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plan marathon par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 27/04/14 à 13:42:49
hello,
après un marathon en janvier (4h), et préparation d'un autre marathon pour mi mars, j'ai du annuler ce dernier pour cause de maladie + gros gros soucis familiaux.
je me suis très bien entrainé de début janvier a mi mars, mais depuis mi mars j'ai couru 4 fois en tout et pour tout ... très bonnes sensations a chaque fois mais vraimen très très peu par rapport a d'habitude (3 fois par semaines).
Je voudrais faire un marathon mi juin (dans 1 mois 1/2)
quel plan serait le plus adapté a mon cas ? pas besoin de proposer de décaler le marathon, ce n'est pas possible, sinon je ne poserais pas la question :0)
merci a l'avance !
plan marathon par (invité) (81.50.91.xxx) le 27/04/14 à 14:03:24
Le plan B à mon avis !!
plan marathon par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 28/04/14 à 09:17:26
et a part le plan B comme Bête-comme-les-forumeurs-anonymes ?
plan marathon par (invité) (83.205.63.xxx) le 28/04/14 à 09:34:02
Quel est ton objectif ?
Si tu as déjà couru un marathon, un second 6 mois plus tard même avec une coupure de 1 mois et demi est jouable mais gagner 15 minutes ça va être compliqué.
D'abord il faut relancer la machine en faisant qq footing la première semaine. Ensuite pendant 1 mois augmenter le km en plaçant 4 sorties dont une longue par semaine et en incluant du seuil et de l'AS42.
Le dernière semaine pour l'assimilation (QQ footing légers)
En 6 semaines tu n'auras le temps de faire des miracles.
plan marathon par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 28/04/14 à 10:26:53
merci !!
je ne veux pas de temps particulier, même augmenter celui de janvier ne me dérange pas, je veux juste le finir :0))
plan marathon par (invité) (81.50.91.xxx) le 28/04/14 à 10:50:50
Et t'es pas anonyme toi champion ??!!
plan marathon par (invité) (83.205.63.xxx) le 28/04/14 à 11:23:56
Il n'y a pas de miracle, tu vas devoir "bouffer" du km et estimer ta perte mais faire gaffe de ne pas te blesser avec un sur-entrainement
Je partirais sans être un expert sur un truc du genre :
Semaine 1 : 3 footing entre 45' et 1h
Semaine 2 : 2 footing d'une heure dont 1 avec un peu de résistance douce + 1 SL de 1h30
Semaine 3 : Pareil en allongeant la SL à 1h40
Semaine 4 : Pareil avec SL de 1h50 deux portions de 20' à 80%
Semaine 5 : Pareil avec SL de 2h avec 40/50' à 80%
Semaine 6 : relâche => 2 footing de 45'
La montée km va être un peu dure à digérer ... tu as intérêt à avoir un rythme de vie (bouffe/sommeil ...) parfait à côté de ça.
plan marathon par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 29/04/14 à 09:10:42
merci !!
plan marathon par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 29/04/14 à 11:04:14
"Il n'y a pas de miracle, tu vas devoir "bouffer" du km"....
et avec ton programme tu penses que notre ami va "bouffer" suffisamment pour courir 4h ?
plan marathon par (invité) (92.134.65.xxx) le 29/04/14 à 13:42:44
Non mais plus d'un coup, ne penses tu pas qu'il risque de se blesser ?
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