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Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.58.xxx) le 01/05/14 à 14:12:52
Bonjour, voici le fil Vincennus de Mai 2014:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait cet été est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait cet été.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.58.xxx) le 01/05/14 à 14:14:23
Bonjour,
pas de cap ce matin mais 1h marche + 35mn piscine + 1h marche, tout cela juste avantla pluie .....
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/05/14 à 14:57:24
...brins de muguet trempés ce matin, sortie reportée en fin de journée....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Zampanò (invité) (88.189.233.xxx) le 01/05/14 à 16:02:22
Bonjour les Vincennus !
Reprise de la CàP depuis 1an, je lis votre forum depuis quelques mois.
J'y ai notamment découvert le livre de Cottereau, qui me sert pour l'instant de référence pour mes séances (3/semaine, 4 quand je peux).
Je cours principalement au Bois de Vincennes, donc j'aurai certainement l'occasion et le plaisir de vous croiser. En plus je n'ai pas encore essayé le Pershing, mais ça m'intéresse.
Ce matin une sortie tranquille en endurance, 17km, 1h35.
Bonne journée et au plaisir,
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.58.xxx) le 03/05/14 à 11:43:50
Bonjour,
au plaisir de te croiser Zampanò :)
ce matin beau soleil et belle frâcheur (6-8°C) au vent( NNW)pour une sortie tout en endurance : 1h11 et 12 km ...
Un Rdv est prévu demain matin à 9h au Parc Floral ....
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 03/05/14 à 15:39:58
Je serai au rdv demain matin
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Michel (invité) (86.198.114.xxx) le 03/05/14 à 22:01:35
Je ne serai pas des votres demain matin. J'ai fait ma sortie longue cette après midi.
Bon dimanche à vous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014i par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 03/05/14 à 22:05:22
Ce sera piscine pour moi à 10h a Nogent avec crawl et Aqua jogging ´en essayant d'enchaîner à la salle debsports juste en dessous pour une séance d'eliptique et de rameur.... C'est mieux que rien /)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Zampanò (invité) (88.189.233.xxx) le 03/05/14 à 22:21:02
@Pierrot_75 : Merci :)
Ce matin aussi j'ai profité du soleil et de la fraîcheur, 1h15 avec 2x15mn en résistance douce.
Demain difficile pour moi (sortie familiale de prévue) mais bonne sortie à ceux qui en seront ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 04/05/14 à 11:06:29
Sortie de jeunes bien sympa aujourd'hui.
Jean-Luc, Michel, Hugues, Pierrot plus la bise à Martine.
Désolé, lorsque j'ai accéléré, je pensais vous retrouver après une boucle. Bonne semaine à tous. Je ne serai pas là dimanche prochain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/05/14 à 11:39:14
bonjour
ce matin
balade dans le bois de vincennes ,avec une température clémente;
courir sous un toit vert............ et le soleil
avec jean-luc;pierrot,hugues et vincent ,martine en visite
malgré tout ont a bien tourné tout en papotant ,sortie sympa
14km/1h15
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.58.xxx) le 04/05/14 à 12:09:29
Bonjour,
@Vincent : pas grave ; on t'a attendu un peu puis on s'est dit que tu avais allongé la boucle ...
En effet ce fut une sacrée séance papotage. C'est toujours un plaisir de te retrouver Jean Luc. Je vais réfléchir au marathon des Villages (mi Octobre si ma mémoire est bonne). J'en garde un bon souvenir :)
Pour ma part 18,4 km et 1h41 dont
16 mn à 66-67%fcm( 6:15/km)
28mn à 75%fcm (5:25/km)
32 mn à 80-83%fcm avec les 5 dernières mn à 85% (5:10/km)
15 mn à 81 % fcm (5:15/km)
10 mn à 78%fcm (6:05/km)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Ouille (invité) (90.31.130.xxx) le 04/05/14 à 16:59:18
Mais c'est qu'il est en forme, notre Pierrot !! (Mal)heureusement, cette satanée chute ne t'aura fait louper que le marathon:-)
Après m'être consacré au bitume pendant les 3 mois de ma préparation marathon, j'ai repris ce matin mes entraînements en forêt en vue de mon prochain trail fin juin (44 km en jungle en autonomie avec 1000m de D+). La séance fut dure, mais pleine de rencontres : j'ai croisé deux paresseux, une dizaine de singes saïmiris et j'ai partagé un bref instant le layon avec une teraphosa leblondi, une des plus grosses mygales du monde...
Je ne renonce pas totalement à la route puisque ma préparation intègrera un 10 km le 29 mai (en Lorraine) et un semi-marathon sur les bords du Maroni le 8 juin.
Bonne fin de week-end à tous,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par (invité) (79.94.112.xxx) le 04/05/14 à 17:16:55
bonjour les vincennus
question sur le marquage à faluère: le début de la boucle est symbolisé par le petit triangle vert, c'est bien ça ?
c'est pas évident de voir les premiers repères avec toutes les feuilles.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 04/05/14 à 17:42:09
cette mygale m'avait rendu une petite visite de courtoisie matinale juste sous mon hamac lors de mon passage à la base des commandos de CUI CUI aux frontières du Brésil-Colombie-Vénézuela.....çà réveille le matelot dès le premier coup d'œil!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par (invité) (90.13.249.xxx) le 04/05/14 à 17:52:14
fais pas ta chochotte serge !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par slapman (membre) (92.90.19.xxx) le 04/05/14 à 18:11:55
invité 79.94..112
Le point zéro est matérialisé par un trait blanc au sol , pile poil à côté d'un poteau indicateur (sens interdit) à confirmer ou infirmer, dans le virage intérieur de la piste cyclable au niveau du rond point de la route des pyramides.
il faut tourner dans le sens horaire.
marquage :200,300,400,500,600,700,800,900,1000,1100,1200,2000,3000
pas de 100 ni de 1500 il me semble.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par (invité) (79.94.112.xxx) le 04/05/14 à 18:21:05
merci slapman
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.58.xxx) le 04/05/14 à 18:23:48
Je confirme : pas de 1500 . Par contre le 100 existe mais est noyé sous les feuilles mortes :)
Pour un 1500, tu peux partir de la marque 500 et terminer au repère 2km ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 05/05/14 à 22:50:51
J'en reviens justement du tour des tennis.
Au programme 2000/1000/2000 en 8'30/4'/8'20
J'ai fait 8'27/4'10/8'08. De l'à peu près !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (92.90.26.xxx) le 07/05/14 à 13:17:55
Je vous abandonne mes chers Vincennus pour 2 ou 3 mois, le temos de soigner une aponévrosite rebelle... Mais j espere vraiment vous retouver en Août... Et je tenais à vous dire que j étais devenue Mamie😊. Dans 1 an , à moi la poussette Vincennue 😄
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 07/05/14 à 14:02:41
Martine j'ai bien reçu ton message....tu as le mental pour passer cette période nécessaire à ta guérison pour nous revenir avec gourmandise au mois de Septembre.....Félicitations pour le reste...BIZ
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.61.77.xxx) le 07/05/14 à 20:47:07
Bonsoir,
@Martine : demain matin, sortie Piscinus Nogentus en remplacement des sorties Vincennus :)
Hugues m'a confirmé qu'il serait des nôtres
Ce soir sortie de 1h05 dont 4x1000m (objectif 4:25 ou un poil moins)
Réalisé : 4:27/4:21/4:23/4:22
Bonsoir,
@Martine : demain matin, sortie Piscinus Nogentus en remplacement des sorties Vincennus :)
Hugues m'a confirmé qu'il serait des nôtres
Ce soir sortie de 1h05 dont 4x1000m (objectif 4:25 ou un poil moins)
Réalisé : 4:27/4:21/4:23/4:22
Le genou a bien tenu :ce n'est pas l'intensité de l'effort qui le perturbe mais plutôt la durée (Dimanche, au bout d'une heure et demi, il tirait un peu )
Bonne soirée
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.61.77.xxx) le 07/05/14 à 20:55:21
Il est bizarre mon message au dessus :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 07/05/14 à 22:37:12
@Pierrot
Un ours se faisant opéré d'une hernie : j'ai pensé à toi !!
http://www.lemonde.fr/international/portfolio/2014/05/07/ourson-roupillon-demission-les-images-du-7-mai_4412686_3210.html#xtor=RSS-3208
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.61.77.xxx) le 08/05/14 à 13:33:15
;) ;)
Je devais avoir la même position après m'être vautré comme une quiche ....
Ce matin, piscine en compagnie de Martine, Fred et Hugues .... Pas trop de monde dans la bassin extérieur à Nogent , fraicheur oblige :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (92.140.178.xxx) le 08/05/14 à 22:41:09
Cet après-midi, 10x800m en 3'15 à la campagne.
Pas facile de faire une séance comme ça en dehors d'un stade et avec juste les indications du GPS !
Globalement j'étais un peu trop rapide. Surtout au début. Après je me suis calmé, un peu contraint par la machine qui avait du mal.
Le dernier 800m à été un 400m car j'arrivais sur une bonne côte et ce n'aurait pas été raisonnable.
Retour juste avant la pluie.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/05/14 à 10:55:13
bonjour
ce matin
bois de vincennes bien vert , et pour cause une douce et légère, pluie tiède tombe, ce samedi sur le bois ; pris un peu le parcourt de la course de demain ,
parcourt identique que l'an dernier
pour ma part 6X500/2'23/12/14/10/08/07/ cela reviens tout doucement
casquette
demain balade vélo dans les bois vers roissy en brie
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.61.77.xxx) le 11/05/14 à 12:41:59
Ce matin ce furent les 10 km de l'Anorgend (j'aime bien cette course avec ses 250 à 300 partants) courus sans préparation spécifique ... 45:10 à l'arrivée
C'est bien mon temps sur 10km sans prépa spécifique (44:55 à Courir pour le Plaisir en Décembre dernier dans les mêmes conditions).
Par contre facilité à tenir l'allure (merci les séance en allure progressive) : première et seconde portion de 5km en 22:35 toutes les deux avec un dernier km couru en 4:18 .....
Pas de pluie mais du vent pas trop génant dans le Bois
Ce fut une bonne séance de seuil+ et le genou a parfaitement tenu :)
Papotage avec Bernard #11 à l'arrivée
Demain, récup en piscine ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 11/05/14 à 12:48:43
Pierrot un petit podium en toute décontraction.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 12/05/14 à 09:25:30
Bravo Pierrot.
De mon côté, 17km en accélération progressive.
Sensations moyennes.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.85.xxx) le 13/05/14 à 20:22:13
Ce soir, juste après les averses, sortie tout en endurance (65-67%fcm)de 1h4 et 10,4 km en compagnie de Duduche en récupération du marathon de Nantes
Ca faisait un bail que nous n'avions pas couru ensemble :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 13/05/14 à 20:51:29
...super de vous retrouver enfin après ce rdv petit lu manqué...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 13/05/14 à 23:06:08
Sortie ce soir sur la digestion pour 6X1000 en 4'20/15/10/05/00/3'55
Comme les stades sont fermés je fais cette séance autour des tennis. Pas idéal du tout
4'21 - 162
4'12 - 164
4'18 - 163 (merde, dans le noir j'ai raté la marque des mille)
4'05 - 166
4'09 - 168 (j'ai ENCORE raté la marque de mille)
3'55 - 166
Le sens "retour" (4'15, 4'05, 3'55) est plus facile avec le long faux plat. Ca se voit sur les FC.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 13/05/14 à 23:19:38
Vincent c'est très bien cette petite séance en progressif...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 13/05/14 à 23:28:22
Très bien peut-être mais rude.
Et je ne suis pas prêt de repasser sous les 40' !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.85.xxx) le 14/05/14 à 15:34:56
@Vincent :un rafraichissement du marquage est prévu cet été. Le mieux est peut être de matérialiser le repère 1000 avec une branche car en ce moment il est au milieu des feuilles mortes ...
Ce midi, parenthèses capesque dans la journée de travail: 1h07 et 12,4 km avec soleil, 12°C et vent frais de NW.
Montée en allure progressive sur les 6 premiers km du parcours del'Anorgend ( 31 mn ; 5:10/km ; 80-88%fcm) puis 12 mn à 89-91%fcm (5:00/km)puis ... retour au boulot :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par (invité) (193.57.67.xxx) le 14/05/14 à 15:57:35
Les feuilles mortes du triangle sont surtout gênantes sur les premiers 300m, j'ai pas trouvé les repères 100 ni 200.
Du coup, pour être à la bonne allure dès le début, j'ai fait ma dernière séance de 1000 entre les marques 300 et la fin de la boucle.
Et la dernière partie (1200 -> arrivée) me laisserait penser qu'il y a un peu moins de 140 mètres, plutôt 125 ou 130.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 16/05/14 à 09:28:51
Ce matin je devais faire 4k/17'20 et 2k/8'30.
J suis allé sur stade donc a priori il était facile de bien respecter ces temps. C'était sasn compter des jambes qui démangeaient un peu.
Du coup, 16'40 et 8'10
C'est grave, docteur ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 16/05/14 à 09:50:46
Euuuuuuuuuuuuuuuuhhhh.....NON!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/05/14 à 14:36:27
Bonjour,
un rdv est prévu Dimanche à 9h au Parc Floral. Ouille devrait être des nôtres si son avion atterrit à l'heure ....
@Ouille : je te contacte dans la soirée (rdv Dimanche, 310 XT).....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 16/05/14 à 17:28:23
Merde c'est ce week-end que Ouille revient*.
Je ne serai malheureusement pas à Paris
Que préconise l'Académie : "que Ouille" ou "qu'Ouille" ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 16/05/14 à 17:55:40
Couille suis pas disponible non plus !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.85.xxx) le 17/05/14 à 12:12:27
Bonjour,
soleil et fraicheur ce matin pour 11,2 km et 1h05 en montant progressivement de 66 à 80%fcm ....
@Ouille:l'heure du rdv peut être adaptée en fonction de ton heure d'arrivée ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.85.xxx) le 18/05/14 à 12:10:53
Météo estivale (plein soleil et 17°C) ce matin pour une sortie tout en endurance en compagnie de Ouille (fraîchement débarqué de son avion) et Michel (en sortie longue de 4h en préparation du trail du Morbihan)
Ca a papoté grave :)
Au total: 15,4 km ; 1h36 ;67-70%fcm (1h10) puis 72-76%fcm (26mn)
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 18/05/14 à 13:24:32
Ca a papoté grave :)...çà a dû donner soif !.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 18/05/14 à 13:58:40
Comme ces sorties dominicales me manquent :(:(
Pour moi ce fut 50 mn´elliptiquement avec 25 mn en 145,puls minute puis 20 mn de rameur
Demain ce sera piscine puis rv avec mon doc du sport pour progràmmer ma séance d'injections de plaquettes pour vendredi.
Pffffff , vais je enfin retrouver un pied sans douleurs?? J'en ai un peu rase bol ... Bon dimanche les amis
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 18/05/14 à 17:19:03
Martine ...courage....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 18/05/14 à 22:44:09
Week-end à Chaumont.
J'en ai profité pour faire samedi une sortie d'une heure avec 10 x 1'/1'
Dimanche, montée progressive en 1h27 EA1/EA2/E1/E2/R 15/25/20/20/7. EN fin de matinée, il faisait très chaud !
Je dois faire un 5000 dans la semaine. Des idées d'un parcours pour me caler dans le bois, autre que le tour des tennis ?
Courage Martine.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 19/05/14 à 22:40:05
Ce soir petit tour à Maryse Hilsz, à côté des footeux (si j'ai bien suivi, l'équipe hôte était en train de se faire battre).
5x500 en 1'56 puis 5x500 en 1'53. récup 1'50/200m ce qui fait de la marche rapide.
Réalisé : 1'58,7/57,2/56,4/56,3/56,0
puis 1'53,3/52,4/52,4/53,5/50,9
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 20/05/14 à 00:05:12
Vincent un peu de mal la mise en route...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Ouille (invité) (213.56.66.xxx) le 21/05/14 à 00:01:15
@ Vincent75 : "Que Ouille" ou "Qu'Ouille" ? Bonne question !! Le nom savant de cette troncature est une élision. Selon la grammaire Aidenet, elle est généralement utilisée devant des titres d’ouvrages, de films, de pièces et devant les noms d’entreprises (les avions d'Air France, les poèmes d'Apollinaire, le fabuleux destin d'Amélie Poulain), mais pas devant les mots commençant par "oui" : on dit par exemple "le ouistiti est une primate" et non pas "l'ouistiti" est un primate", de même on dit "le oui l'emportera au référendum" (et non pas "l'oui"). En appliquant cette règle, il faut donc écrire "Que Ouille", ce qui permet d'éviter les sonorités malencontreuses (n'est-ce pas Serge) !!
A part ça, de passage dans la capitale pour une quinzaine de jours (entrecoupés de quelques incursions dans l'Est de la France), toujours heureux d'y retrouver mes marques !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 21/05/14 à 13:45:32
Ouille,
Merci pour cette réponse savante à une question potache.
Je crains que nous ne parvenions pas à profiter de ton passage pour nous croiser car nos agendas ne concordent pas.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Ouille (invité) (213.56.66.xxx) le 21/05/14 à 19:45:52
@ Vincent : vraiment dommage :-) Tu ne seras même pas des nôtres au repas dans une dizaine de jours ?
@ Pierrot : Finalement, j'ai fait ma séance dans le bois en accélération progressive (45 mn de 5'45 à 4'45 au kilo + 10' récup.). Certes, je suis rentré quelque peu humide, mais rien à voir avec l'apocalypse que tu m'avais promise... ni d'ailleurs avec ce que je ramasse là-bas pendant mes entraînements en saison des pluies ! Du coup, j'ai trouvé les allées du bois bien désertes :-(
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 21/05/14 à 20:05:46
Ouille je me demande si tu nous a pas apporté un peu de ton climat pour éviter d'être en rupture avec tes conditions habituelles...rien à déclarer ?...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.61.78.xxx) le 21/05/14 à 20:10:51
@Ouille : :)
je t'avais quand même dit qu'il n'y aurait pas d'orage conséquent ( il y a eu quand même de la grêle dans Pariis intramuros ) ;)
Par contre la pluie à été en effet très modérée .....
A bientôt ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Ouille (invité) (213.56.66.xxx) le 21/05/14 à 20:20:34
@ Serge92 : j'aurais bien aimé car il fait plutôt frisquet ce soir... Je suis content qu'on se voie le 3 !
@ Pierrot_75 : c'est sûr que j'aurais moins fait le fier si la foudre avait été de la partie...
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 21/05/14 à 22:01:05
@Ouille, le 3 j'ai un autre repas prévu de très longue date.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 21/05/14 à 22:51:30
Vincent tu serais chatouilleux....tu voulais éviter de passer à la fouille ?...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.61.78.xxx) le 22/05/14 à 21:06:49
Il faisait lourd ce soir dans le Bois (Soleil ; 21°C)et le cardio s'en est ressenti ...
Séance de 10,4km et 58 mn dont :
10mn à 70-73% fcm ( 5:45/km)
24 mn à 78-79% fcm ( 5:41/km ; faux plat montant)
15 mn à 82-85% fcm (5:10/km)
10 mn récup
Prochaine sortie, Samedi matin en compagnie de Duduche
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.34.xxx) le 23/05/14 à 08:54:26
Très bonnes sensations ce matin, malgré un lever un peu trop tôt à mon goût.
1h et 12km dont 5km en 21'20 (soit 4" de moins au km que ce que disait le plan).
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 24/05/14 à 12:45:12
Sortie en compagnie de Duduche et Casquette ce matin. Faisait frisquet par moment (10-11°C)
Un passage aux Barrières pour 3 montées de 500m : 2:46/2:36/2:34
C'est la première fois que j'y retourne depuis fin Novembre 2013 !!
Au total 1h26 et 14 km...
@Duduche : je viens de changer la pile de la ceinture cardio ; elle était bien entamée ce qui peut expliquer les fluctuations de fc depuis quelques jours. Les vis sont faciles d'accès ( petit cruxiforme) et le joint d'étanchéité ne pose pas de problème
Demain un rendez vous est prévu à 9h00 au Parc Floral....
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Michel (invité) (193.253.170.xxx) le 24/05/14 à 21:53:28
Bonsoir à tous et à demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.34.xxx) le 24/05/14 à 22:27:42
A demain 9h
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/05/14 à 12:09:35
Bonjour,
ce matin ( nuageux ; 13-16°C) en compagnie de Hugues, Michel ( toujours en prépa du trail du golfe du Morbihan )et Vincent jolie petite balade tout en endurance .....
@Michel : les 12km que nous avons courus ensemble l'ont été à 5:45/km ....On a bien accéléré sur les 3 derniers km
Au total: 17,7 km et 1h43 ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/05/14 à 12:52:08
@Vincent : nous t'avons perdu au moment de quitter le lac des minimes pour l'esplanade du Château ......
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/05/14 à 14:00:46
@ Michel : suite à notre discussion de ce matin, quelques infos sur les lacs du Bois de Vincennes sur Wiki ....
http://fr.wikipedia.org/wiki/Bois_de_Vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 25/05/14 à 15:05:16
Pierrot vous avez bien tourné.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.34.xxx) le 25/05/14 à 21:38:38
Sympathique sortie. Je me suis vite désolidarisé du groupe car le rythme de prépa pour le trail du Morbihan est assez peu compatible avec le rythme d'une prépa 10km.
J'ai un peu papillonné autour de mes compagnons, ce qui m'a valu une belle glissade dans la boue !
Ensuite, j'ai voulu caser deux séance en une seule en ajoutant entre mes allures E1 et E2 les 3x1000m à 4'05/3'55/3'45.
Résultat 4'03/3'58 et explosion au bout de 500m en 1'57. Il faut dire que j'étais censé prendre 3' de récup entre et que j'en ai pris 2'.
Conclusion, quand on fait n'importe quoi, le résultat, c'est du n'importe quoi !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 27/05/14 à 09:06:31
Lundi soir, séance de 3000 (13'30) / 2000 (8'30) / 2000 (8'00)
Je suis parti un peu vite sur les 3000 (fait 13'15) puis 2000 (8'27). Je termine dans la douleur les derniers 2000 (7'59), et encore j'étais avantagé par le faux plat descendant autour des tennis puisque j'ai tourné ce second 2000 dans le sens anti-horaire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 27/05/14 à 10:16:56
.....normal les petits jeunes sont souvent un peu impulsifs...nous avons connu cela n'est-ce pas Pierrot ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (41.224.36.xxx) le 27/05/14 à 19:57:35
Pendant que les veinards courent moi je nage et j'ai bien nagé aujourd'hui avec 5000m en 4 fractions :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par slapman (membre) (194.51.144.xxx) le 27/05/14 à 20:27:35
Martine : bigorexique ? ;-))
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 27/05/14 à 20:37:01
Bonsoir,
@Serge : je dois être encore un peu jeune quelque part car ce soir une séance de 3000 (13:30)/2000 (8:50)/1000 (4:20)était prévue et j'ai été un peu "impulsif" :)
Réalisé : 13:31 (parfait)/8:42 (un peu rapide)/4:15 (trop rapide)
C'est passé sans aucun problème : la natation doit y être pour quelque chose (gainage et maintien) ?
@Martine : tu vas voir, quand tu reprendras la cap ça va dépoter !!
@Vincent: ta séance ressemble étrangement à l'une des miennes prévue la semaine prochaine.... Aurions nous le même mentor ? :) Tu prépares quelque chose pour le 15 Juin ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 28/05/14 à 00:14:34
Bravo à tous!...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 29/05/14 à 11:48:51
Bonjour,
ce matin soleil et 14-15°C pour 5x1000 (le dernier en compagnie de Casquette)
Objectif : 4:30/4:30/4:25/4:25/4:20 (recup = 1:45)
Réalisé : 4:30/4:31/4:26/4:25/4:16 (un poil trop rapide)
Au total :1h11 et 12 km
Demain : repos
Samedi : footing tranquille (@Casquette : un passage par Pershing?)
Dimanche : sortie avec augmentation progressive de l'allure
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 29/05/14 à 11:52:24
Pierrot bonne séance bien maitrisée.....je t'envie....:-) moi suis cloué au sol par un mollet toujours récalcitrant.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/05/14 à 12:24:08
Tu as couru à coté de Jérem ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 29/05/14 à 12:49:36
Didier ne perturbe pas mon retour aux affaires...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 29/05/14 à 13:13:36
Merdum Serge :(
Je pensais que ton pro ml de mollet était résolu ..... Bon courage ! A mardi !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 29/05/14 à 13:13:59
... Problème de mollet ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 29/05/14 à 15:16:54
Zut! Serge, que t'arrive t il,? Ha non ça suffit les blessures.....ton chaman n'a pas bien bossé?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 29/05/14 à 16:07:22
...mardi je vais demander à OUILLE de nous concocter la potion adéquate....:-)
demain échographie pour moi si je trouve une place.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 29/05/14 à 17:54:22
Le 3 il nous faut concocter la liste de toutes nos réclamations pour que Jacques puisse l'amener outre atlantique et la remettre en main propre :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 29/05/14 à 21:49:58
Charité bien ordonnée commençant par soi-même, je me mettrai en tête de la liste à remettre aux sorciers amazoniens : je traîne la patte depuis 3 jours suite à une manipulation de l'ostéopathe, un mal de genou qui m'a empêché de participer à la course de 10 km programmée ce jeudi et qui me fait craindre de devoir renoncer au semi prévu dans 10 jours sur les bords du fleuve Maroni...
Décidément, notre rendez-vous de mardi soir va ressembler à une amicale d'éclopés !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/05/14 à 00:12:47
...donc pour mardi pensez aux pansements gastriques...au cas ou !...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (92.90.26.xxx) le 30/05/14 à 12:27:01
En deuz sur la liste... Ça dure depuis trop longtemps😉
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par duduche (invité) (90.46.220.xxx) le 30/05/14 à 16:01:17
Ben moi je pense avoir étais marabouté à l'insu de mon plein gré.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/05/14 à 16:21:23
Duduche on compte sur toi pour nous mijoter une bonne solution....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.35.133.xxx) le 31/05/14 à 13:14:41
:)
ce matin beau soleil et presque chaud (15-16°C) pour une sortie de 1h et 9,9 km en assimiliation ....
Un rdv est prévu demain à 9h au Parc Floral. Un séance avec augmentation progressive de l'allure est au programme ...
La circulation pourrait être un peu délicate en fin de matinée car un rassemblement cycliste est prévu à partir de 11h sur l'esplanade du chateau avant de se diriger vers Paris ...
http://www.mdb-idf.org/spip/spip.php?article55
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Arno (invité) (82.237.229.xxx) le 31/05/14 à 17:19:21
Bonjour cher(e)s vincennus,
Je suis nouveau, depuis qq mois, dans ce coin magnifique de la ptite couronne, fan de CAP et je prépare mon premier 100 km ( celui de Millau) avec un pote. On cherche d'autres fous qui se sont fixés cet objectif pour 2014. Connaissez vous par hasard un club, un groupe, des coureurs ou coureuses qui préparent millau ? Merci beaucoup pour les infos. A bientôt. Arno
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Michel (invité) (83.199.191.xxx) le 31/05/14 à 20:13:11
Je pense être des votres demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.35.133.xxx) le 31/05/14 à 21:21:59
Bonsoir Arno,
j'allais te conseiller le fil de "la Taverne des 100 Bornards" mais j'ai vu que tu y étais déjà passé :)
Pas de préparation de 100 bornes en cours en ce moment dans l'entourage des Vincennus a priori
Je ne peux qu'approuver la visite de la côtes des Barrières qui t'est conseillée dans "la Taverne des 100 Bornards" ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Arno (invité) (82.237.229.xxx) le 01/06/14 à 09:28:06
Merci pour ta réponse pierrot. Dolokhov, de la taverne m'a en effet conseillé votre groupe.
A bientôt peut être pour un ptit trot.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 10:33:57
Arno je te préviens ce sont tous des aventuriers ....j'espère que tu es prêt à passer dans le tonneau....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.35.133.xxx) le 01/06/14 à 12:13:42
@Serge : tu parles !! :)
@Arno : ce sera avec plaisir .....
Ce matin météo étrange (franc soleil d'abord puis couvert et 14-15°C). J'espère que les cyclistes qui participent au rassemblement annuel ne seront pas gêner par d'éventuelles pluies lors de leur pique nique aux Invalides ....
Ce matin, donc, sortie en compagnie de Jean Luc, Michel et Hugues escortés par Bernard#11 à vélo .....
Un total de 17,4 km et 1h36mn pour une séance en augmentation progressive de l'allure et en terminant par un peu de "seuil" :
16 mn à 69 %fcm (6:10/km)
26 mn à 73-74 %fcm (5:50/km)
17 mn à 80-85 % fcm (5:00/km)
9mn à 86-88% fcm (4:50/km)
5mn30 au "seuil" (90%fcm ; 4:37/km)
récup 2mn
5mn15 au "seuil" (91 % fcm ; 4:30/km)
17 mn à 77-80%fcm (5:50/km)
Demain, pas de piscine donc je vais en profiter pour faire une sortie en insistant autour de 75%fcm .....
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 01/06/14 à 19:16:52
40km de vélo pour moi. :)
Et un pied qui commence enfin a se faire plus discret :)
Demain : piscine pour 2000m
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 19:24:16
Martine ouvre le calendrier à la bonne page...:-)
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