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Préparation Semi-Marathon Futuroscope 25 mai 2014 par Grosseberta (invité) (84.98.72.xxx) le 25/04/14 à 21:03:37
Bonsoir,
Je réfléchis à courir mon premier semi-marathon. Il a lieu dans un mois.
Je sors de 10 jours sans courir (ma FC n'était pas terrible ce matin), quelle préparation serait la plus adaptée ?
J'aimerai le courir en moins de 2h sans pour autant taper dans le dur.
Mais je n'ai jamais couru 2h, je ne cours pas sur route mais sur chemin, et n'ai jamais effectué la moindre course.
Est-ce réalisable sans trop de casse ?
Dois-je absolument passer mon entraînement sur route pour m'adapter ou la transition n'est pas si dure ?
Je cours habituellement entre 6,5 et 10km dont souvent seuls 5km à un rythme plus soutenu.
Merci.
Préparation Semi-Marathon Futuroscope 25 mai 2014 par (invité) (81.50.122.xxx) le 25/04/14 à 21:35:23
T'es pas sorti du désert !!
Préparation Semi-Marathon Futuroscope 25 mai 2014 par Frédéric (membre) (83.112.150.xxx) le 25/04/14 à 21:41:35
Le délai me semble bien court pour envisager d'arriver à courir un peu plus de 21 kilomètres...
Fred
Préparation Semi-Marathon Futuroscope 25 mai 2014 par Grosseberta (invité) (84.98.72.xxx) le 25/04/14 à 22:24:53
Courir 21km ne me fait pas peur, je m'en sens parfaitement capable (contrairement au marathon).
Je ne termine jamais mes sorties exténué, loin de là. Je cours le matin et me sens en forme le reste de la journée, l'énergie, je l'ai sans soucis.
Le point d'interrogation, c'est au niveau physionomie, ampoules, nouvelles douleurs dues à la route.
Enchainer plusieurs jours de suite de courtes sorties (5-6km) afin de retrouver le rythme et de s'adapter à la route serait utile, non ? (avant de passer aux 10 et 12km)
Ensuite faut-il réaliser un 21km (ou plus) en entrainement ou plutôt se préserver vu la courte préparation ?
Préparation Semi-Marathon Futuroscope 25 mai 2014 par lolo (invité) (92.154.117.xxx) le 25/04/14 à 23:34:31
Je te conseille de suivre une préparation pour semi : tu cherches sur Google e, tapant "semi en 1h55" et tu trouves!
Bon courage
Préparation Semi-Marathon Futuroscope 25 mai 2014 par Frédéric (membre) (83.112.150.xxx) le 26/04/14 à 10:19:05
Ce que je voulais dire : je vois mal comment tu arriveras à doubler ta distance habituelle d'entraînement le jour de la course. Le foncier se construit sur le long terme en courant régulièrement.
Il ne faut surtout pas que tu essayes de courir 20 km " pour voir " par exemple.
Fred
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