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Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 09:18:52
Salut.
Pour mon 1er marathon je pensai faire cela niveau alimentation :
- km 5 : 2 sucre + 1 gorgée eau
- km 10 : barre isostar High energy + 1 gorgée eau
- km 15 : 2 sucre + 1 gorgée eau
- km 20 : barre isostar High energy + 1 gorgée eau
- km 25 : 2 sucre + 1 gorgée eau
- km 30 : barre isostar High energy + 1 gorgée eau
- km 35 : gel booster isostar + 1 gorgée eau
En plus de cela camelback d'1L avec boisson isotonique soit environ 2L sur marathon visé en 4h.
Bien ou pas ? trop ou trop peu ?
J'hésite un second gel booster entre le 25 et 27 eme km.
Merci pour vos conseils.
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 09:22:05
J'ai oublié.
Avant marathon niveau petit dej ??
0.5L de boisson iso + gato gatosport ou carbocake ??
Alimentation 1er marathon par (invité) (78.234.69.xxx) le 08/05/14 à 09:27:54
Je cours mes marathons avec 2 pom'potes et de l'eau aux ravitos, alors oui, je trouve que ça fait beaucoup.
Pour le petit dèj, 3h avant pour bien digérer
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 09:44:17
Tu me conseillerai quoi pour un 1er marathon en 4h ??
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 09:46:34
Sinon au feeling....
Ma boisson hydra ttes les 20 min.
Les barres ds sac en cas de fringale.
Et hop gooooo ??
Alimentation 1er marathon par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 08/05/14 à 09:47:39
Salut,
Pour le petit déj, quelque chose que tu as validé lors des entrainements ou idéalement avant une sortie longue. Quelque chose de digeste (pas de gras, produits laitiers,...). Chacun est différent et certains n'auront aucun problème avec le lait, d'autres oui... Donc à tester.
Pour le ravitaillement, 2 sucres + 1,5-2dl d'eau tous les 5km. Le solide ne sert à rien. Et si tu as des ravitaillement tous les 5km, le camelback non plus.
Si je peux te donner un conseil, concentre toi surtout sur l'alimentation depuis J-3.
Alimentation 1er marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 08/05/14 à 09:51:43
Comment as-tu géré tes sorties longues ? A priori, fais sur marathon ce que tu as déjà essayé avec succès, évite d'inventer un machin qui va te mettre l'estomac à l'envers.
Sinon, deux sucres ou équivalent à chaque ravitaillement cela me semble correct.
Le truc le plus important est de partir les réserves pleines : mangue bien les jours d'avant, en grande majorité des glucides, et recharge le matin avec du sucré, soit liquide (facile à assimiler), soit solide (je ne peux pas mais si tu peux vas-y).
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 09:54:01
Produit laitier à banir mauvais expérience.
Pour petit dej habituel ben je ne déjeune jamais avant de partir courir. Donc difficile de dire.
Ravito tous les 2.5kms mais habitué au camelback et ma boisson iso sur les SL (jamais essayé de courir à l'eau sur les SL). Donc tenter sans le jour J risqué non ?
Route du Louvre ce dimanche.
Alimentation 1er marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 08/05/14 à 09:55:27
Il n'y a pas de ravitaillements tous les 5 km sur ta course ? Car si tu pars avec 2 kg tu vas le sentir, sans compter que s'il fait chaud, tu n'évacueras pas bien la chaleur...
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 09:56:44
Pates a gogo jusque dimanche... lol
Dimanche matin 3h avant : jus d'orange sucré + pom potes ?
Boisson iso avant course.
Pdt course : boisson iso du camel + 2 sucres ts les 5 kms ??
Barres ds sac au cas ou !...
non ?
Alimentation 1er marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 08/05/14 à 09:58:31
ah pardon, nos messages se sont croisés : la boisson isotonique ça t'apporte essentiellement du sucre, donc ravitos + sucres dans la poche comme tu comptes le faire de toute façon c'est suffisant. Par ailleurs, il est improbable que tu sois capable d'assimiler 2L d'isotonique + l'eau des ravitaillement en 4h… tu buvais combien de l'heure en sortie longue ?
Alimentation 1er marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 08/05/14 à 09:59:04
oublie je me suis mélangé, 2L au total, c'est bon
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 10:15:55
Bon ben camelback 1L d'iso + sucres ds poche pour tous les 5 kms avec une gorgée d'eau du ravito alors...
En sortie longue ca depend mon allure.
A 5"10 au km sur 2h30, j'ai soif. je me restreins sur mon camelback d'1L sinon il pourrait partir en 1h30.
A 5"45 comme ma dernière SL avec des potes (rythme cool j'ai discuté pdt 3h non stop), j'ai fini mon litre de camelback à l'arrivée.
Donc 1L de camelback + les ravito en eau pour absorption sucre ca devrait etre suffisant au rythme de 5"30-5"45 sur marathon
Alimentation 1er marathon par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 08/05/14 à 10:21:13
Si tu ne déjeune jamais avant d'aller courir, et que tu n'as donc jamais testé ce que tu digère facilement, alors pas de bol il fallait y penser plus tôt. Cela fait partie de l'entrainement.
Dans le doute quelque chose de simple: pain blanc + miel
Ensuite tu indiques avoir testé et bien supporté ta boisson isotonique lors des sorties longues, et bien ne change rien.
Par contre oublie tout ce qui est solide.
Alimentation 1er marathon par Yop (invité) (37.161.205.xxx) le 08/05/14 à 10:38:07
Riz au lait maison pour mon petit dej avant SL et marathon plus banane. Si ça peut te donner une idée.
Pourquoi vous lui conseillez autant de sucre ? Sa boisson iso n'est elle pas suffisante ?
Alimentation 1er marathon par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 08/05/14 à 14:34:28
Premier marathon de mémoire en 3h59.
Petit déj 1h avant le départ : yahourt sucré du supermarché + 1 café.
pendant le marathon : zappé tous les ravitos avant celui du 20k, puis entre le 20k et la ligne d'arrivée, 3 gorgées de flotte à chaque ravitos.
euh arrivé en 3h59 et c'est tout...
(un camelback sur un marathon... suis mort de rire, pense à prendre une couverture de survie et à avertir un proche de ton itinéraire, si ton départ est à 9h et qu'à 19h t'es pas rentré, ils pourront déclencher les secours !!!)
Alimentation 1er marathon par Neomystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 19:55:07
Habitué sur SL a ma boisson iso d'où le camelback.
Ça serait mieux de changer totalement mes habitudes le jour j ? Pas sur !...
Alimentation 1er marathon par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 08/05/14 à 20:02:35
Non t'as raison vaut mieux éviter les bouleversements psycho le jour J. Certains ont leur grigri genre "je porte toujours le même slip avec lequel j'ai fait mon premier sub3h sur marathon" (sans forcément le laver depuis forcément). Le jour où leur femme balance ce vieux truc pourri sans les prévenir, les mecs perdent leur moyens de la même manière.
Après le marathon essaie de revoir tout ça... une approche moins industrio-chimique de la càp, c'est bien meilleur pour l'organisme. Ton isostar ne te fera jamais gagner de secondes que ce soit sur un 1500 ou un ultra-trail.
Après t'avises comme tu veux.
Alimentation 1er marathon par Neomystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 08/05/14 à 20:09:38
Total ok pour le chimique d'ailleurs pour ça que je garde mon iso mais ai décidé de prendre sucre et eau en sus plutôt qu'un pack marathon overstim avec 12 gels 4 boissons 3 gâteaux etc...
Et sur des trails j'ai horreur de passer au ravito ça a tendance a couper mon rythme.
Pour les prochains marathons je serai sûrement plus en confiance et on fera eau et sucre uniquement.
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (90.1.99.xxx) le 12/05/14 à 13:45:13
camelback 1L iso + ravito tous les 5kms avec sucre + eau ou orange + eau... --> good
Merci à tous pour vos conseils
Alimentation 1er marathon par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 12/05/14 à 14:01:12
objectif de chrono atteint ?
bien de finir le 1er en bon état, motivant pour la suite.
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (2.5.104.xxx) le 12/05/14 à 14:46:19
4h08 j'espérai faire juste sous les 4h mais contracture au mollet dés le 15eme km et un vent de 45 à 60km/h de face sur quasi tout le parcours.
Donc pas mécontent, sans cette gêne et ce vent je pense que j'aurai été dans les 3h50.
Pas terrible mais c'est un 1er après seulement 6 mois de CAP et 2 sorties semaines
Alimentation 1er marathon par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 12/05/14 à 14:51:31
C'est sûr que 6 mois de càp à 2x/semaine... 4h08 c'est plutôt une très bonne perf... pas doute en faisant du volume bien plus important, ça vaut 3h30 dans 1an.
Alimentation 1er marathon par NeoMystyk (invité) (2.5.216.xxx) le 13/05/14 à 10:32:27
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Encore merciiii
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