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Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 20:30:32
Salut à toutes et à tous runner et runneuse, je sais que passez déjà beaucoup de temps à élaborer des plans d'entraînements pour vous et bien d'autre mais j'aimerais qu'une ou plusieurs personne ai l'amabilité de bien vouloir m'en faire un.
Alors voilà, je suis débutant j'arrive à courir 40min trois fois par semaine, j'ai une VMA de 13.5 et mon objectif serait de faire un 10km en 50min, je n'ai que 17ans, je fais 50kg pour 1m60, je pense pouvoir rapidement progresser au vue de mes premiers progrès.
Merci d'avance, cordialement.
Petite VMA grands objectifs par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/04/14 à 20:32:59
Cela aurait été avec un grand plaisir de te faire un plan d'entrainement même comme tu as que 17 ans, je crois qu'ils y a beaucoup de clubs qui t'apporteront satisfaction.
Didier
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 20:47:00
Et bien le soucis, Didier, c'est que je ne pourrais pas aller en club avant au moins septembre prochain, pour des raisons financières familial, alors qu'en presque 6 mois je suis sûr que les 50min au 10km sont largement faisble ..
Petite VMA grands objectifs par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/04/14 à 20:53:11
Alors tu as raison prendre une licence alors qu'elle va se terminer le 31 aout c'est pas top.
Par contre si tu as vraiment l'intention de prendre une licence en septembre dans un club de ton choix, je te conseillerai d'aller les voir pour t'entrainer avec eux en leur précisant que tu signeras dans leur club dès septembre, et la tu verras qu'il te feront comprendre qu'a ton age on coure en demi-fond du 800 au 3000 mètres si tu es cadet ou jusqu'au 5000 mètres sur piste si tu es junior et pas de 10km.
Les bases, les bases.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 20:57:16
Je ne comprends pas vraiment pourquoi, je ne voudrais pas être lourd mais pourquoi faire du demi fond lorsque l''on est jeune absolument ? Pour avoir une bonne VMA ? Garder des acquis qui servent pour les longues distances ? Ne pas perdre un potentiel ?
Merci de prendre du temps à me répondre.
Petite VMA grands objectifs par Run (invité) (83.201.55.xxx) le 26/04/14 à 21:03:50
En effet comme te le dis Didier , tu progressera beaucoup sur des distances du 800 au 3000 a ton âge , la vma est un facteur important pour un coureur et tu sera ravi dans 1 an ou 2 de courir certainement en moins de 45mn a mon avis sans problème .
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 21:07:08
Et en faisant 3 sorties par semaine et en ayant une piste à disposition vous auriez une semaine ''type'' à me proposer qui serait plus adapté aux objectifs que vous préconisez au vu de mon âge ?
Petite VMA grands objectifs par (invité) (83.201.142.xxx) le 26/04/14 à 21:09:52
si tu veux réussir une course qui dure 50' il faudrait d'abord commencer par être capable de courir régulièrement des footing plus longs que 40' et 50' à l'entraînement ! fais déjà 3 footing d'une heure (8km à 8,5km en 1h) et ralentis si tu sens que c'est trop dur d'atteindre 1h de footing. Tu peux faire des pauses boisson de 2' toutes les 20' donc 3x20'avec 2' de récup.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 21:14:03
En début de semaine j'ai couru 11km en 1h10 pas en aisance respiratoire mais pas loin, je n'ai pas vraiment eu de grosse courbature alors je vais petit a petit tenter des sorties plus fréquente de 1h jusqu'à les tenir 3 fois par semaine, merci.
Et sinon sur piste que me conseilleriez-vous pour faire du demi-fond ?
Petite VMA grands objectifs par wawww (invité) (77.130.168.xxx) le 26/04/14 à 21:14:45
Honnêtement 50' c'est rien, mon premier à 17ans ça a été du 45 j'ai pris 10mn en un an, ça va vite, vite un peu plus haut, 50mn c'est lent!
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 21:19:22
Bah à vrai dire je suis lent .. ^^ Je vais essayer de booster ma vma à fond et je verrais ensuite pour l'endurance même si souvent on conseille le contraire vu mon âge ne serait-ce pas une bonne idée de d'abord monter à plus de 15km/h de vma en gardant un peu d'EF et ensuite en faire pas mal ?
Petite VMA grands objectifs par (invité) (83.201.142.xxx) le 26/04/14 à 21:25:57
au contraire tu dois faire tes footings en PARFAITE aisance respiratoire donc beaucoup plus lentement pour pouvoir discuter comme au bistrot avec ton pote tout en courant sans être essoufflé, si tu n'y arrives : ralentis jusqu'à trouver la bonne vitesse lente. Tu ne dois pas être fatigué après 1h de footing donc pas 10km en 1h mais 8km à 8,5km maxi en 1h et pas plus vite. Quand tu feras facilement tes footing d'1h tu pourras ajouter une 4e séance avec des portions plus rapides en plus des 3 sorties bien lentes.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 26/04/14 à 21:28:15
D'accord je vais suivre tes conseils merci
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 00:19:31
Quelqu'un pourrait-il me donner deux trois séances qui serait les plus adapté pour augmenter ma VMA ? Faut-il faire de la VMA courte ? Moyenne ? Longue ?
Petite VMA grands objectifs par (invité) (83.201.142.xxx) le 27/04/14 à 01:04:35
Tout est dit dans le sujet "boostez votre vma en 2 semaines"
ici :
http://courseapied.net/forum/msg/114943.htm
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 12:21:02
Oui sauf que je me perds totalement, les temps d'effort de récup dépendent du niveau de la personne, avec une vma avoisinant les 14km/h je suis censé faire quoi en VMA courte par exemple ?
Petite VMA grands objectifs par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/04/14 à 14:44:15
salut "jeune homme"
Si tu dois attendre septembre pour aller en club : je te conseillerais de faire 4 séances que des footings : et avec à la fin de ces footings : de la ppg et pps (foulée bondissantes, montée de genoux, talons aux fesses) après les gammes : tu fais 5 à 10 lignes droite placés : il faut commencé par les base l'endurance mais aussi (beaucoup oublie) l'économie de course (sans la maitrise (la technique) la puissance n'est rien). Faut pas croire ce travail participe indirectement à l'amélioration du moteur (vma). Ensuite en septembre, tu sera apte à faire des séances en groupe.
Petite VMA grands objectifs par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/04/14 à 14:49:14
exemple :
- 45mn foooting + Travail de foulée + lignes
- 1H cool de footing
- 30mn+ Gainage haut du corps+ 15mn cool
- 1h10 footing
Sur les footings, c'est en sensation : tu peux marcher 2mn tous les 20mn si besoin
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 15:18:19
Merci pour cette réponse, je fais pompe-abdos (dont bien évidemment gainage) tout les deux jours, lorsque je tiendrais ce genre de semaine je rajouterais quoi à la place de quoi ? Car je pense que ça va vite arriver
Petite VMA grands objectifs par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/04/14 à 15:29:38
"Car je pense que ça va vite arriver"
Calme toi : soi patient : fais déjà ce travail jusqu'au mois de septembre et ensuite tu pourras te faire plaisir sur des séances un peu plus intense : mais en attendant faut ses fondations. T'as de quoi faire.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 15:40:13
Hum d'accord je vais essayer de faire ça alors, merci en tout cas
Petite VMA grands objectifs par transport 26 (invité) (176.180.161.xxx) le 27/04/14 à 16:41:06
les ecoute est ce que les Kenyans font 10 km à 17 ans non ils font un semi !!
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 16:50:58
Oui mais en mixant des exercices pour le demi-fond qui boosteront ma vma, beaucoup d'EF et de bases comme le préconise Petitesse tout en y allant doucement mais sans hésiter à faire des 10km ou autres si je me sens super bien au bout de quelques mois me semble bien :)
Petite VMA grands objectifs par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 27/04/14 à 18:12:26
Petit Coureur tu as eu les meilleurs conseils possible de petitesse maintenant à toi de jouer, travail et plaisir :)
Petite VMA grands objectifs par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/04/14 à 18:16:54
Tu l'as testée comment ta VMA ?
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 20:52:22
Bah faut que je refasse un test car j'avais fait un test au tout début lorsque je pouvais à peine courir 30min, j'ai fais un test de 4min car sur un site il préconisait ça pour les débutant et j'avais fait 1000m donc une vma de 15 km/h.
Sauf que j'ai lu par la suite sur ce forum que sur 4min ça surestime la VMA alors je vais refaire un test sur 6min ..
Petite VMA grands objectifs par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/04/14 à 22:30:46
4 minutes pour un débutant c'est pas mal, ils parlent même de 3 minutes ici http://runners.fr/testez-votre-vma-2/ et 15km/h de VMA ça change pas mal de choses quand même, les 50 minutes sont tout à fait jouables avec un entraînement régulier.
Petite VMA grands objectifs par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/04/14 à 22:58:26
Ne fais pas de test : tu le fera début septembre après être bien physiquement.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 23:04:53
D'accord merci holyak désolé d'écorcher ton nom :/ Donc ma vma est vraiment aux alentours de 15km/h ou en tout cas 14 sûr ?
Oui, soit Petitesse, mais ma marge de progression c'est pas rapport à maintenant où par rapport à quand j'aurais une bonne forme physique ? Je comprends pas trop ..
Petite VMA grands objectifs par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/04/14 à 23:22:14
je vais te donner l'mage du verre d'eau :
là tu as en ce moment un tout petit verre d'eau (c'est ta capacité aérobie qui est faible : l"endurance. La puissance c'est son débit : mais si ton verre est petit : tu seras "sec" très tot donc fatigué tot c'est pour ca que tu tiens pas 4mn à VMA : tu comprend "jeune homme" : alors fait de l'endurance et de la prépa. physique et de la technique sans te prendre le choux avec les chronos...
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 23:27:52
O
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 23:30:01
Oui ça je le conçois très bien avec le peu d'endurance que j'ai je ne peux pas espérer grand chose, mais ma marge de progression faut que je la prenne par rapport à ma vma actuel ou plus tard ? Car au dessus Didier me dit au contraire de me concentrer sur le demi-fond et donc indirectement sur ma vma non ?
Petite VMA grands objectifs par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/04/14 à 23:34:41
Relis bien mon premier message ou je dis qu'en septembre tu pourra faire des séances pour booster ta VMA et des footings pour assimiler : c'est mon dernier message : bon courage
Petite VMA grands objectifs par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/04/14 à 23:34:45
Je n'ai jamais parlé de travailler ta vma, mais conseillé de t'orienter vers des compétitions sur la piste de 800m au 5000 mètres, et cela avec l'entrainement adéquat pour une personne qui débute est surtout orienté vers le foncier.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx) le 27/04/14 à 23:37:28
D'accord merci, je vais m'orienter vers le foncier dans un premier temps et reviendrais plus tard.
Petite VMA grands objectifs par Petit-courreur (invité) (77.200.113.xxx)___________________________________________________________________ (invité) (31.220.3.xxx) le 28/04/14 à 00:48:27
Enfin je vais me renseigner pour ce crédit foncier car je sais pas trop à quoi il va me servir ?
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