Coureur débutant cherche conseil

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Coureur débutant cherche conseil par Julien (invité) (2.3.234.xxx) le 29/04/14 à 11:16:06

Bonjour à tous,

Je suis un coureur débutant, très heureux de pouvoir courir car pendant plus de 10 ans je ne courais pas à cause d'une TFL qui revenait constamment à chaque tentative de running et ce dès 10min.
Récemment, j'ai décidé de retenter ma chance en balançant mes anciennes chaussures (NB 768, apparemment de la mauvaise qualité) et mes semelles.
J'ai de nouvelles semelles faites par un excellent podologue lyonnais et des brooks ghost 6.

Après quelques sorties (une dizaine), RAS !
10km sans sourciller, aucun problème de TFL.

Maintenant, je souhaite progresser dans l'univers de la CaP en respectant au mieux les conseils habituels (courir dans la bonne zone de FC, faire du fractionné ...).

J'ai 33 ans, peu sportif pendant plusieurs années.
FC au repos : 38

j'ai couru sans trop forcer 10km en 49min avec 154bpm de moyenne. Je ne sais pas trop quelle conclusion en tirer pour l'instant.

Je souhaite également suivre la bonne doc proposée BBen sur ce site.

En attendant, je peux tester dès à présent ma FC max avec un test sur une piste d'athlé ? faut-il attendre et continuer à courir dans la zone d'endurance, histoire de faire plus de km (60km au total pour l'instant) et ne pas griller les étapes ?

une question également sur la doc de bben :
- Endurance : 65 à 75% de FCM
- Résistance douce : 80 à 88% de FCM
- Résistance dure : 90 à 93% de FCM
--> Il y a des trous entre les zone d'endurance, exemple de 75 à 80%, c'est normal que ce ne soit pas dans une zone ?
J'utilise l'application runtastic qui ne permet ce genre de configuration.


Merci !

Coureur débutant cherche conseil par cata (invité) (88.171.72.xxx) le 29/04/14 à 11:55:30

Je suis débutant aussi et je vais peut être dire une bêtise, mais comment tu veux "continuer" à courir dans une plage de pourcentage de ta FCmax (endurance)si tu la connais pas ta FC max.

moi je cours sans cardio, maissi je le faisais, ça me semblerait obligatoire de la connaitre ma FC max.

Coureur débutant cherche conseil par Laurent (invité) (212.203.113.xxx) le 29/04/14 à 12:35:22

Cata a raison... Comment veux-tu courir à un certain pourcentage de ta FCM si tu ne connais pas ta FCM???
La première chose à faire est de faire un test pour la connaître.

Coureur débutant cherche conseil par invite (invité) (90.29.40.xxx) le 29/04/14 à 12:43:11

moi je me méfie des podologues,
on m avait diagnostiquzer un pied plat valgus
donc semelle anti pronation , au final j étai tjs blessé , en regardant bien mes chaussures je les use cote extérieur sur le talon ,
et centre-extérieur sur l avant pied...
comme quoi...

Coureur débutant cherche conseil par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 29/04/14 à 12:46:46

38 FC repos ! C'est pas beaucoup dis donc !

Coureur débutant cherche conseil par julien (invité) (2.3.234.xxx) le 29/04/14 à 14:46:21

pardon, mais j'ai estimée ma FC MAX à 198 (220 - 0.65*33)
J'ai confondu avec la VMA :(



Pour ma FC au repos, je sais que 38 c'est bas, mais c'est plutôt une bonne chose non ?
Ca avait fait flippé mon médecin traitant, alors que je n'étais pas sportif d'avoir ce FC, mais après visite chez le cardiologue, RAS.

Coureur débutant cherche conseil par julien (invité) (2.3.234.xxx) le 29/04/14 à 14:47:56

Je vais essayer de trouver un moyen de calculer ma FC Max plus finement d'ailleurs, quel est le test le plus fiable sans aller faire un test chez un spécialiste ?

Coureur débutant cherche conseil par (invité) (92.138.43.xxx) le 29/04/14 à 21:40:22

cours au moins 5 min à allure soutenu et accélère à fond sur les dernières 30 secondes

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