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S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Marco (invité) (85.119.27.xxx) le 29/04/14 à 15:42:48
Bonjour a tous,
Besoin d'un petit conseil.
J'ai souvent du mal a finir mes courses (semi ou marathon).
Du coup je me demandais s'il ne fallait pas que je m'entraine sur des distances plus longues (exemple: sorties de 25/30 km em prepa semi ou 45/50 km en prepa marathon) pour arriver a bien finir!
Pour info record de 1'39 sur semi et 3'45 sur marathon
Merci!
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par MicA (invité) (139.149.31.xxx) le 29/04/14 à 15:45:41
Si tu es a ta vitesse max par rapport à tes capacités et ton objectif ... normal que ce soit dur à la fin.
C'ets dur pour tout le monde.
C'est facile quand tu es un peu en dessous ma
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Mica (invité) (139.149.31.xxx) le 29/04/14 à 15:47:35
Faire du trop long risque de te fatiguer.
Faire du dur à l'entrainement pour travailler ta résistence sur la longueur sera certainement mieux ... enfin je pense mais je suis pas coach juste coureur qui est dans le dur à la fin d'uen course à 100% objectif.
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/04/14 à 15:58:54
C'est clair que si tu optimises ton temps pour ta VMA/IE tu vas être carbo à la fin d'un 10k/Semi (vécu) et certainement sur un marathon ou plus généralement sur toute course !
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 29/04/14 à 16:28:08
" exemple: sorties de 25/30 km em prepa semi ou 45/50 km en prepa marathon "
Et en préparation pour 100 km, que préconiserais-tu ?
Fred
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par (invité) (92.90.26.xxx) le 29/04/14 à 16:45:50
' = minutes = 1/60
''= secondes = 1/3600
Si tu penses manquer de volume, tu peux faire deux seances assez longues coup sur coup le week end par exemple, ce qui peut faire un bloc d'un pru plus de 30km pour un semi.
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 29/04/14 à 16:55:59
Mes 2 meilleurs chronos au semi ont été réalisés en prépa marathon avec de gros blocs week-end en amont du semi, j'ai même fait 17 + 11 + 22 km (total de 50km), à J-9/8/7 du semi.
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/14 à 16:57:07
"J'ai souvent du mal a finir mes courses (semi ou marathon)"
Parce que tu crois que c'est facile pour les autres?
ça veut simplement dire que tu n'amuses pas le terrain et que tu as de l'ambition dans tes objectifs.
c'est beaucoup plus frustrant de finir une compète la fleur au fusil en se disant après coup qu'on aurait dû aller plus vite....
si tu finis plus lentement que tu n'es parti c'est que tu pars trop vite, indépendamment de la qualité de ton entrainement
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par (invité) (217.70.85.xxx) le 29/04/14 à 17:11:43
qu'en pense K ? lui qui part en 4' et finit en 6' ?
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 17:24:51
Je suis assez d'accord avec tous vos propos mais pour ma part j'ai les 20 km de Bruxelles le 18 mai et je vais programmer une sortie de 25 km (30 me paraît exagéré) pour travailler l'endurance, je vais alterner cela avec de la vma courte ; moyenne et du seuil en entrecoupant de footings de récup. et ...
Je vous en dirai des nouvelles :-)
Bons runs à tous!
Adrien
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 17:26:03
Précision: objectif: 1,25!
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par D'''''''N (invité) (90.54.247.xxx) le 29/04/14 à 17:37:42
A 20 jours de l'objectif, on ne travaille plus la vma courte ou moyenne. On ne fait pas non plus 25 kms pour un 20.
Tu peux faire un gros bloc sur 4 jours les 1-2-3 et 4 mai.
45' cool + 1H15' dont 5X6' allure 10 kms + 1H dont 20' all semi et 45'.
Lu5 Repos
Ma6 1H dont 6-8 X 150m en côte
Me7 45' cool
Je8 1H15' sur terrain vallonné
Ve9 Repos
Sa10: 25' + 4000(all semi) + 3000(all 10) + 2000(vite)+ 10' R=3'
Di11: 1H10' cool
Lu12: Repos
Ma13: 45' dont 6 X 1'-1'
Me14: Repos
Je15: 20' + 2 X 1000 allure cible + 10' R=2'
Ve16: Repos
Sa17: footing réveil 30-40' cool
Di18 course
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 17:56:15
@D'''''N
tu crois que je suis complètement à côté de la plaque?
C'est vrai que ton plan à l'air plus raisonnable.
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par (invité) (176.127.250.xxx) le 30/04/14 à 06:30:14
L'important à l'entrainement c'est la durée, pas la distance...
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par (invité) (178.162.193.xxx) le 30/04/14 à 08:14:49
L'entrainement à D...N est aussi barjo que lui, à éviter avant une compétition (séances allure 10 km surtout).
Des séances de 2h maximum suffisent pour le marathon.
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par (invité) (87.233.219.xxx) le 30/04/14 à 08:39:28
"Sa10: 25' + 4000(all semi) + 3000(all 10) + 2000(vite)+ 10' R=3'"
A une semaine de l'objectif c'est effectivement du suicide, surtout 2000 vite...
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 30/04/14 à 10:17:53
Et les gars, vous avez lu?
L'objectif est dans 2 semaines et demie et il s'agit d'un 20km pas d'un Marathon...
J'avais planifié du très lourd, je pense que D'''''N vient avec une préparation plus raisonnable et qui m'a l'air très honnête.
Je vais suivre son conseil.
Merci D''''N
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par (invité) (138.190.32.xxx) le 30/04/14 à 10:36:51
4000 (AS42) - 3000 (AS15) - 2000 (AS10).
Pas plus vite. Et bien sûr oublier l'idée de faire absolument la distance. Fais toi plutôt une sortie longue en nature de 1h45, sans objectif de distance.
Et ralenti tes allures parce que faire 10km en 43' à l'entrainement alors que tu vises 1h25 au 20km, c'est à côté de la plaque... (c.f. ton post dans l'entrainement du jour).
S'entrainer sur des distances (bcp) plus longues que la course preparee par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 30/04/14 à 11:25:58
Oui, j'avoue, c'était un peu déconner mais j'avais besoin de me défouler après une journée de boulot bien remplie ;-)
On va calmer l'allure et revoir les distances :-)
Merci invité!
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