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Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par L'homme des cavernes (invité) (46.193.133.xxx) le 24/04/14 à 21:54:19
Bonjour,
à 3 jours du marathon de Nantes, je me pose pas mal de questions sur la gestion de ma course ce dimanche. Ayant l'objectif de battre mon record de 3h30, je me demande à quelle allure faire ma course, si je dois suivre le meneur d'allure des 3h30 et m'échapper au 30ième kilo, ou bien partir aux sensations à 4.50 du kilo. Pourriez-vous m'éclairer sur la gestion de l'effort pour éviter de se crâmer et de partir trop vite et pour éviter aussi de me trainer ?
Merci des conseils
L'homme des cavernes
Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par (invité) (81.50.247.xxx) le 24/04/14 à 21:57:32
As-tu déjà vu au moins la lumière ??!!
Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par Frédéric (membre) (83.112.150.xxx) le 24/04/14 à 22:14:37
Si tu vises 3h25 ton allure cible est bien vers 4'50", il faut être régulier tout simplement.
Fred
Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 25/04/14 à 07:17:08
L'an dernier pour 3h26: 5'00 jusqu'au km10, puis stable jusqu'au km35 vers 4'52, avant d'accélérer pour le final couru aux alentours de 4'45.
Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par (invité) (77.104.50.xxx) le 25/04/14 à 09:13:53
un seul mot d'ordre la régularité !! pour ma part, je ne me fie pas trop aux meneurs.
Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par Christian77 (invité) (83.200.59.xxx) le 05/05/14 à 12:48:19
Même avis. La meilleure façon de râter sa cible c'est:
-de se fier aux autres (comme les meneurs d'allure par exemple...);
-de partir trop vite, c'est à dire au dessus de la vitesse moyenne prévue.
A ce niveau, pas besoin de s'échauffer (trotter 10' tout au plus), chercher à courir d'emblée à 4'50/km et ne sauter aucun ravitaillement (boire 20cl en marchant ) et ça va passer tranquille.
Bonne course!
Comment gérer son marathon pour un objectif de 3h25 ? par D'''''''N (invité) (90.12.77.xxx) le 05/05/14 à 14:42:49
T'es en retard Christian77, Nantes est passé et vu les conditions météo, m'étonnerait que qui que soit a pu réussir à courir régulier.
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