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Erreur seance longue semi marathon par Sunday-Runners (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 21:36:28
Salut a tous,
Je suis actuellement en train de m'entrainer pour effectuer mon premier semi marathon (objectif 1h50) et a chaque fois que je regarde un plan, je me rends compte que les sorties longues n'exede pas 1h40 or aujourd'hui je me suis laissé tenté par allongé la distance du semi-marathon (1h49) et il me reste une dernière sortie longue (a j-7 de la compétition) et je me laisserai bien tenter par effectué cette distance, ma question est : est ce une connerie ? Car ca fera quand même 3 semi-marathon en 3 semaines.....
Erreur seance longue semi marathon par traildebutant (membre) (212.198.162.xxx) le 20/04/14 à 21:46:03
Salut,
Tu ne dois pas faire 3 semi-marathons , mais des sorties longues, l'intensité lors des sorties longues n'est pas aussi forte qu'en semi marathon
en général durant ces sorties longues il n'y a que quelques minutes accélérées à vitesse semi pour mémoriser la vitesse semi
ce qui est important , il me semble, c'est que ton corps soit entrainé à soutenir le plus longtemps possible la fatigue généré par 21kms
Erreur seance longue semi marathon par Sunday-Runners (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 21:52:22
Merci pour ta reponse,
En fait aujourd'hui j'ai decidé de courir comme au semi-marathon pour me tester ! Et vu que je me suis tres bien sentit, je me dis de refaire pareil la semaine prochaine histoire de justement a habituer mon corps sur cette distance et a cette vitesse.... Du coup tu me conseil de recommencer selon toi ?
Pour info voici mes derniers séance :
MArdi -> Fractionné
Vendredi -> Séance endurance 1h
Dimanche -> séance longue (?)
MArdi -> Endurance
Jeudi -> Velo (pour soulager les tibias)
Dimanche -> SEMI MARATHON
Erreur seance longue semi marathon par traildebutant (membre) (212.198.162.xxx) le 20/04/14 à 21:56:14
Tu as fait combien de kms lors de ta sortie longue ?
Car faire 10kms en 1h40 , c'est pas la même chose que courir 21kms en 1h50 ;)
Erreur seance longue semi marathon par Sunday-Runners (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 21:57:04
Ce matin, j'ai fais 21km100
Erreur seance longue semi marathon par (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 21:58:01
Je voulais me tester, et j'envisage de le refaire la semaine prochaine (a J-7) du semi, sauf si vous me dite que je vais me crammer !!!! lol
Erreur seance longue semi marathon par traildebutant (membre) (212.198.162.xxx) le 20/04/14 à 21:59:17
Dans ce cas tu n'as plus qu'à revoir ton objectif allure kenyan ;)
bonne chance
Erreur seance longue semi marathon par (invité) (85.171.37.xxx) le 20/04/14 à 22:02:13
tu vas te cramer, tiens t'en a ton plan. Le but c'est d'aller le plus vite possible le jour J. C'est impossible que tu arrives a répéter 3 fois la meilleure course possible. Soit, dans le meilleur des cas tu vas faire 3 courses moyennes, soit dans le pire des cas tu vas te blesser une semaine avant ton semi.
Erreur seance longue semi marathon par Sunday-Runners (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 22:05:07
Franchement, je vais peut etre viser 1h45, mais pas moins car je ne pense pas etre en mesure de faire mieux ! Sinon tu me conseil d'etre plus cool la semaine prochaine en seance longue (j-7 de la compétition) ou je peut re-commencer a courrir 1h50 ?
Erreur seance longue semi marathon par Sunday Runner (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 22:06:37
Ok merci pour ta reponse "invité", c'est ce que je craignais, tu me conseille combien pour la derniere semaine, 1h30 - 1h40 ?
Erreur seance longue semi marathon par 3Jambes (invité) (94.23.28.xxx) le 20/04/14 à 22:08:17
qu'est ce que tu fais comme fractionné ?
Erreur seance longue semi marathon par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 20/04/14 à 22:13:44
A J - 7 limite-toi vers 1h20 avec un peu d'allure course prévue, de toute façon ton entraînement est terminé. Si jamais il n'avait pas été réalisé au mieux, il serait trop tard pour tenter d'améliorer quoi que ce soit.
Tu peux ensuite caler deux autres entraînements légers la dernière semaine.
Fred
Erreur seance longue semi marathon par (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 22:14:51
Cette semaine, je vais faire :
25min d'echauffement
15x400m (environ 50sec/400m - Recup 1min)
15min de remise au calme
Je suis tres content qu'il s'agisse de ma derniere seance, lol
Erreur seance longue semi marathon par Sunday Runner (invité) (88.181.221.xxx) le 20/04/14 à 22:17:08
Ok merci pour ta réponse Fred, je vais pas depassé 1h20-1h25...Comme tu le dis c'est la fin de l'entrainement. Pour la semaine suivant je prevois de faire 1 seance de 1h et une seance de velo
Erreur seance longue semi marathon par (invité) (78.234.69.xxx) le 21/04/14 à 00:11:35
15x400m en 50sec pour un semi en 1h50...
Mais bien sûr !
Erreur seance longue semi marathon par (invité) (81.250.27.xxx) le 21/04/14 à 00:44:57
J'ai l'impression que les débutants veulent à tout prix se rassurer quitte à courir l'équivalent de la course plusieurs fois durant la préparation.
Or c'est tout bonnement impossible si la course est bien courue car elle nécessite d'avoir effectuer la préparation pour être en forme optimale.
Par exemple, je sais qu'avec la fatigue, tenir 4000+3000+3000 au rythme semi pendant la prépa et avec des récups courtes m'assurent presque de pouvoir courir le semi au bon rythme.
Erreur seance longue semi marathon par (invité) (88.247.134.xxx) le 21/04/14 à 07:20:44
15x400m en 50sec pour un semi en 1h50...
Enorme celle là.
Erreur seance longue semi marathon par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 21/04/14 à 08:27:23
Je pense que ce doit être 1'50".
Fred
Erreur seance longue semi marathon par Hatz' (invité) (92.194.88.xxx) le 21/04/14 à 10:28:55
Ben il est peut être très rapide sur 400 avec un indice d'endurance à faire pâlir mon grand père asthmatique :D
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