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Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (31.220.3.xxx) le 11/04/14 à 15:15:09
Bon je sais c'est pas très sérieux de faire une distance sans une vraie longue prépa et ce n'est pas mon habitude, mais mon 10km a lui très bien été préparé et je dois faire un 1500m piste juste deux semaines après...
N'étant pas un spécialiste de cette distance que faire pour sauver les meubles pendant ces 2 semaines ? Quelles seraient les 2 ou 3 séances essentielles à passer en priorité ?
Quel chrono viser sur 1500m ? (niveau 20'/5000m)
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/04/14 à 15:24:23
5'25
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/04/14 à 15:28:03
Et c'est un prix d'ami
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (31.220.3.xxx) le 11/04/14 à 15:46:23
Ok Didier et tu ferais quoi pendant ces 2 semaines après un 10km pour faire un 1500m pas trop pourri ?
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 11/04/14 à 16:16:46
Tu fais ce que tu as l'habitude de faire. On prépare pas une distance en deux semaines, surtout quand on doit d'abord récupérer de son 10 km, puis emmagasiner de la fraicheur pour le 1500.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (31.220.3.xxx) le 11/04/14 à 16:30:12
Bien sûr que j'ai pensé à récupérer dans la première semaine après le 10km je ne ferai que des footings et je pense pouvoir reprendre une séance de vitesse en fin de semaine (vendredi) puis une autre la semaine suivante (lundi ou mardi) et enfin une toute petite le jeudi ou vendredi, le 1500 étant le dimanche.
En prépa 10km je ne fais que du fractionné long (800/1000/1500/2000/3000) donc je ne vais surtout pas continuer à faire la même chose avant ce 1500m...
Je cherche les 2 ou 3 séances essentielles pour le 1500m... j'ai bien une idée mais j'aimerais connaître l'avis des spécialistes.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (31.220.3.xxx) le 11/04/14 à 16:34:00
Je précise que j'ai l'habitude de courir tous les jours (sauf après une course où je ne fais que 3 ou 4 sorties lentes dans la semaine qui suit la course).
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (31.220.3.xxx) le 11/04/14 à 17:04:09
bon ma demande n'est tout de même pas aussi extravagante que ceux qui demandent à faire un marathon en 3 semaines de prépa ou les posts pour passer de 45' à 40' sur 10km (comme je peux lire en ce moment) et qui reçoivent plein de réponses et de conseils eux...
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Vazaha75 (invité) (176.183.75.xxx) le 11/04/14 à 20:25:33
Ce que tu ne veux pas comprendre, c'est qu'il ne suffit pas de faire des séances spécifiques 1500, il faut aussi les assimiler. ET tu n'auras pas le temps d'assimiler avant ton 1500. Je ne dis pas cela pour te blesser mais simplement je pense sincèrement que tu as tout intérêt à continuer comme d'habitude, et à glisser juste quatre ou cinq 100 m en fin de footing, vite et relaché.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 20:42:16
Vazaha75 d'accord avec toi.
Cependant il y a 3 ans je n'avais aucun entrainement de 1/2 fond (seulement de la course en loisir tout l'hiver) et j'avais accepté de courir un 1500M "au pied levé" avec : 2 X 800M sur piste à l'allure supposée du 1500 à une semaine de la compèt.
J'ai l'impression (peut être fausse ?) que cette séance m'a été utile.
Jerem
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (31.220.3.xxx) le 11/04/14 à 21:21:25
Je n'en ferai peut-être qu'une séance, alors j'hésite entre :
4x400 (en AS)
3x500 (en AS)
2x800 (en AS)
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (82.226.166.xxx) le 11/04/14 à 21:48:22
4x400 c'est pas du spé 1500.
2x800 ou 5~6x500 me semble plus cohérent.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (87.90.74.xxx) le 11/04/14 à 22:02:21
dimanche : 10km
L : F30' souple étirements, abdos gainage
M : F40', éducatifs, 6 lignes droites un peu rythmées
M : 4x600m+4x150m allure 1500 R1'15
J : F50'
S : vitesse : 8x150 vite mais pas à fond
D : fartlek 8x1'30 R1' + 6x30/30
L : F50'
Mer : 5x300+5x200 R50" et 3' , allure un peu plus rapide que 1500m
J : F45', quelques lignes droites
S : F30' lignes droites
D : 1500m
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/04/14 à 22:06:05
6x500 c'est beaucoup surtout pour quelqu'un qui ne fait jamais ce type d'entrainement moi je te conseillerai deux séances avant ton 1500 :
3x500 en 1'42 recup 6mn + 3x200 en 36 récup 6mn
et
7x150 en 25 récup 6mn.
donc une seule séance par semaine.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par SundayRunner (invité) (82.125.139.xxx) le 11/04/14 à 22:40:34
@Didier, tu lui indique 3x500 en 1'42" mais ça me semble rapide pour un coureur dont le niveau n'est que 20' sur 5000m non ?
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/04/14 à 23:36:39
Pour quelqu'un qui vise pas loin des 5 minutes, les 3*500, ne sont pas trop rapide.
Moi je serais plus d'avis des séries de 150m; tu travailles la vitesse et tu n'en as pas pleins les guibolles. Les 500m, c'est autre chose.
Une séance de 300m c'est pas mal aussi.
3 * 300 / 4 * 150 / 6 * 100
Et aprés, au dodo :p
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 02:53:29
@SundayRunner
Tu as vu le temps de récup ?
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 12/04/14 à 09:58:43
Avec tous les conseils divergents il doit être bien avancé maintenant mdr !
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 10:34:24
Mieux vaut trop que pas assez
quoique :
Mieux vaut être éclairé par une bougie, qu'ébloui par un phare.
>>>>>c'est bon je sors
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (86.210.177.xxx) le 12/04/14 à 19:14:04
Puisqu'il n'a pas assez de temps pour assimiler plusieurs séances, le mieux est d'en faire qu'une mais une "tout en un" c'est à dire une séance dans laquelle il va un peu tout passer en revue pour un volume non excessif de travail (2500m)
100m vma (r'50m)
200m vma (r'100m)
300m vma (r'150m)
400m vma (r'200m)
500m vma
-------- Pause 5'
400 (102%) r'400m
300 (103%) r'300m
200 (104%) r'200m
100 (105%) r'100m
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par SundayRunner (invité) (82.125.139.xxx) le 12/04/14 à 20:53:47
@Didier, en effet 6' de récup c'est beaucoup et lui permettra donc de les tenir ces 3 x 1'42".
Mais sinon, en gros tu lui propose donc de s'exploser la gueule trois fois, mais en lui laissant entre chaque défonçage le temps de relativiser et de se dire que souffrir c'est réussir ... :-o
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 20:58:56
Il ne devrait pas s'exploser la gueule dans la mesure ou il doit valoir à peu près 1'30 à fond sur un seul 500m et donc il a du rabe, certes cela ne sera pas facile, mais il ne s'explosera pas la gueule.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par SundayRunner (invité) (82.125.139.xxx) le 12/04/14 à 21:09:07
@Didier, ok je pense que tu as de l'expérience sur le sujet, donc tes prévisions sont certainement bonnes, en fait moi je trouvais juste cela rapide pour un gars qui vaut 20' sur 5km, mais après certains sont très forts sur le court et mauvais sur le long. Exemple, des gars arrivent à tourner leurs 400m à 1'20" de moyenne et ne feront mieux que 40' au 10km, alors que d'autres ne peuvent pas faire mieux que des 400 en 1'22" mais taperont pourtant 38'30" au 10.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 21:12:02
Oui mais souvent dans le premier cas c'est que les coureurs s'entrainent trop vite et gaspillent leurs énergies à l'entrainement et non plus les ressources nécessaires aux compétitions.
J'ai eu souvent des cas comme cela.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par SundayRunner (invité) (82.125.139.xxx) le 12/04/14 à 21:20:02
j'ai entendu à ce sujet parler de l'expression du "syndrome français" : bon à l'entrainement, mauvais en compétition.
Bon après le top c'est quand même d'être mauvais à l'entrainement, et bon en compétition.
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Jerem (invité) (212.198.182.xxx) le 12/04/14 à 21:31:02
SundayRunner : là à mon avis Didier a raison sur toute la longueur :-)
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (66.96.183.xxx) le 24/04/14 à 20:23:30
Re-bonjour, c'est donc moi qui vais faire ce 1500m dimanche prochain avec seulement 2 séances de prépa... alors je vous tiens au courant de ce que j'ai choisi de faire finalement.
Dans un premier temps il fallait que je récupère bien après ma course routière (10km) et ça va je l'ai bien digérée
Dimanche 13 : course 10km + footing récup 20' enchaîné.
Lundi 14 : repos
Mardi 15 : footing 45'
Mercredi 16 : piscine 2x 20' EF
Jeudi 17 : matin footing réveil 25' soir footing EF 50'
Vendredi 18 : 100/200/300/400/500 à 100% vma (22"/100m) avec récups actives sur la moitié de la distance, puis 400/300/200/100 de 102 vers 110% vma (récup longues 2')
Samedi 19 : footing récup 40'
Dimanche 20 : EF 1h15
Lundi 21 : repos
Mardi 22 : 3x500 en 1'50/1'47/1'45(r 2')puis 1x400 en 1'19
Mercredi 23 : footing récup 40'
Jeudi 24 : EF 1h20'(dont 25' allure marathon)
Vendredi 25 : repos piscine
Samedi 26 : 30' + 4 lignes droites
Dimanche 27 : 1500m en ???
Que pensez-vous des 2 séances spé choisies ? quelle allure viser le jour de la course ?
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/14 à 20:26:03
Déjà qui té toi ?
Perf sur 10km et autres ?
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (66.96.183.xxx) le 24/04/14 à 20:38:33
20'13 sur 5km (sur route pas parfaite, doit valoir 19'55 sur piste ?) et 42'20 sur 10km ffa. Sinon plutôt naturellement sprinter (encore dans les 14sc/100m à 51ans)
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (66.96.183.xxx) le 25/04/14 à 00:22:21
Où sont passés les Didier/Jerem/Sunday etc... ?
Passer du 10km au 1500m en 2 semaines... par (invité) (86.193.83.xxx) le 25/04/14 à 09:38:57
Lalpiniste est sans doute dans le coin, il devrait pas tarder à intervenir
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