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5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/14 à 15:45:06
Bonjour a tous,voila je fais mon 1er 5000m piste aux interclubs,j'ai l'habitude des courses sur route 10k et semi (34'50 et 1h17'49),mais c'est mon premier 5000m.
Ca fait un peu debutant mais sur quelle base partir et comment gerer ce 5000m?
Ces dernieres semaines en séance j'ai effectué:
-4x1000m: 3'18/17/17/12 (Recup 1'30)
-3x500/1000:1'32/3'16/1'33/3'16/1'32/3'10 (R 1'10/1'30)
-2x3000 en 10'35 (R2'30)
-8x500m en 1'34/33 (R1'10)
Bon je vais pas sortir tout les chiffres non plu,je pensais partir sur du 3'20,quel est votre avis selon les specialistes?
Merci a vous!
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/04/14 à 16:01:20
Le 5000m c'est un peu plus intensif ... je pense que partir sur une base de 3'20/3'22 durant les 3 premiers kilomètres serait une bonne alternative et puis accélérer progressivement.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/14 à 16:22:10
C'est sur que c'est plus rythmé qu'un semi,j'en ai deja fais sur toute il ya un ou deux ans (entre 16'40 et 17' generalement,j'ai 31ans ^^).
Pour info mes seul antécédents sur piste sont l'année derniere un 800m en 2'08 et un 1500m en 4'28".
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 28/04/14 à 14:48:31
Personne d'autre?? ^^
5000m piste. par Saxo (membre) (90.8.153.xxx) le 28/04/14 à 14:55:30
Salut Mimoun…je pense qu'en 16'40 ça doit passer. Tu le fais en pointes?
Vu les infos que tu donnes, je partirais en 3'20…plus vite tu risques de le payer au 2/3 de la course.
5000m piste. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/04/14 à 15:31:08
Mimoun j'aie exactement les mêmes chrono sauf sur semi 1' de plus. Pour un 5000m, 16'40 semble jouable et réaliste. Maintenant, la météo et l'habitude de la piste peuvent changer légèrement la donne... entre 16'30 et 16'50 c'est une petite fourchette de ta fenêtre de tir du moment (à mon avis).
5000m piste. par (invité) (5.149.114.xxx) le 28/04/14 à 15:39:02
L'année dernière j'étais a 34'50 et 1h16'30 et j'ai fait 16'47 au 5000.
Mefis toi, c'est pas facile comme distance.
5000m piste. par Saxo (membre) (90.8.153.xxx) le 28/04/14 à 15:54:47
Oui c'est pas facile. Le 3000 ça passe sur la VMA mais le 5000…faut pas se tromper de filière sinon c'est la panne sèche à 3 tours de l'arrivée. C'est pour ça par pas trop vite, en 3'20 ça peut passer selon moi.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/04/14 à 16:07:31
16"50
adjugé vendu.
5000m piste. par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 28/04/14 à 16:20:01
qui dit interclub dit club et classement à la perf ou au point?
Donc faut pas oublier le contexte général de la course avant de penser à la perf
5000m piste. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/14 à 16:50:04
Le premier tout c'est aux points non?
C'est seulement le second qui est à la place, au niveau N1 bien sur, non?
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 28/04/14 à 19:44:14
Merci pour vos avis,Saxo pour les pointes je ne les trouves pas indispensable sur 5000m a mon niveau (je me trompe peut etre),et je me sens beaucoup plus a l'aise sans,mais pour le 1500 et 800 oui je l'ai mets. Je pense valider sur le 3'20 alors en essayant d'etre régulié et faire le dernier km le couteau entre les dents ^^
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/04/14 à 19:53:02
Pour les pointes pour les coureurs sur route ce n'est pas indispensable par contre si il pleut cela vaut quand même mieux.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 28/04/14 à 20:02:07
Oui Didier c'est vrai mais sur 5000m et vu que je les mets que rarement j'ai peur que ca ne me desserve plus qu'autre chose,meme si je conçoit que ca puisse aider pour les habitués et les coureurs plus rapides.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/14 à 18:27:18
Voila retour interclubs,resultat 16'36", satisfait ^^.
Mes tours:
1k:3'19
2k:3'20
3k:3'24
4k:3'24
5k:3'09
En gerant un peu mieux le 3eme et 4eme j'aurais pu peut etre faire mieux, au vu de mon dernier kilo (dernier 500 en 1'27"),20min plus tard je fais le 4x400 avec mon 400 en 57/58".Bilan satisfaisant pour moi.A+
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:31:20
J'étais à 14 secondes de ton résultat et en plus vu ton dernier kilo tu peux faire mieux.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:33:03
Sinon encore une fois voilà le cas d'une personne qui participe à des compétitions plutôt longues distances alors que comparativement il a des talents supérieurs sur du court.
Et c'est le problème.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/14 à 18:36:36
Tu penses que j'ai une bonne vitesse de base? peut etre mes reste de 15ans de foot ^^!!!
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:39:21
Rappelle moi ton age ?
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/14 à 18:44:14
31ans lol,pourtant sur 800 je ne vaux que 2'08 enfin je n'en ai fin qu'un seul l'année derniere!
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:48:10
Et 2'08 est mieux que 16'36.
Alors un conseil si tu peux faire de la piste dirige toi vers le 800/1500m.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/14 à 18:56:24
Ouai en therme de points c'est un peu mieux c vrai,mais bon 31ans ca fait 5ans que je court,je sais pas si c'est maintenant que je vais ameliorer mes temps sur 800m,en meme temps ya pas d'age pour progresser..
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 19:00:04
Non mais à 31 ans tu n'es pas pourri, vieux débri, mais un passage de 2 ou 3 ans sur 1500/5000m t'ouvrirait des perspectives nettement meilleures sur les distances supérieures 3 ans plus tard et en plus un petit 800m ou 1000m pour le fun de temps en temps aiderait aussi pour les distances supérieures de ces deux années.
Se qui ne t'empêcherais pas de faire un ou deux 10km et un semi dans l'année.
Et des cross bordel.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/14 à 19:32:56
Oui c'est vrai tu as raison d'un sens ^^.
Je vais essayer de m'amuser sur la piste cet été voir ce que ca donne,de toute facon ya pas de secret,si tu progresses sur 1500/3000,tu progresses sur toute les distances superieurs (avec un minimum de serieux bien sur).
5000m piste. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 04/05/14 à 19:33:07
Moi aussi 2'07/2'08 il y a plus de 10 ans sans faire de sport à l'époque. J'avais pas de fond et pas de vitesse donc on ma mis sur 2 ou 3 800m pour voir et j'ai vite arrêter car sans prépa le 8 c'est de la boucherie...
5000m piste. par atiz (invité) (89.85.7.xxx) le 04/05/14 à 19:41:49
vous avez un lien ou on peut voir les liens des points et des valeurs des performances suivant la course?
5000m piste. par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 04/05/14 à 20:11:10
tu tapes table hongroise sur google et tu vas trouver ton bonheur
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/14 à 08:01:52
Bon Didier finalement pour le 2eme tour des interclubs je fais le 1500m,en esperant faire moins de 4'30,vais faire 6x500 recup 2min jeudi pour voir ou j'en suis...
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 08:30:56
Tu peux espérer un peu moins de 4'25
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/14 à 08:36:52
4'25 mon didier je signe les yeux creuvés ^^
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 08:39:08
Non mais si tu es tracté par un chien d'aveugle ça ne compte pas.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/14 à 08:44:46
Ouai c vrai,tu sais pas quel séance "test" je pourrais faire ces prochains jours histoire de savoir quel base me fixer?
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 11:27:14
Tu es en club et je suppose que tu as un entraineur le mieux c'est de lui demander, car ici tu auras 25 personnes qui vont te répondre et tu auras 25 avis différents et après cela tu ne sauras plus sur quel pied danser.
Au pire tu peux m'indiquer ce que te propose ton entraineur et si vraiment il me parait qu'une séance est mal appropriée (du type pour une préparation 1500m, 10 fois 1000m) je te le dirai, mais si il y a une logique et ce que pense être le cas je te donnerai une réponse du type, c'est bon ou il n'y a rien d'incompatible.
Mais tu sais c'est toujours désagréable pour un entraineur d'entendre régulièrement (oui mais eux font cela, et patati et patata).
Maintenant il n'est pas illogique de demander des explications à l'entraineur, mais si à chaque entrainement l'athlète discute de l'entraiment il faut qu'il change d'entraineur.
5000m piste. par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 06/05/14 à 11:31:42
+1...ou que l'entraineur dise aussi stop s'il lui semble que les explications ont été fournies......j'ai eu 2-3 cas ainsi au fil des ans.....
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/14 à 12:08:50
Ouai c'est vrai ,je suis en club,mais c'est moi qui fait mes entraînements,mon coach il est sympa mais j’adhère pas trop a sa facon d'entrainer,pour lui les sortie longue et les footing ne servent a rien,et c'est séance je trouve que c'est du bourrin (genre 2x8x500,12x600)lui c'est que de la qualité 4x par semaine pas besoin de footing il dit,je n’adhère pas du tout a son discours je suis dans ce club pour faire de la piste et ne pas toujours courir seul,le coach ne me coach pas pour ainsi dire.
5000m piste. par Jerem (invité) (92.151.172.xxx) le 06/05/14 à 12:25:14
C'est sympa l'athlé ... y'a des progrès à faire dans les club c'est vraiment du n'importe quoi!
5000m piste. par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 06/05/14 à 12:29:12
...un autre club......hélas cette situation n'est pas exceptionnelle....
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 12:31:59
Bien venu au club......
........Enfin à mon ex club.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/14 à 12:43:03
Donc voila,j'irais jeudi sur la piste voir je ferais surement des 500m...
5000m piste. par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 06/05/14 à 13:03:18
...Didier ...idem...
5000m piste. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/05/14 à 14:17:46
Pourtant, même les formations FFA ne disent pas ça :p
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 16:12:17
Momo tu t'entraines combien de fois par semaine déjà ???
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/05/14 à 07:20:15
Si c'est a moi que tu demande Didier je fais 6 sorties/semaine entre 75 et 80km.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/05/14 à 08:28:17
Alors Mimoun59, je te donnerai comme conseils pour ton 1500m les premières séances par lesquelles je vais toujours commencer les débutants sur ce type d'effort et qui sont :
Pour toi aujourd'hui :
5x500m en 1'24 + 3x200 en 29s et le tout avec 6mn de récup passive.
Samedi 7x150m en 21 récup 6mn aussi. Attention à ne pas la faire plus tard car les non habitués ont des fois quelques raideurs musculaires pendant 2 à 3 jours.
et mercredi prochain :
1000m + 800m + 600m et toujours récup 6mn
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/05/14 à 09:42:53
Ok je vais voir pour faire ca,mais 6 min de recup ca ma parait enorme,mais bon c'est sur qu'avec des 500 en 1'24 il me faudrait bien ca,a voir si j'arrive a les tourner a cette vitesse!!
5000m piste. par (invité) (92.150.60.xxx) le 07/05/14 à 10:12:45
Quand tu arriveras au départ du dernier 500, tu seras content d'avoir eu 6'.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/05/14 à 10:40:32
Oui je me doute j'ai deja fais ce genre de séance mais rarement,l'annee derniere de memoire 6x400m en 1'06 recup 5 min! dur dur
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 08/05/14 à 15:53:31
Au vues des conditions pluie + vent dans me nord,j'ai préféré rester sur 6x500m Recup 2min (200m).
1'28/28/28/28/27/26"
Dans de meilleur condition j'aurais surement fait mieux,mais bon c'est le jeu,ca me rassure pas vraiment pour les moins de 4'30 :-(!!!!!!
5000m piste. par Jerem (invité) (92.151.172.xxx) le 08/05/14 à 16:28:28
Cette séance vaut moins de 4'30, peut être pas beaucoup moins mais tu peux y croire : bon courage à toi mimoun :-).
Jerem
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 08/05/14 à 17:59:07
Je tuerais pour faire 4'25 ;-)
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/05/14 à 18:02:08
>>>>>Je tuerais pour faire 4'25 ;-)
J'ai une cible à te proposer.
>>>>>>>c'est bon je sors
5000m piste. par Jerem (invité) (92.151.172.xxx) le 08/05/14 à 18:05:23
A toi de jouer mimoun car tu les as dans les pattes les 4'25. Dans l'idéal la séance conseillée par Didier 1000M 600M 400M si elle se passe correct et tu récupères bien après : tu feras honneur à ton pseudo !
Jerem
5000m piste. par Jerem (invité) (92.151.172.xxx) le 08/05/14 à 18:06:14
c'était 1000M 800M 400M variante pas facile tout de même !
5000m piste. par (invité) (92.151.172.xxx) le 08/05/14 à 18:07:08
oups 1000M 800M 600M faut que j'arrête les cacahuètes. A+!
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 08/05/14 à 18:11:49
1000/800/600 c'est a allure 1500m? Je me la calerais mardi!
5000m piste. par Jerem (invité) (212.198.182.xxx) le 08/05/14 à 19:43:20
Oui c'est l'allure de ta séance précédente sur le 1000M, ni plus ni moins !
Ensuite dans l'idéal : sur le 800M tu fais 500M même allure et 300M de la fin en accélérant.
Ensuite dans l'idéal : sur le 600M qui reste c'est à fond les manettes et en avant Guingamp.
Ca va le faire mimounet !
Jerem
5000m piste. par (invité) (80.12.100.xxx) le 09/05/14 à 00:44:04
1000-800-600 recup 6'
Désolé Didier, mais c est une séance qui ne sert à rien sauf à fatiguer ton athlète. Autant aller faire une compet.
Distances trop longues, recup trop longues pour une seance spe.
Je te propose
600-500-400 recup 2'30
2 séries recup 6'
5000m piste. par Jerem (invité) (92.151.172.xxx) le 09/05/14 à 13:45:45
Je ne suis pas d'accord : Mimoun59 est pas le cadet 1ère année qui débute l'athlé et s'entraine 2 fois par semaine.
Le garçon a quand même plusieurs années de pratique de l'athlé et habitué à encaisser un minimum, alors à condition que la grosse séance 1000M-800M-600M soit courue au moins 4 à 5 jours avant sa compétition je ne vois pas a priori où est le risque de fatigue s'il récupère correctement, la séance étant courue à son vrai niveau estimé d'après les 6X500M.
Jerem
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/05/14 à 12:49:57
C'est vrai que 5 jours avant un 1500m c'est pas ce qui va me tuer et j'aurais largement de quoi recupéré,c'est vrai que je fais 75/85km semaine.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/05/14 à 11:49:56
Voilà Didier et jerem,séance faite se matin seul en piste sans pointe.
1000/800/600 Recup 6min
2'57"/2'20"/1'42"
Sensation pas si degeu que ca j'aurais cru etre carbo après le 1000m mais finalement ca a été,j'ai hesité a faire un 400m apres le 600 j'aurais pu le faire en 1'05,mais bon dans quel but,se fatiguer pour rien....
4'29 jouable??
5000m piste. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/05/14 à 11:52:05
A priori, ça doit pouvoir le faire !
5000m piste. par (invité) (80.12.110.xxx) le 14/05/14 à 11:55:24
in the pocket!!! -4'25
5000m piste. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 14/05/14 à 12:54:17
Mimoun belle séance bien gérée qui prouve qu'il te faut partir sur du 2'55 au 1000M et pas moins vite (donc environ 1'10/400M 2'20/800M )et ensuite ne plus réfléchir pour un chrono à 4'22-4'24 possible... Courage à toi!
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/05/14 à 12:56:13
Belle séance Mimoun !
J'avais envie de me tester dessus aussi mais une trachéite m'en a empêché. Ce n'est que reporté :)
Je pense que les 4'30" seront facilement dans la poche avec ton 1000 en 2'57"
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/05/14 à 13:42:45
Et en avant Guingamp.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/05/14 à 15:31:39
Oui Jerem je pensais aussi a ca,passé le 1000m en 2'55,ensuite serré les dents et debranché le cerveau sur le dernier 400!!!^^
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 18/05/14 à 20:43:00
Bon interclubs 2eme tour,1500m effectué en 4'28!
Petite deception tout de meme car j'esperais au fond de moi les 4'25 ...
Je passe le 1er 500 en 1'28 les sensations sont bonnes,mais bizarrement je coince dans le 2eme 500m en 1'34 et dernier 500m en 1'26"...
J'ai vraiment horreur de me trouver des excuses,manque d'experience sur la distance?!! La chaleur m'a surement gené mais comme tout le monde.... Mais bon c'est tout de meme mon record sur la distance,que dois je bosser pour eviter se "trou" en milieu de course.. ^^
5000m piste. par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 19/05/14 à 08:58:40
résultat normal: en passant en 1'28 au 500m, il est très difficile de faire 4'25", le 2ème 500m est très souvent le moins rapide...rien d'affolant.
le finish montre une capacité à les faire mais en partant en 1'25-1'26 au 500m puis 2x 1'29"-1'30...
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 19/05/14 à 09:33:13
Oui,j'essai d'etre regulier en faite,en gros je voulais faire mon 1500 en 3x1'28,en partant en 1'25 j'ai peur d'exploser..
Mais bon ca ira mieux sur le prochain c'est mon 1er de l'année et mon 3eme depuis que je cours ;-)
5000m piste. par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 19/05/14 à 09:52:34
vu ta séance de 1000-800-600m, aucune raison d'exploser en passant en 1'25"
ne te sous-estime pas, 4'25" n'est pas ta barrière ultime...
à mon avis,en faisant une saison entière sur 1500m, les 4'20 sont possibles(il faut de bonnes course comme à saint-maur)
5000m piste. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/05/14 à 10:17:54
Ah la psite, chose que je connais pas trop en compèt (quelque 800 en etant plus jeune) et juste ma séance hebdo... La piste j'airais bien aimé en faire cette année pour m'endurcir et travaille la vitesse mes dans la "france rurale", l'été c'est courses au saucissons, course de village et les pistes ce font rares et les meetings j'en parle pas... Bref, il faut être motivé! C'est pas pour rien que l'aveyron c'est le dep leader en course hors-stade ;-) Je vous laisse entre pure pistard et bon vent vers vos chronos...
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 19/05/14 à 20:58:33
Ca va dans le nord en mai juin ya des meeting tout les 4jours, 4'25 on va dire que c'est une etape... Je ferais peut etre 1 ou 2 3000m histoire de voir...
5000m piste. par Tchub' (invité) (109.132.195.xxx) le 19/05/14 à 21:50:49
@Mimoun, tu saurais me donner un lien pour voir le calendrier des meetings, ça m'intéresse.
Merci
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 20/05/14 à 06:56:54
@tchub
http://www.lnpca.org/
Sur la gauche tu va sur competition,puis meeting club,et tu aura les differents meeting avec les horaires...
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 20/05/14 à 06:58:33
@tchub , clic dabord sur la fenetre rouge,Ligue Nors pas de Calais athletisme ;-)
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 20/05/14 à 07:16:28
Sinon tu as ca:
http://www.athle.com/upload/ssites/000037/salle_indoor/calendrier_estival_2014_au_19_mai_14.pdf
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/05/14 à 10:03:11
Ok Merci. Je vais voir ce que je trouve :)
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 21/05/14 à 18:52:10
Pour ma part j'ai un autre 1500 le 11juin,avant j'essayerai surement un 800m,un 3000m je verrais bien,pourquoi pas un 400m ^^,histoire de prendre des reperes sur la piste et de l'apprivoiser ^^
5000m piste. par Tchub' (invité) (109.131.24.xxx) le 21/05/14 à 20:07:29
Je vais faire un 1500 m le 06 juin !
Merci Mimoun :)
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 22/05/14 à 07:15:48
A villeneuve d'Ascq?
Moi j'y serais surement ,je pense sur 3000 je suis pas encore decidé!
5000m piste. par Tchub' (invité) (109.131.24.xxx) le 22/05/14 à 08:17:17
Oui à Villeneuve d'Ascq, j'ai 1h15 de route mais bon pas grave ... il y a assez bien de courses ce jour là apparemment.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 23/05/14 à 13:00:43
Ce matin 800/400 x 3 recup 1'30/3min:
2'33/1'12/2'29/1'10/2'26/1'08.(quel galere le 1er 800)
Piste un peu glissante en running,séance faite a peu prés a allure 1500~3000,Je pense faire un 3000m dans 2semaines.
Mardi 3x 1000/500 avec les meme recup allure 3000/1500...
Si vous avez des exemples de séance 1500/3000 je suis preneur ;-)
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 23/05/14 à 16:39:35
Séance progressive, t'es en forme Mimoun :)
J'espère être à ce niveau fin août.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 01/06/14 à 12:30:14
Bon ce matin 6x500m R2mn au programme:
1'27"/27"/26"/27"/27"/25".
Satisfait en attendant le 3000m de vendredi prochain...
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 07/06/14 à 06:47:43
Bon le 3000m ca c'est fait,9'48,ultra decu!
Evidemment avec la chaleur je savais que ca allais etre compliqué mais pas a ce point,temps de passage:3'09/3'20/3'19.
Asphyxié apres 1500m,mon cardio n’étais jamais monté aussi haut depuis 2ans!!! 184Pulsmin,je monte rarement a plus de 178!!!!A y regardé de plus près a 2seconde près c'est mon allure sur 5000m!on a tous fait des chronos de merde sur le 3000 avec cette chaleur!!pfff
5000m piste. par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 07/06/14 à 07:19:04
Salut Mimoun,
Tu espérais quel temps sur ton 3000 ? 9'20 ? Je dis ça par rapport à ta dernière séance de 500
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 07/06/14 à 07:45:38
J'esperais 9'30 :-(
5000m piste. par (invité) (213.245.157.xxx) le 07/06/14 à 08:25:55
Pas grave, même le mec qui gagne ta course est pas à son niveau
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 08:30:19
Un bon moyen pour connaitre à peu près sont niveau dans des conditions difficiles c'est de comparer les temps des autres concurrents habituels, de voir combien de secondes ils mettent en plus en moyenne et de retirer ces secondes à sont temps.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 08:33:42
peu près "sont" niveau
SON
5000m piste. par Double M (invité) (80.8.108.xxx) le 07/06/14 à 09:43:53
mimoun59 ça reste quand même bon dans ces conditions ton temps ! Tu n'avais pas mis de pointe du coup ?
5000m piste. par Hi09 (invité) (188.63.81.xxx) le 07/06/14 à 10:23:54
La chaleur est une mauvaise excuse.
Wanjiru sur marathon à Pékin en 2008...
J'ai fait 9'45'' sur 3000m par 34 degrés c à l'ombre, tout seul.
Le 3000m c'est court, arrêtez.
A partir de 5000m, la chaleur à une influence négative sur la perf.
5000m piste. par Saxo (membre) (90.37.34.xxx) le 07/06/14 à 11:20:39
Pour une fois je suis d'accord avec HI09.
Sur un 3000, no souci par rapport à la chaleur. C'est le vent l'ennemi n°1.
@Mimoun, on est rarement à son max sur un premier 3000. Tu t'es endormi au 2e 1000…un classique sur 3000. Par contre tu aurais du relancer dans le dernier pour un 9'40. Tu n'étais pas dans un grand jour…ce n'est pas grave, le meilleur reste à venir…tu as peut-être fais des séances trop dures à proximité de l'échéance, à voir. Moi je vient d'abandonner sur mon 5000…mauvaise gestion…. je retente ma chance ce dimanche. Bonne continuation.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 07/06/14 à 12:28:32
Je suis daccord avec vous je ne me trouve pas d'excuse j'ai horreur de ca!
Endormi dans le 2eme 3000 peut etre mais sur 5000 ca m'arrive aussi et j'arrive a faire une dernier 500 en 1'25,mais la impossbile daccelerer vraiment! Et puis si je regarde mon dernier 5000m mon temps de passage au 3000 etait de 9'57.
Je ferais mieux la prochaine foi pa grave!!!
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 12:30:03
Je suis désolé si presque la totalité des concurrents ont explosé c'est surement du à la chaleur, même si elle n'était pas exceptionnelle, c'était l'une des premières journées et les premières journées de chaleur sont très difficile à supporter.
Et à partir du 3 000 mètres les effets sans font ressentir, certes moins que sur 5 000 mètres, mais il y à perte de temps.
Je crois que ou elle ne pause pas de problème c'est jusqu'au 1 500 mètres.
5000m piste. par Saxo (membre) (90.37.34.xxx) le 07/06/14 à 12:32:30
Je verrai bien demain…30° annoncé à Lyon.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 07/06/14 à 12:48:55
Je te rejoint un peu Didier,au 2eme tour interclub j'ai fait le 1500 avec exactement les memes conditions,meme si je l'ai ressenti un peu ,j'etais plus a l'aise que sur le 3000m d'hier,dailleur c'est a partir du 1500m que ma vitesse a chuté ^^
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 07/06/14 à 12:54:39
Tenez jeté un oeil,sur le lien c'est plus parlant.
PS:je pense avoir atteint ma FCM que j'avais supposé a 185,j'etais jamais monté si haut.
http://upandpost.com/image/full/2/f6d2da93119a9591b296e7659e5d68a.jpg
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 12:55:08
Non il est vrai que sur 3 000 mètres, alors que l'on a passé 3 ou 4 semaines à vivre sous la chaleur, on supporte "assez" bien la distance, mais rarement sur les premiers jours de chaleur ou le corps, l'organisme n'est pas complètement adapté.
5000m piste. par (invité) (213.245.157.xxx) le 07/06/14 à 20:26:20
8'42 pour le vainqueur de ta course alors qu'il vient de sortir un 14'39, c'est moyen. Les conditions ne devaient pas être au rdv pour ta course
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 20:30:19
Pour moi sur mes abaques 14'42 est égal à 8'25 donc pour le vainqueur une perte de 15 à 20 secondes.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 22:01:48
Je viens de lire les résultats des régionaux à Castres sous la chaleur et les concurrents du 1500 mètres pour presque la totalité ont mis 15 secondes de plus que leur deux ou trois derniers 15.
Comme quoi les premières chaleurs font même du dégâts sur 1500 mètres.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 08/06/14 à 15:59:19
Je fais un 1500m mercredi,esperont moins de 4'28 ,apparament toujours aussi chaud !!!! ^^ Et surement je referais un 3000 dans 15 jours...
5000m piste. par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 16:12:47
Pour moi un 400m Mercredi, la chaleur m'a souvent plutôt réussi mais il est vrai que plus l'effort est court plus elle avantage alors en croisant les doigts de pied :).
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 12/06/14 à 07:20:36
Un peu moins chaud que vendredi, hier pour un 1500m en 4'26 (RP)^^.
Passage en 1'28/1'31/1'27,satisfait mais toujours ce sentiment de pouvoir faire mieux.....
5000m piste. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/06/14 à 07:37:15
Bravo Mimoun ! très belle perf !
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 09:11:07
Mimoun belle course et surtout belle répartition de l'effort, tu ne dois pas être déçu.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 12/06/14 à 10:29:04
Merci les D ^^.
Ouai j'ai plutot bien geré l'effort j'aurais du essayé d'accrocher le gars qui me double au 1000m qui fini un poil devant moi ca m'aurait fait gagner 2" mais bon .Je refais un 3000m dans 1semaine normalement ...
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/06/14 à 10:43:27
Bravo Mimoun. Tu peux être satisfait, tu auras fait une belle saison piste ...
Reste plus qu'à claquer un chrono sur 3000 et tu pourras être satisfait !
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 13/06/14 à 10:54:24
Bonne séance ce matin en vue de mon prochain 3000m.
Seul sur piste ce matin en running:
1500/1000/500 recup 4mn/3mn.
4'43"/3'06"/1'24".
le but etait de faire de l'allure 3'10 et voir ce qui me restait dans les jambes pour le dernier 500m,assez surpris sur le 500m je n'ai acceleré que sur les 200derniers metres!
Les 9'30 envisageable difficile a dire.J'etais loin d'etre a l'agonie sur mon 1500 et 1000, on verra bien....
5000m piste. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 13/06/14 à 11:24:27
Tu es en forme mimoun ! Superbe séance ! Je ne me prononcerais pas pour un 9'30 mais tu ne dois pas être bien loin ;-) !
Bon courage en tout cas pour ton 3000 !
5000m piste. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/06/14 à 16:45:09
Tout depend comment tu étais après ton 1500m, mais ta séance est plutot bonne :p
Et félicitation pour ton 1500 m !!!
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 19/06/14 à 06:43:02
Voila hier 3000m en 9'43,j'ameliore mon chrono sur la distance,mais reste hyper decu,rien dans les jambes hier je savais deja au bout de 400m que ca allait etre très difficile,pourquoi,bonne question!!??(3'09/3'19/3'15) :-(
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/14 à 08:02:35
La chaleur peut-être ?
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/14 à 08:08:25
Par contre ta séance :
1500/1000/500 recup 4mn/3mn.
4'43"/3'06"/1'24
A mon avis trop rapide pour quelqu'un qui vaut 9'30, mais plus pour 9'10/9'15.
C'est peut-être la le blem, un peu trop rapide et donc à laisser peut-être quelques traces de fatigue.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/14 à 08:18:16
Idem pour les deux autres séances plutôt pour un coureur à 9'10/9'15 :
Ce matin 800/400 x 3 recup 1'30/3min:
2'33/1'12/2'29/1'10/2'26/1'08.(quel galere le 1er 800)
Bon ce matin 6x500m R2mn au programme:
1'27"/27"/26"/27"/27"/25".
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 19/06/14 à 18:21:21
Ouai peut etre Didier je sais pas trop,j'ai pourtant fait cette séance a J-5 avec plusieur footing ensuite,j'essai de trouver les raisons de cette echec.
Est ce que c'est par ce que ce n'est que mon 2eme 3000m piste,une fatigue passagere (possible),la journée de boulot avant la course,le vent qui etait quand meme present,j'essai de trouver la raison peut etre un melange de tout cela qui sait...
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/14 à 18:30:47
En plus si je me souviens bien tu as couru un 5 000 mètres en 16'37 cette année et cela correspond bien à +ou- 9'30.
5000m piste. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/14 à 18:35:31
Mimoun c'est pour cela que je donne jamais de temps en compétition d'après une ou plusieurs séances, par contre le contraire oui, d'après des résultats en compétitions des temps d'entrainement.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 19/06/14 à 19:24:34
Ouai j'ai fais 16'36 y a 1 mois,il est vrai que predire des perfs c est impossible,il reste encore 2 ou 3 meeting je ferais peut etre un 800 ou 1500 ou 5000m je verrais selon les sensations d'ici la...
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 21/06/14 à 08:40:47
Hier sur piste 600/400/200 x3 recup 2min, en 1'52/1'10/32",pas trop forcer je voulais faire les 600 allure 3000,les 400 A1500m et les 200 A800m,je fais un 1500m le 2juillet a villeneuve d'Ascq ;-)
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 24/06/14 à 13:10:00
Ce matin en piste pour 8x300m recup 55"/1' allure 1500m:
52/52/53/52/52/53/52/52.
J'ai gerer mes allures pour ne pas allez trop vite.
Bonne sensation a la fin,je pouvais clairement en faire 3/5 de plus,ou alors faire les 2/3 derniers en 50s,mais bon on essai de retenir la lecon,et parfois ca fait du bien de finir une séance "frais" avec l'impression de ne pas avoir fait grand chose ^^
5000m piste. par Tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 24/06/14 à 18:46:50
Belle séance en tout cas ! Régulier !
5000m piste. par (invité) (82.237.200.xxx) le 24/06/14 à 21:15:36
belle séance ;-)
Jonathan
5000m piste. par Impala (invité) (98.173.79.xxx) le 25/06/14 à 05:21:21
Je me rappelle avoir fait cette séance quand je faisait du 1500m
Le mardi j'avais fait 8x300 en 50"-51" r50" ou 1' je sais plus, 50 et j'avais fait 4'10 le samedi qui suivait.
Donc en 52"-53" ça doit valoir 4'20
5000m piste. par (invité) (92.90.20.xxx) le 25/06/14 à 08:01:16
Sur des 300 un peu juste de dire je peux faire cette seance en 50" mais je vos seulement 4'30" au 1500 il y a mieux comme seance pour predire un temp..
5000m piste. par Impala (invité) (98.173.79.xxx) le 25/06/14 à 12:05:44
Ouais c'est sur c'est pas la séance idéale pour un 1500 mais quand même ça donne une bonne indication. Ca m'étonnerai que tu les tourne en 50" et que tu fasses apres 4'30. Car avec le peu de récup, on se rapproche d'une séance VMA et en gros tes 8x300 en 50" (>21Km/h) ça vaut dans les 20 de VMA et s'y t'arrives pas à faire une 1500 en allant + vite que ta VMA y'a un pb.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 25/06/14 à 14:55:57
Salut Impala,oui ya 3semaines j'ai fait 4'26,la semaine prochaine pour mon dernier 1500 de la saison 4'24" serait mon "reve",vendredi je fais une autre seance allure 1500m ,4x600m recup 2min je pense... On verra bien ^^
5000m piste. par Impala (invité) (98.173.79.xxx) le 26/06/14 à 00:45:06
A ta place je partirai en 1'26 au premier 500, tu reste vigilant à pas t'endormir sur le 2ème (1'28) et tu donnes ce qu'il reste apres (1'27-28)
Pour faire pas loin de 4'20. Vu les séances tu les as dans les jambes donc y'a pas de raison. Ai confiance et donne tout
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 27/06/14 à 07:24:38
Re impala ^^,j'avais en tete de passer le 1er 500en 1'25,au pire le 2eme en 2'55 et tout donner dans le dernier 500m.Toujours tendance a me relacher dans le 2eme 500m,mon dernier 500 est toujours le plus rapide...
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 27/06/14 à 10:23:17
Bon voila ca c'est fait.
Ce matin seul sur piste (sans pointe) 4x600m R2mn(200m).
En: 1'45/1'46/1'45/1'45.
C'est ce que je voulais faire,un 5eme etait possible meme si cette séance ma parue plus difficile que les 300m de debut de semaine,maintenant footing et recup jusqu'a mercredi...
5000m piste. par Yoda (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 11:35:40
Et que la force soit avec toi.
Didier
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 03/07/14 à 07:21:42
Voilà dernier 1500 de la saison hier sur la magnifique piste bleu de Villeneuve d'Ascq,et un très joli 4'22.11 pour moi record battu ^^
Passage :1'25/1'30/1'27. Heureux ...
Dernier objectif 3000m toujours sur cette piste mercredi prochain ou j'espere vraiment faire aux alentours de 9'30 (record 9'42 beurk).
5000m piste. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/07/14 à 09:01:33
Félicitation mimoun !
Belle perf !!!
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/14 à 09:23:02
De quoi clôturer cette saison de piste sur une note positive !
La saison prochaine, 4'15" ? :)
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 03/07/14 à 09:28:45
Ouai tres content une fois de plus j'aurais peut etre pu mieu faire en me "relachant" un peu dans le milieu de course ou j'ai vu que j'etais 2eme de ma serie je me sentais pas trop a ma place,mais bon c'est tres bien tout de meme,ouai l'année prochaine sous les 4'20 esperons je me fais vieux(31ans) lol, j'ai commencé l'athlé ya 4ans. ;-)
5000m piste. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/07/14 à 09:41:07
T as du temps devant toi.
4'13" à 37 ans
4'08" à 36 ans.
L'année prochaine j'en aurais 38, et je fais encore de la piste :p
5000m piste. par Impala (invité) (109.215.60.xxx) le 03/07/14 à 12:25:12
Bien joué je t'avais dit que t'étais pas loin des 4'20 ;)
5000m piste. par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/07/14 à 10:06:01
Bon le 3000 de mercredi est anecdotique pluie + vent la piste en patogeoire 9'55 au final nous mettons tous entre 20 et 30s de plus,dommage je n'aurais pas de référence sur la distance les 2 premiers c’était l'inverse il faisait surper chaud grrr!
Maintenant en septembre obectif semi et 10k (record a battre 1h17'49 et 34'52)
5000m piste. par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 12/07/14 à 10:59:15
..passe un bon été c'est le moment de faire des footings paisibles qui ne seront pas inutiles pour la reprise....
5000m piste. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 12/07/14 à 12:40:33
Oui, je pense comme Serge, refaire une bonne base de foncier avant de repasser dans un travail des allures spécifiques.
5000m piste. par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/07/14 à 08:40:48
Oui la base de foncier je ne pense pas l'avoir perdu,je tournais a 80km semaine de janvier a avril et entre 50 et 70k depuis mai.
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/07/14 à 09:38:38
Oui un peu comme moi ... mais refaire une bonne base avec footings et sorties longues, ça reste positif et ça permet de souffler un peu avant d'entrer dans une phase d'allure spécifique.
5000m piste. par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 14/07/14 à 09:45:56
Développer son foncier, ce n'est pas QUE faire du kilométrage en footing tranquille, cf ce sujet :
http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
Cela vaut aussi pour le 1/2 fond court, les Lydiard-istes du forum pourront t'en parler.
Il y a aussi cette leçon de jeunesse de coach CANOVA (sur des coureurs Italien d'élite de 800m), que tout entraîneur ou jeune coureur s'entraînant seul de 1/2 fond court devrait lire :
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=269985&page=2#ixzz2w1LZNjX8
Et comme tu sembles t'entraîner seul, tu devrais à mon avis avoir dans ta bibliothèque au – 1 ouvrage de référence t'aidant à structurer ta saison, cycles d'entraînements et calibrer tes séances, celui-là me parait le meilleur (tu as 1 chapitre dédié à chaque distance, à partir du 800m) :
http://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-3rd-Edition-Jack/dp/1450431836
Après pour aider à affiner, personnaliser, et encourage : les experts de ce forums (je pense à Didier en particulier pour la piste, il y avait aussi "vieux_pistard" mais on ne le voit plus trop) sont inestimables ... si l'on sait les écouter ;-)
5000m piste. par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 14/07/14 à 10:02:37
Puisque j'évoque papy Jack, quelques vidéos sympathiques où il donne quelques conseils sur ce fil vidéo :
http://www.flotrack.org/coverage/234673-Saucony-Thirsty-Thursdays-with-Jack-Daniels/video/330391-1-Being-An-Optimist-Thirsty-Thursdays#.U8MTjVZvRe4
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/07/14 à 10:15:20
@Bben, aucun livre traduit en français de Jack Daniels ?
Je me débrouille en anglais mais pas au niveau des termes techniques ...
Sinon, tu as raison, Didier me coache et il a beaucoup de connaissances qu'il n'hésite pas à partager.
5000m piste. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 14/07/14 à 11:10:07
D'accord avec BBen :)
5000m piste. par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 16/07/14 à 08:43:28
"@Bben, aucun livre traduit en français de Jack Daniels ?"
Eh bien JP75018 avait commencé une traduction de la 2nd édition qui n'est jamais allée à son terme à ma connaissance (puisqu'il y a eu sa prépa Spartathlon, puis il s'est lancé dans la réalisation de son site).
J'ai posé la question à papy Jack soi-même, car il m'avait dit l'année dernière qu'une traduction en français de la 3e édition était envisagée, voici sa réponse datant de ce matin :
"
A lady in Montreal, Canada told me she would like to translate the book into French, but I don't know how that is going, or if the French used in Canada is ideal for others who speak and read French. Maybe you know a runner who is fluent in English and French who would like to tackle that job. Whoever does it has to also find a French Publisher who will do the actual publishing. I sure hope it can be done soon, but it is not being done right now.
Jack
"
AVIS AUX AMATEURS !...
5000m piste. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 09:29:25
Ok, merci BBEN, parce que ça a vraiment l'air intéressant ! :)
5000m piste. par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 23/07/14 à 19:38:33
Saloute les louloutes!
Je me posais une question,j'estimais ma VMA aux environs de 19.
Ayant couru le 1500m en 4'22 (20.6kmh) et reussi cette semaine 8x500 entre 1'32/1'33 max ,recup 1'05 trotté.J'aurais tendance a croire que celle ci ait legerement augmenter,voila c'est tout,merci au revoir ^^
5000m piste. par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 05/06/16 à 09:21:38
Hello les gars je prends le départ d'un 5000m Samedi prochain,avec comme objectif de battre mon record de 16'36.
Je reste sur un 3000m en 9'35 il y a 10jours (un dernier 500m en 1'26 je pense que j'avais encore une marge).
Séance de 4X1000m hier matin recup 200M en 3'10/3'08/3'09/3'08...
Lors de mon record je suis passé au 2000m en 6'39,je pensais essayer de passer le 2000 en 6'30 cette fois...
5000m piste. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/06/16 à 16:26:18
Salut,
Essaye d'être régulier autour de 3'16 au kilo, après faudrait que tu ai quelqu'un avec toi et de bonnes conditions.
Au pire si tu as un collègue qui peut te donner tes temps à chaque 400 ( ex 1'18/1'18/1'19 etc) ça motive pas mal.
Bonne course.
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