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Combien de temps pour baisser la fréquence cardiaque par lorist (invité) (80.78.0.xxx) le 28/04/14 à 09:51:17
Bonjour à tous,
J'ai remarqué que mon cardio montait très vite, très haut. Et suite à une baisse de mes performances et accumulation de fatique, j'ai décidé de privilégier la sortie EF autour 4'50-5'00" au kilo, soit 145-150 bpm, au lieu de 4'10"
Du coup, je me demandais en combien de temps je pourrai ressentir les bénéfices de l'EF
Précision : VMA 19,5 - record sur 10km en 35'17 - 4 séances par semaine.
- VMA courte
- Allure seuil
- Footing
- Sortie longue
Merci pour vos retours!
Combien de temps pour baisser la fréquence cardiaque par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 28/04/14 à 12:16:43
EUh !! endurance fondamentale en 4mn10s au kilo (soit presque 14,5 km/h) pour une VMA de 19,5 km/h, y'a comme un problème.
Perso, j'ai une VMA d'un peu plus de 18 km/h et je fais mon endurance fondamentale autour de 11 km/h.
Donc tu devrais être autour de 12-12,5 km/h.
Avec 4mn50s-5mn au kilo, tu reviens dans une allure raisonnable pour de l'endurance car, avant, tu allais trop vite. D'où la fatigue.
Combien de temps pour baisser la fréquence cardiaque par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 28/04/14 à 12:19:26
Ah oui, tu dois faire 70% de ton entrainement en endurance fondamentale.
Concernant ta question première, je dirai que tu verras les bénéfices au niveau cardio assez vite en quelques semaines.
En 3 mois, il se peut que tu ais une baisse de 10 à 15 pulsations pour une allure en endurance fondamentale (12-12,5 km/h dans ton cas).
Combien de temps pour baisser la fréquence cardiaque par lorist (invité) (80.78.0.xxx) le 28/04/14 à 13:43:25
effectivement Ricardio, je me suisun peu trop emballé jusqu'à oublier la notion de footing...ça faire 10 jours que je cours au cardio et j'ai un 10km à Cergy le 1er mai dans 4 jours... apparemment trop tôt pour voir un changement au niveau cardio
Merci
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