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Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Litiole (invité) (213.61.174.xxx) le 05/05/14 à 11:07:05
Bonjour tout le monde,
Je cours depuis tout petit. J'ai 25 ans et j'ai l'habitude de courir 21 km tous les samedi en 1h34-1h36 (et en semaine je fais deux séances de fractionné en club : 12*1km 4min/km ).
J'ai un semi dans 7 semaines (29 mai) que j'aimerai boucler en 1h30 et j'ai trouvé ce programme http://www.kalenji-running.com/fr-FR/plan/preparer-un-semi-marathon-en-1h30-environ-0 .
Selon vous, cela peut il me permettre d'attendre mon objectif ?
Merci
Ah ouai je n'arrive pas à m'inscrire, quand je clique sur "sauver mon profil, ça ne fait rien.
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 05/05/14 à 11:19:55
Tous les samedis tu fais un semi en 1h36 ??!! Tu ne devrais pas avoir de problème pour les 1h30, en te donnant à fond et avec l'ambiance compet'.
Sinon, je trouve que tes entraînements sont trop durs, tu vas finir par te blesser. Aucun footing, 2 fois 12km de fractionné, c'est pas terrible terrible ...
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 05/05/14 à 11:20:45
Et en plus d'être trop durs comme entraînements, c'est probablement contre productif.
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/05/14 à 11:21:46
cela sent pas mal le troll ou le blaireau il court à l'entrainement en 1h34 et il demande si en compétition il peut faire 1h30.
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Litiole (invité) (213.61.174.xxx) le 05/05/14 à 12:03:12
L'accueil est super ici !
Nan, il n'est pas si simple de passer de 4.30min/km à 4.17min/km !!
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Litiole (invité) (213.61.174.xxx) le 05/05/14 à 12:04:14
Wx: Oui en effet je dois faire attention, d'autant plus que je suis obligé de courir avec des Genutrain depuis qqmois.
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/05/14 à 12:11:02
Sinon des Genutrain
Se sont des trains que passent à Gène ?
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par (invité) (194.126.226.xxx) le 05/05/14 à 12:29:47
"Nan, il n'est pas si simple de passer de 4.30min/km à 4.17min/km !!"
Faux, si tu cours 21km à 4'30 tout seul tous les WEs, cela doit être facile en compétition de passer à 4'17...
Surtout si tu fais 12 * 1000 en 4'00, 2 fois par semaine. Tu ferais mieux de faire du 2*3000 ou même 3*3000 à 4'17... et des footings
Relâche pendant une semaine avant la course (footings, éventuellement un peu d'AS21) et tu vas exploser le 1h30
Enfin bon, comme dit plus haut, ton entraînement c'est n'importe quoi...
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/05/14 à 12:32:19
Maintenant ses 21km à l'entrainement sont peut-être mesuré à la mort moi l'œil et ils ne font que 18km.
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 05/05/14 à 12:33:58
Vraisemblablement tu t'entraînes trop vite et de façon trop linéaire et trop répétitive.
Si l'on court à peu près rationnellement, en étant vers 1h34 sur 21 km à l'entraînement on est en principe en bien moins de 1h30 en mode compétition.
Fred
Semi : Passer de 1h34 à 1h30 en 7 semaines par fdp (invité) (95.176.112.xxx) le 05/05/14 à 14:18:29
Ton entraînement c'est vraiment n'importe quoi
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