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équilibrer une semaine par petit pas (invité) (37.163.85.xxx) le 20/04/14 à 16:50:24
Bonjour à tous.
Je vous suit depuis plusieurs mois et j'ai beaucoup appris, aussi j'ai décidé de me structurer une semaine dans l'optique de courir négligent, j'jusque ici je couré à l'emporte pièce depuis un ans ~
Je suis tomber sur le tableau de jack Daniel et j'est mis mon temps de 52 minutes ,sur 10km il en est ressorti ceci
Ef:6'20-6'43
allure marathon :5'39
allure seuil :5'17
allure vo2max:4'53
répétition 100%vma :4'38
Voilà, donc si des spécialiste du forum peuvent m'équilibrer une semaine type en sachant que je fait cinq sortie par semaine.
Je vous remercie d'avence
Petit pas
équilibrer une semaine par hayko (invité) (92.146.25.xxx) le 20/04/14 à 17:09:11
tes allures sont totalement incohérentes...
Tu ne peux pas avoir une VMA aussi faible en visant une allure aussi haute sur marathon, du grand n'importe quoi...
équilibrer une semaine par fdp (invité) (81.14.100.xxx) le 20/04/14 à 17:14:29
Je pensais pareil aussi sur marathon ça me parait pas vraiment possible
équilibrer une semaine par olivier44 (invité) (85.171.37.xxx) le 20/04/14 à 17:47:40
les allures de Jack Daniels sont "optimistes" pour les plus longues distances si tu pars d'un temps 10 km.
Pour ma part j'ai fait +4 min par rapport au temps estimé par le calculateur de Jack Daniels.
équilibrer une semaine par petit pas (invité) (37.160.81.xxx) le 20/04/14 à 18:47:56
Bonjour
Je suis désolé je ne me suis pas bien exprimé je ne m'attaque pas au marathon
J'en suit loin voir très loin.ce que je cherche c'est progressé sur 10km comme je l'ait dit jusque ici je coure depuis ~ un ans sans rien structuré et je n'ait jamais fait de compétition donc voilà si vous pouvez me faire un dosage avec les allure que j'ai fournir pour une semaine sa serait coul
Encore merci
Petit pas
équilibrer une semaine par hayko (invité) (92.146.25.xxx) le 20/04/14 à 19:29:33
Tes allures sont fausses on ne peut pas te conseiller...
ta VMA est fausse...
Tu estmes ta VMA a 13 km/h et cours un 10km en 52 min...
c'est impossible !
ca fait tenir 90% VMA sur 52 min, et pour un débutant en plus...
va faire un vrai calcul VMA ensuite on pourra discuter.
équilibrer une semaine par petit pas (invité) (37.160.81.xxx) le 20/04/14 à 20:29:45
Ok j'ai compris merci hayko je vais faire ce que tu a dit.
Petit pas
équilibrer une semaine par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 20/04/14 à 20:40:18
" aussi j'ai décidé de me structurer une semaine dans l'optique de courir négligent "
Courir négligent ?
Fred
équilibrer une semaine par petit pas (invité) (37.160.81.xxx) le 20/04/14 à 20:49:14
Courir intelligent!!!!! Désolé
Petit pas
équilibrer une semaine par petit pas (invité) (37.161.226.xxx) le 25/04/14 à 20:07:51
Bonjour à tous
Me revoilà avec qu'elle que chiffres.j'ai fait le test 6' sur piste. ma vma est de 13, 5 et ma FCM est de 187 (je reviendrait sur ma FCM après)
Donc voilà ce que j'ai fait depuis mon dernier fil.les séance ont débuté et ce sont terminé par 30" d'endurance fondamentales
allure seuil:2*5000 R 5" allure 5"12 et 5"16
Vma: 3*10-200 en 51' R 1"10 a 1"20 et 5" entre les 3
allure vo2max: 4*5" R 2" allure 4"38 /4"48/4"54/4"57
Les trois dernière ont etait difficile la fatigue ?
Pour la FCM quand j'ai débuté je monté à 200 et souvent à 196 mais depuis qu'elle que semaines impossible à dépasser 187 si vous avez une explication à ça.pour l'endurance fondamentales je doit me basé sur 200 comme avant ou 187 ou un pourcentage de ma vma .
Voilà vous l'avez remarquer je cherche à faire des séances dur pour le débutent que je suis afin d'augmenter ma petite vma .
Voilà j'attent votre expertise pour me conseiller pour une bonne progression .voilà je vous remercie d'avence
Petit pas
équilibrer une semaine par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/04/14 à 20:25:38
"ma vma est de 13,5"
Endurance fondamentale 80% du temps (env 6'30" au km) et 5'30" au km le reste du temps...
si tu l'as mesurée cette année à 200 ta FCM est de 200 le fait que tu n'arrive pas à l'atteindre actuellement n'y change rien.
équilibrer une semaine par petit pas (invité) (37.161.89.xxx) le 25/04/14 à 22:44:16
Superd ce que tu me propose me parait bien léger en rapport à ce que je fait habituellement.plus de fractionnée cour ni de long pas de 4'27 au km
Hé ma fois pourquoi pas ça m'évitera de finir toujours claqué
Je vais suivre ton conseil sur une période de deux mois pour voir si sa me convient.PS peut tu me dire en quoi ce que je fesait étais mauvais
Merci et bonne continuation
Petit pas
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