage sur la fin et compréhensible si c'est un coureur pas habitué au lactique + première séance du genre.
Mais il doit pas être loin de valoir les 4'30 (de la réserve sur la vitesse spé 1'48 / 600)
titcho sinon ta dernière séance : étrange elle ressemble presque à une séance pour le 8. C'est voulu ?
--> Mes séances spé pour le 8 sont vraiment très proche de ça en quantité et en allure ... (coureur de 8 et j'ai pas ton niveau sur 1500).
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 08:36:14
Je viens de relire les récup : je prends un peu plus de récup (1 à 2min de plus), coureur de 8 , ceci explique cela :)
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 14/04/14 à 08:47:06
Salut Jerem, l'annee derniere jai fait pas mal de 800.. 1'56 mon record, jai fait seulement 2 1500 en fin de saison avec des sensations de folies, des sensations que je n'avais pas sur 8..
Cette annee jai decider de me consacrer plus au 1500, et au vu de mon carnet d'entrainement mes seances specifiques 800 etait bien plus rapide qu'un 300 en 44" ou d'un 400 en 59"..
Ma seance d'hier represente 2200m avec des recup pas bien longue a une vitesse relativement élevée..
Je pense que c'est une seance assez qui sert sur 8 et sur 15..
Apres on verra dans deux semaines avec la premiere compet :)
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 08:54:15
OK je vois. Pour l'instant moi 2'0 et j'espère descendre d'un cran cette saison : 1'56 comme toi serait une réussite pour moi meme si on peut rien dire d'avance :) .D onc par prudence j'évite de courir 2K d'allure spé 800 + vite que mon record sinon ouille pour la suite de la saison :).
A++. Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 08:54:52
Et bon courage pour la première ! Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 14/04/14 à 08:57:12
merci a toi aussi :)
Ma quete pour 4' au 1500 par Az (invité) (90.48.161.xxx) le 14/04/14 à 08:59:52
Merci pour vos réponses...
4"33 l'an dernier, 4"38 et 4"36 cette année en salle... donc en effet je suis pas tres loin... j'espere que ca passera !
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 14/04/14 à 09:07:25
Oui ca passera.. peut etre pas la premiere, mais en fin de saison il y a de grandes chances
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 14/04/14 à 10:01:37
@Titcho
> cest quoi tes prochaines grosses seances?
Je sais pas, ces dernieres semaine je recevais les seances au jour le jour.
La je suis cense recevoir un planning plus complet, mais j'attends :-)
Prochaine grosse seance demain soir.
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 14/04/14 à 10:11:27
@JB
Ca marche, on se tien au jus
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 18:30:52
http://www.courseapied.net/forum/msg/78365.htm
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 18:36:36
JB et titcho sur le fil suivant il y a des témoignages vraiment intéressants d'"anciens" coureurs à 4' au 1500M, faut juste avoir le courage de passer certains messages ...
http://www.courseapied.net/forum/msg/78365.htm
Ne me remerciez pas seulement donnez moi votre n° de CB :-)
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (82.150.248.xxx) le 15/04/14 à 13:21:20
J'avais pas vu ce fil Jerem, merci.
Tres bizarre la seance ce midi : 3*400 en 1'11'' + 20m de sprint a la fin R2 a 3' statique
Au moins ca laissera pas trop de trace.
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 15/04/14 à 15:20:37
effectivement assez bizarre ..
pas en forme?
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 15/04/14 à 15:23:28
Peut-etre parce que j'avais effectivement dit que mes mollets avaient du mal a recuperer de jeudi (quelle connerie de metter les pointes aussi).
Et compet samedi en plus.
Pas eu le temps d'en discuter avec le coach.
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 15/04/14 à 15:35:40
Aie ... Masse les bien
moi demain 3 x (500 / 200) ca va piqueeeeer
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (92.151.146.xxx) le 15/04/14 à 17:18:50
Un peu comme toi titcho demain: 3X500M R = 5' allure 800M on a des séances qui se ressemblent un peu !
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Fab (invité) (77.193.210.xxx) le 15/04/14 à 18:17:57
@ titcho
Dans les quelques exemples d'entrainements de ton dernier mois que tu donnes, les récupérations sont-elles actives ou pas ?
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 15/04/14 à 18:48:38
@Fab
Celle de 400 et de 250 oui. Les autres non
Ma quete pour 4' au 1500 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 15/04/14 à 20:14:20
Salut les flèches!
Ca carbure grave! Bravo. Moi je fais connaissance peu à peu avec le lactique...miam.
Je vais avoir 2 semaines orientées aero avec de la vma, un 3000 de prépa et des 1000 puis retour des grosses séances fin avril avec 2x(800-400-300) as1500 et 6x400 as1500+. Mais je boxe pas dans la même catégorie que vous! Bon courage pour la suite.
Ma quete pour 4' au 1500 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 15/04/14 à 20:17:40
Ah enfin les "vraies" séances sont de sortie !
Bon courage à tous !
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/04/14 à 20:18:24
Des entrainements d'hommes pour des courses d'hommes.
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 15/04/14 à 20:27:32
GO HARD OR GO HOME !
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 15/04/14 à 20:29:20
Les douceurs du lactique printannier :-).
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 16/04/14 à 11:38:51
@Jerem
tu nous tiens au courant de ta seance de 500
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/04/14 à 13:44:00
Salut titcho oui c'est d'accord même s'il y a de la casse je vous dirai :). Bon courage à toi et à tous.
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 16/04/14 à 18:52:55
Salut les camarades
donc en fin d'aprem 3X500M allure 800M prévu
- 15' jogging lent + 5' gammes
- 4X(ligne droite) : je constate un gros vent dans la ligne droite du 100M --> sympa pour faire des 500M !
- 500M : 1'16 (passé au 300 en 44 et l'impression de faire du sur place à la fin, et donc je décide de changer la séance: à tort ou à raison ?) R = 5' jogging
- 400M : 59" R = 4' jogging
- 400M : 60" R = 3' jogging
- 200M : 29"
Point positif : assez facile sur cette allure, j'ai à peine senti le lactique (un peu à la fin) presque l'impression de faire une séance VO2 , bon j'exagère un peu...
Points négatifs : les jambes sont un peu diesel comme si elles disent OK Jerem on veut bien aller à 15"/100M mais ne demande pas 14"/100M STP ! Frustrant pour un coureur de 8 surtout qu'en vitesse pure je suis "rapide" en ce moment... Peut être qu'il faut stopper totalemennt les footing au seuil à cette période pour sortir la puissance ? Fractionner + court/ + vite ? (allure 400M)
Ne rien changer et laisser faire la nature ? :-)
Si vous avez des avis/conseils/commentaires j'écoute !
A votre tour. :-)
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (80.215.200.xxx) le 16/04/14 à 19:32:29
bien bien Jerem.
moi l'entraineur a changer la seance 4x500 + 4x200: r 2' R4' r2'
1'19/1'17/1'16/1'16
29"/29"/28"/28"
jetais bien relaché mais les recup etaient courte.. mais tres content des chronos sur une piste en gravier
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/04/14 à 19:35:18
la il y a moins de 4
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 16/04/14 à 19:42:37
Apparemment oui belle séance titcho, il faudra aussi valider le tout sur du 800M(2'6-2'8) ou 1000M(2'37-2'38) mais c'est bien parti pour toi :-).
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 16/04/14 à 19:45:20
On verra bien .. je m'affole pas, ya encore le temps. Je pars en stage vendredi, pour ENFIN courir sur une VRAIE piste :)
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 16/04/14 à 19:46:06
Et je me suis tromper, javais 1'30 de recup entre les 200 et non 2'
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (2.3.237.xxx) le 16/04/14 à 22:46:46
Et moi aujourd hui: 10 x 300m récup 1' en 45"/46"
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 16/04/14 à 23:25:31
Objectif 3'49 au 1500M l'invité ?
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (2.3.237.xxx) le 16/04/14 à 23:31:33
3'49" c est mon record donc on va essayer de faire un peu moins
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 16/04/14 à 23:44:14
Record sympathique on a un copain de petitesse sur le forum :)
Bon courage à toi. Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 17/04/14 à 07:03:47
De bien belles séances
Pour ma part dernière séance de "VMA" avec 12 * 200m hier avec 45" de récup.
Autour de 32" tout du long pas mécontent.
Les mecs en 4' au 1500 chez nous tournaient la séance en 30" par 200m
Vendredi séance de vitesse en côte et ensuite stage avec du biquotidien quasi tous les jours ...
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 10:15:28
Salut Thib!
attention à bien récupérer après le stage et quelques jours off, car ça bouffe de l'énergie... c'est quand ton premier 8 ?
A+ Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 12:06:58
@Thib, même séance pour moi (et même temps)
Je viens de recevoir mes pointes de compétitions:-)
C'est le modèle Adizero Avanti2.
Juste une question à la con…vous mettez des chaussettes avec vos pointes?
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 17/04/14 à 12:28:11
@saxo
Moi oui je met des chaussettes mais tout le monde n'en met pas
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 12:54:33
Saxo : moi le + souvent chaussettes fines (parfois pied nu mais rarement) essaie à l'entrainement pour décider.
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/04/14 à 13:02:19
Je me demandais, lorsque vous réalisez votre entrainement, c'est avec ou sans pointes ?
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (92.129.111.xxx) le 17/04/14 à 13:05:27
Avec pointes pour ma part
Ma quete pour 4' au 1500 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 17/04/14 à 13:07:34
Avec chaussettes pour l'entrainement , sans pour la compét
Pour l'instant j'ai pas sortie mes pointes sur mes séances
Ma quete pour 4' au 1500 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/14 à 13:11:46
Avec chaussettes fines pour les entrainements, sans en compétition jusqu'à 1500m.
A voir ensuite ( sur 3000 steeple, je fais sans aussi hein :p )
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 13:12:41
Moi toujours, travail lactique = pointes sauf sur pelouse Pour moi le lactique sans les pointes c'est comme les frites sans la mayo, pas de saveur.
Mais c'est pas le cas de tlm les gouts et les couleurs :-).
Ma quete pour 4' au 1500 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 17/04/14 à 13:43:14
Les pointes, c'était mieux avant!!!
trop douloureux pour mes vieux mollets
Ma quete pour 4' au 1500 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 13:49:41
Merci pour vos retours!
La question n'était pas si débile finalement :-)
J'ai fait des LD avec de fines chaussettes basses, ça à l'air de le faire. C'est cool comme sensation!
Ma quete pour 4' au 1500 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 17/04/14 à 14:09:29
Je ne suis pas encore tout a fait dans mes allures 800 , c'est pour ça que je ne prèfere pas les mettre pour l'instant
Ma quete pour 4' au 1500 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 17/04/14 à 23:30:08
Oui Jerem après le stage y a toujours un petit contre coup mais on aménage des bonnes plages de repos.
Après la question c'est : est ce raisonnable de doubler alors qu'on va au boulot la journée (certes assis derrière un PC) et qu'on peut pas se faire de sieste réparatrice ?
Sinon les pointes c'est avec chaussettes fines car je les trouve un peu raides. Avec une autre paire je tournais sans chaussettes mais j'ai pas bien vu la différence.
Ma quete pour 4' au 1500 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 17/04/14 à 23:39:27
Jerem, l'entrée en piste se fera soit aux Interclubs (si on me fait une petite place) sinon un 600m à Saint Maur la semaine suivante.
Ca donnera un bon indicateur de ce qui pourra être réalisé pendant la saison !
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 18/04/14 à 01:02:35
On se croirait à la tribune des pistards :-).
Thib moi aussi en première de la saison un 600M à St Maur.
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (90.42.239.xxx) le 18/04/14 à 10:52:59
Et moi 1500 a Aix les Bains :)
Aujourdhui depart pour stage
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.225.xxx) le 18/04/14 à 14:00:38
> On se croirait à la tribune des pistards :-).
Ouais, c'est vrai ca, c'est mon fil pourtant :-)
Bon, hier seance allure spe (pour 4').
3*(250m en 40'' + 150m en 23'') R1' active et 3' statique
C'est passe sans difficulte, mais je ne me vois pas tenir ca sur 1500m pour le moment.
Difficile aussi de juger le niveau de forme, j'ai un mini-virus qui traine.
Bref, demain, on démarre les compteurs :-)
(1h30 d'avion le matin, j'espere que ca va pas me fracasser)
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 18/04/14 à 15:56:35
J'étais capricieux aujourd'hui, parti à la base pour un jogging lent de 40' récup mais après 10' passant devant les pelouses du parc et j'ai craqué.
Donc improvisé un gros shoot d'adrénaline :)
- pelouse 5' gammes
- pelouse vitesse prolongée 4 X 150M 18 à 18"5 (sensas bof)
- tartan vitesse pure 3 X 60M 7"4 à 7"2 (génial)
Jamais eu de pareilles sensations sur la vitesse pure, le sol n'existait pas :-). Peut etre la transition sol souple/sol dur. J'étais comme un gosse !
A+ tous. Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (80.215.166.xxx) le 18/04/14 à 16:18:02
@Jerem
tu dis sensat bof sur 150m mais les chonos eux sont tres bons!
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 18/04/14 à 16:23:40
titcho disons que ca correspond à mon niveau actuel (au mieux: probablement sous 18 sur un seul 150M) par contre je suis encore un peu fragile sur la tenue de vitesse pour le 400M, il va falloir bosser :).
Mais vu ton record sur 800M rien de très impressionant pour toi a priori !
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (80.215.128.xxx) le 20/04/14 à 07:35:25
Alors?
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 08:03:25
Hier j'ai fait circuit training/muscu (matin) + de la VMA de base(aprem) comme d'hab au dessus de VMA sur ce genre de séance : 10X400M R=1'jogging entre 1'10 et 1'6.
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (80.215.128.xxx) le 20/04/14 à 09:08:00
Moi hier matin 35' + 8 lignes droites, abdos gainage ect..
hier aprem 5x400 r2'
1'01/1'/1'/1'/59"
Ma quete pour 4' au 1500 par qwxc (invité) (90.13.9.xxx) le 20/04/14 à 09:14:24
Salut tout le monde !
J'ai fait une séance de 6x400 r3'
En 1'08 - 1'07- 1'08- 1'08 - 1'09 - 1'10
Je cours un 1500 samedi, et je ne sais pas trop sur quel rythme partir ? 4'25 ? 4'30 ? 4'35 ?
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 09:22:03
Difficile de dire sur cette seule séance car 400M c'est court comme fraction.
Si terminé pas trop cramé et une endurance correcte je dirai que tu pars sur du 1'10-1'12/400M donc plutot allure 4'25. bon courage. Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/04/14 à 09:37:32
Adjugé vendu 4'30
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.27.144.xxx) le 20/04/14 à 14:16:04
Bonjour à tous,
Moi j'ai fait 5 x 400m en 1'12 avec r1'30 et sans les pointes (j'avais déjà fait un footing de 35' + 10 lignes droites le matin). Vous pensez que je vaux combien actuellement sur 1500m avec des pointes ?
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 14:25:07
On se croirait au marché fruit et légumes.
4'35 pour toi.
Au suivant messieurs dames il est beau mon 1500M il est frais mon 1500M !
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.27.144.xxx) le 20/04/14 à 14:34:26
mdr c'est un peu ça !
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (90.13.9.xxx) le 20/04/14 à 21:05:22
Je vais prendre un supplement lactique jerem svp
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 22:18:08
Alors il vous faudra rajouter un 300M en 43" en vite lent vite pour le finish.
Sinon on peut créer un sujet "Loto 1500M" il y a bien le "Loto Foot" ca serait pas plus débile...
Jerem
Ma quete pour 4' au 1500 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 23:15:40
C'est fait : Loto Piste qu'il s'appelle :-).
Ma quete pour 4' au 1500 par titcho (invité) (90.42.239.xxx) le 21/04/14 à 19:34:26
Alors JB ce premier 1500??
Moi aujourdhui apres 3 jours de bi quotidien 3x (3x300) r1' R3'
Tous en 44" 45" très relaché, no lactique
Ma quete pour 4' au 1500 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 28/04/14 à 16:27:45
allez, retour de vacances, j'avais débranché un peu.
Ce 1500 fut une catastrophe, enfin il faut bien commencer sa saison. Alors bien sur j'ai une liste d'excuses :-) Sinon c'est pas drole. Genre petit virus pendant la semaine, avion le matin (je sais pas trop si ca joue, avec 2 gamins et 3 sacs, peut-etre un peu).
Mais surtout :
1. Parti bcp bcp trop vite. Pas l'habitude d'etre devant, du coup 300m en 43'' et 500 en 1'16''. N'importe quoi...
2. Couru tout seul devant (avec un gars planque derriere qui m'a lache a 1200m). Avec le vent et le depart rapide, j'etais crame a 1000m (2'42'').
Bref, 4'13''. Je suis presque a me dire que dans ces conditions c'est pas si mal, sachant de que je suis bien meilleur quand il faut suivre que mener. Mais c'est pas brillant, c'est sur.
J'ai case qq footings et 2 seances pendant la semaine:
- 6 fois (sprint montee 5% / sprint descente 1 ou 2%)
- 5*200m en 32'' / 450m en vite/lent/vite par 50m / 5*200m en 32'' (toutes les recup en 30'')
Voila voila. Une autre semaine un peu déstructurée devant moi. Interclub dimanche 5. La confiance est pas vraiment la mais ca peut revenir :-)
Ma quete pour 4' au 1500 par (invité) (82.150.248.xxx) le 29/04/14 à 14:55:15
Seance d'aujourd'hui:3*(2*400 en 1'06'' R2') R5'
Sans probleme.
Interclub dimanche (et pas sur de pouvoir recourir cette semaine :-( )
Ma quete pour 4' au 1500 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/14 à 15:49:09
pas grave, t'auras du jus :p
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