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Besoin d'aide par Stephdu46 (invité) (86.217.190.xxx) le 18/04/14 à 02:51:34
Bonjour,
Je me suis mis au jogging depuis 2 semaines. C'est génial ce sport, j'en redemande. Je fais déjà du vtt de descente et quelques randonnées en vtt. Je suis un homme, 1.75m pour 67 kg, 30 ans.
Je peux courir facilement 1h, et faire 8kms. Je ne suis pas plus essoufflé que ça. Sauf que je suis à 160bpm pendant mon jogging, c'est à dire entre 80 et 88% de ma FCM. Je fais 2 sorties /semaine.
Mon objectif est de gagner en endurance, et éventuellement perdre la petite bouée autour de mon ventre.
Avez vous un programme à me conseiller? Car j'avoue que je suis perdu avec tout ce que je vois sur le net. J'ai essayé de descendre à 140-150 bpm pendant l'effort mais j'ai l'impression de faire du sur place. Au repos mon coeur est à 70 bpm.
J'ai vu que je devrais peut être alterner mes séances avec de la marche et jogging (?)
Je vous remercie par avance.
Stéphane.
Besoin d'aide par andin (membre) (181.200.5.xxx) le 18/04/14 à 04:50:25
Tant que tu n'as pas déterminé ta fréquence cardiaque maximale, c'est un peu dur de te repérer. (Les formules du genre 220 - âge sont statistiques, tu peux en être très loin.)
En attendant, tu peux te repérer à la capacité à discuter en courant : si tu peux, c'est bon, sinon ralentis. Si ce n'est pas possible de ralentir, alterne marche et course.
Un fil de discussion avec un document destiné aux débutants est disponible ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Besoin d'aide par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/04/14 à 12:46:57
et pleins de bons conseils dans ce document mis au point par notre ami BBen :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Besoin d'aide par Stephdu46 (invité) (86.217.190.xxx) le 18/04/14 à 13:31:36
Merci pour ces réponses. Ce n'est pas évident quand on débute.
Je vais chercher la méthode pour calculer ma FCmax réelle, et je reviendrai vers vous si j'ai des questions. Et merci pour les liens très utiles.
Besoin d'aide par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 18/04/14 à 13:36:00
Encore une fois, la FCM ça ne se calcule pas, ça se mesure sur un test terrain!
Besoin d'aide par Stephdu46 (invité) (86.217.190.xxx) le 18/04/14 à 13:38:39
Oui oui j'ai bien compris, je vais chercher comment faire pour faire les tests d'efforts ;-)
Besoin d'aide par cata (invité) (88.171.72.xxx) le 18/04/14 à 13:50:27
Ptain les gars, arrêtez de parler de bouée autour du ventre à 67 kils pour 1,75 m, ça décourage des générations de trentenaires.
Besoin d'aide par Stephdu46 (invité) (86.217.190.xxx) le 18/04/14 à 14:01:05
j'ai précisé "petite" ;)
Besoin d'aide par ConMan (invité) (46.218.85.xxx) le 18/04/14 à 14:24:49
Ouai putain déconné pas je viens d'avoir 30 ans et je fais 1.78 pour 80kg moi j'ai une vraie bouée!!!
Ce midi d'ailleurs j'ai pris 2 désserts : un flan patissier et un éclair au chocolat...
C'est à cause de cette connasse de boulangère elle m'a mis la + petite part de flan j'étais bien obligé de prendre autre chose... SALOPE
Besoin d'aide par violette (invité) (80.9.21.xxx) le 18/04/14 à 16:17:30
Pas d'bol conman, moi j'ai le droit aux plus grosses parts, et parfois même à du supplément gratuit ;)
Besoin d'aide par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/04/14 à 16:28:10
Pleure pas ConMan : la quarantaine et presque 100kg (pour 192cm) ! Allez, fais toi plaisir et reprend une part de flan. ;-)))
Besoin d'aide par Stephdu46 (invité) (80.215.174.xxx) le 19/04/14 à 00:13:30
Bon demain j'irai faire ma FCmax.
Donc pour mon niveau je dois commencer semaine 7 du programme fourni plus haut, c'est bien cela ?
Besoin d'aide par stefdu46 (invité) (86.217.161.xxx) le 28/01/15 à 22:27:50
j'ai calculé ma fcMax, je suis a 192. Je me rapproche donc de la normale. Je commencerai donc a partir de la semaine 7 du programme "débuter en CAP"?
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