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estimation temps 100 kms par carlito (invité) (90.24.28.xxx) le 21/04/14 à 11:12:44
bonjour
je vaut moins de 2h40 sur marathon et j'envisage de preparer,apres le marathon du 27 avril,le championnat de france de marathon de 100kms a theillay
quel temps puis je esperer ?
La prepa se fait sur combien de semaine ?
MERCI pour vos reponses interessantes.......
A BIENTOT
estimation temps 100 kms par georgio (invité) (83.205.137.xxx) le 21/04/14 à 11:43:24
La durée idéale d'une préparation 100km est de 6 mois
Il te faudra assimiler les périodes du tri entrainements quotidiens ( 1h le matin - 1 h le midi et 1 h le soir
Durant cette même période , habituer ton estomac à être en pleine digestion durant l'effort , de ce fait , de noter jour après jour , tous tes ressentis ( pour ou contre)
estimation temps 100 kms par Hatz' (invité) (92.194.88.xxx) le 21/04/14 à 12:07:41
Je sais que je ne vais pas m'attirer la sympathie des routards (dont je fais parti...marathon moi aussi le 27), mais les traileurs se font moins chier que ça en prépa ultra.
Pour ma part je dirais surtout d'avoir les bonnes pompes et les bonnes aptitudes physiques pour tenir 100km de chocs sur bitume !!
6 mois de prépas pour un 100k, surtout pour un mec en 2h40 sur marathon...je trouve ça louche.
estimation temps 100 kms par (invité) (92.150.178.xxx) le 21/04/14 à 12:32:29
Bien d'accord, pourquoi pas 6 ans?......15 semaines, voilà qui est confortable, bonnes pompes, plaisir, et l'affaire est (presque) dans le sac....
estimation temps 100 kms par carlito (invité) (90.24.28.xxx) le 21/04/14 à 12:42:53
oui mais enchainer une prepa 100 kms apres celle d'unmarathon ça doit le faire....
2H40 sur marathon = ? sur 100 kms ?
estimation temps 100 kms par Hatz' (invité) (92.194.88.xxx) le 21/04/14 à 13:13:18
suis pas spé du sujet, j'imagine que... tu dois pouvoir viser 8h, mais comme c'est ton premier, logiquement il semble peu probable que le chrono soit optimisé, donc 8h30 serait déjà un super chrono.
estimation temps 100 kms par carlito (invité) (90.24.28.xxx) le 21/04/14 à 13:26:26
honnetement je comptais me preparer pour 7h30 car je suis tres endurant............
estimation temps 100 kms par Hatz' (invité) (92.194.88.xxx) le 21/04/14 à 13:53:21
T'as déjà couru plus de 6h ?
estimation temps 100 kms par (invité) (90.24.28.xxx) le 21/04/14 à 14:14:16
non mais il faut bien commencer....
Je pense qu'il faut bien faire le pas........
estimation temps 100 kms par Hatz' (invité) (92.194.88.xxx) le 21/04/14 à 14:35:20
Très difficile d'extrapoler un marathon sur un 100 optimal du premier coup... c'est un peu comme si un mec était super balaise sur semi genre 1h10, qu'il n'a jamais couru plus de deux heures d'affilé dans toute sa vie, et qu'il se lance sur marathon en visant d'entrée de jeux sub 2h30... c'est un peu ce que tu essaies de faire, et tu sais très bien que, ce n'est pas impossible, mais très très casse gueule.
Tout comme il y a un gouffre entre le semi et le marathon, ce gouffre sera tout aussi énorme voire plus, entre le marathon et le 100k.
Je dis juste que autour de 8h tu aurais réussi ta course, après tu prends bien les risques que tu veux.
J'ai quelques courses au delà de 4h45, jusqu'à 9h pour ma plus longue, l'effort n'est pas comparable, et les facteurs limitant ta perf seront probablement indépendant de ton endurance pure... tu n'es pas à l'abris d'un soucis gastro, d'un articulation qui flanche au 80ème, d'un gros problème d'irritation dû à un vêtement mal choisi... etc, que des choses que tu ne peux pas éprouver sur marathon, et que seul l'expérience sur ultra longue distance te permettra d'acquérir. D'où ne pas se mettre la grosse pression dès le 1er 100, tu vas découvrir énormément de choses sur toi même lors de cette première.
estimation temps 100 kms par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 21/04/14 à 14:39:25
Peut-être viser vers 8h20 (pile 12 km/h) ?
Un aspect important, l'inconnue, surtout pour un premier, est la capacité à se ravitailler (liquide et semi liquide) durant une si longue durée. Certains organismes y arrivent bien, d'autres non.
Fred
estimation temps 100 kms par carlito (invité) (90.24.28.xxx) le 21/04/14 à 14:47:30
MERCI hatz tu as peu etre raison je vais me preparer pour 8h et apres on verra.....
estimation temps 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/04/14 à 09:58:04
8h ca fait un coef de 3 par rapport au temps marathon ce qui est tout a fait conforme (si j'ai bien suivi, le coef est généralement entre 2,8 et 3,2).
estimation temps 100 kms par (invité) (46.218.210.xxx) le 22/04/14 à 10:11:18
Le coeff de 3 me parait optimiste, en particulier pour un premier 100, mais je suis peut-être dans l'erreur. Gagarine, quel temps sur marathon,pour info?...
estimation temps 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/04/14 à 10:33:06
Je chatouille les 3h30. J'espère passer en dessous en 2015 s'il n'y a pas de bobos... ;-)
estimation temps 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/04/14 à 10:53:57
Ta prépa pour chavagnes se passe bien ? Tu es à 4 ou 5 séances ? Pas de bobos ?
estimation temps 100 kms par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 22/04/14 à 11:06:20
J'ai fait un seul 100 bornes, j'ai mis 11h15, à l'époque je valais 3h45 sur Marathon, soit un coeff de 3 pile!
estimation temps 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/04/14 à 11:12:35
Tu veux bien détailler ta prépa ? Un petit CR de ta course ? ;-)
estimation temps 100 kms par (invité) (46.218.210.xxx) le 22/04/14 à 11:12:37
@ Gagarine
Ma prépa pour Chavagnes suit son cours, toujours à 4 entrainements/semaine, jusqu'alors. Je passe à 5 cette semaine, à raison de 85 km hebdo. Je compte atteindre environ 100 km au plus gros de la prépa, d'ici 2 semaines, puis 2 dernières semaines de récup. Ma vitesse 100 km : 6'/km environ, ce qui correspondrait pile poil à 3 fois mon temps sur marathon (3H20), mais je n'ai d'autre objectif que celui de terminer content, en fait.
estimation temps 100 kms par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 22/04/14 à 11:16:35
J'avais suivi un plan "10h" de Bruno Heubi, il fallait bien partir sur une allure.
J'étais effectivement parti sur cette base là, 6' au kilo, passage au Marathon en 4h12', les doigts dans le nez, puis énorme coup de barre au 50ème km, ça a bien duré 10 bornes, et je suis reparti pour finir euphorique, 5' au dernier kilo!
Pour la petite histoire, c'était à Chavagnes, ancien circuit, 4 boucles de 25 km, et il faisait très chaud ( 30° )
estimation temps 100 kms par (invité) (46.218.210.xxx) le 22/04/14 à 11:21:53
c'est ce "coup de barre" que je prévois en fait, ce coup de barre qui me fait penser que je ne parviendrai pas à tenir mon allure tout au long de cette journée. Mais qui sait?.....
estimation temps 100 kms par (invité) (92.135.72.xxx) le 22/04/14 à 17:06:17
Je te livre ma seule expérience sur 100 kms : après 10 semaines de prépa pour le MDP 2010 en 2h48', j'ai coupé 15j avant de reprendre 15j de footing pour les 100 kms de Chavagnes : résultat 9h50' et un vrai coup de fringale du 40ème au 60ème, avant de reprendre à 8 km/h... bref : c'est possible, mais faut vraiment gérer l'allure dès le départ et surtout une vraie stratégie de ravitaillements !! Bon courage !
estimation temps 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/04/14 à 09:25:36
En même temps, si tu avais tout donné au MDP, ce n'est pas très académique comme préparation... Néanmoins, sub3 au MDP et sub10 à Chavagnes un mois après, ca me fait presque rêver !
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