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plans à 3 séances par semaine + une séance en option? par cargol (invité) (80.254.150.xxx) le 02/05/14 à 17:12:44
Bonjour,
Lorsque que l'on suit un plan eà seulement 3 séances/semaines, le + souvent pour des questions de dispo ou de capacité physique, peut-on si l'on en ressent l'envie ou la capacité, en rajouter une 4ème de temps en temps?
En début de plan, que rajoute on? endurance + un peu de gainage? en fin de plan de l'allure spécifique? ou des côtes? tout sauf 2 séances de fractionné à la suite?
merci
plans à 3 séances par semaine + une séance en option? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/05/14 à 17:16:06
Footing, footing, footing, footing.
Et je dirai même plus footing.
plans à 3 séances par semaine + une séance en option? par (invité) (92.153.233.xxx) le 02/05/14 à 19:17:53
principe de base :
1 séance difficile
3 séances faciles.
plans à 3 séances par semaine + une séance en option? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/05/14 à 19:21:23
Si tu as 3 séances par semaine, au maximum tu peux caser :
- 1 séance dure
- 1 séance moyenne (genre un peu de résistance douce ou un travail de vitesse sans forcer)
- 1 séance facile (endurance)
Si tu rajoutes une 4e séance, c'est donc forcément une séance facile en endurance sinon plus assez de récup, tu peux alors éventuellement et seulement si tu ne ressens pas de fatigue durcir un peu ta séance moyenne.
JP
http://plans-entrainement.net
plans à 3 séances par semaine + une séance en option? par (invité) (89.83.29.xxx) le 03/05/14 à 00:31:19
Vous mettez quoi derrière l'expression séance dure ?
je pense passer à 4 séances aussi, je suis contraint d'arrêter le karaté donc j'ai un peu de temps et je ne veux pas prendre trop de gras.
Actuellement je fais
1 footing 50'
1 séance côtes ou 400m ou 3 x 10 mn AS21
1 séance longue au cardio en endurance
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