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Coursede préparation pour trail par (invité) (92.90.20.xxx) le 06/05/14 à 11:47:51
Salut,
je prépare le trail du Caroux (34) avec 24 bornes et 1000 D+. Mon objectif : faire le mieux possible, ne pas subir, et ne pas être un boulet pour mon frangin qui m'a inscrit et fait 1h20 au semi, moi je suis à 1h35)
La difficulté est que j 'habite dans le Pas de Calais et à part grimper 20 fois le terril du coin, je n'ai pas beaucoup de montées sous la main.
J'ai fait peu de CàP pendant l'hiver (1 séance / sem), complétée par une séance de vélo et 2 de natation.
En mars / avril, j'ai davantage bossé le vélo, et toujours 2 séances de natation.
Depuis début mai, j'entame une préparation + orientée trail (qui durera 12 semaines) avec 3 séances / sem (footing EF en nature / séance montée descente ou vitesse / et une Sortie longue) + une sortie vélo le dimanche (route/VTT alterné) + une séance natation.
Je prévois en course de préparation en fin de 4ème semaine (11 km 200D+ ou 21km 300D+) et une autre en fin de 8ème semaine soit un mois avant le Caroux. (15 km 430 D+ ou 32 km 830 D+)
Ma question est la suivante : Pour les deux courses de préparation, quel est le meilleur choix ? 11 puis 15, (ça me parait léger).
11 puis 32 ? ou 21 puis 32 ??
J'attends vos avis de spécialistes et de traileurs expérimentés. Merci
Coursede préparation pour trail par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/05/14 à 13:01:24
Pas certain que cela t'apporte grand chose de faire ces courses... Ca te fera des bonnes SL mais pas de préparation pour tes cotes.
Pour faire un 24km 1000mD+ dans de bonnes conditions (je ne parle pas de faire péter un chrono mais de pouvoir y prendre du plaisir), je trouve que des 3*10min en cote est l'idéal. Mais à moins d'aller courir dans les escalators de ton hyper marché, ca ne semble pas simple à faire...
Coursede préparation pour trail par (invité) (92.90.20.xxx) le 06/05/14 à 15:43:42
Merci pour ta réponse. Tu conseillerais donc plutôt de bosser les montées.
En arrivant progressivement à 3 x10'. Mais faut il de la pente douce ou plutôt du raide voire très raide ?
Et ce, jusque quand avant le trail ? 15 jours ? Une idée de progression en 10 semaines pour ces séances ?
Je ferai quand même les deux courses. Pour le plaisir, donc peut être sur les plus petites distances ( 11 puis 15 bornes).
Coursede préparation pour trail par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/05/14 à 16:13:33
Je pense aussi que les petites courses suffiront.
Pour les séances, les spécialistes de l'entrainement répondront mieux que moi.
La pente ne doit pas être trop raide. Il me semble qu'autour de 5/6% est conseillé.
Dans mes "prépa", je commence par 2 séries de 6x1'30" (récup dans la descente en courant). Comme je n'aime pas me prendre la tête, je fais ça sur 3 semaines en augmentant les rep et la durée pour arriver à 2 séries de 8x2'.
1 semaine light.
Ensuite, je travaille la même côte de 2' mais en triangle (je monte d'un coté, je descend de l'autre et je reviens au départ sur du plat.) Encore faut-il trouver le terrain qui s'y prête. J'aime bien ces séances car je les fait "cool", juste pour m'habituer à gérer la montée pour accélérer dans la descente et garder un bon rythme sur le plat.
1 semaine light.
Enfin, 2 semaines avec de "longues" cotes pour faire 3x10min.
Pas de quoi être un champion mais avec ça j'arrive frais le jour de la course et je prends plaisir en courant quasiment toutes les cotes. ;-)
Coursede préparation pour trail par fdp (invité) (95.176.112.xxx) le 06/05/14 à 16:23:38
La caroux tu vas en chier tout simplement, comme tout les participants. J'habite à côté et fais des sorties dès fois là bas pour m'amuser, tu te manges 750D+ sur la première pente, une fois en haut ça va mieux mais tu cours sur des blocs de pierre
Coursede préparation pour trail par (invité) (78.249.4.xxx) le 06/05/14 à 23:17:49
Si j en chie dans la communauté des coureurs qui en chient, ça me va 😊
Et c'est du très raide alors ?
Gagarine, merci pour les conseils, je vais me chercher des bosses dans le coin. Y a quand même des beaux terrils de 150m de D+ pas trop loin.
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