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Programme Kalenji Semi en 1h30 par Heilbronn (invité) (213.61.174.xxx) le 12/05/14 à 08:31:40
Salut,
Je fais les semi en 1h37 à l'heure actuel, j'ai un semi dans 8 semaines, à votre avis, est ce que ce programme est réaliste ?
http://www.kalenji-running.com/fr-FR/plan/preparer-un-semi-marathon-en-1h30-environ-0
Merci
Programme Kalenji Semi en 1h30 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/05/14 à 09:29:53
Bof...3 séances par semaine, de la marche pour récupérer, en plus c'est compliqué à mémoriser.
Je suis moi-même passé d'un semi (mon premier après 2 mois de CAP) en 1h37 en octobre à un semi en 1h30 mi-avril...mais ça n'a pas été facile et il y a eu beaucoup de travail entre temps et des 10k (44 puis 41 puis 40).
Si tu ne peux vraiment faire que 3 séances par semaine :
- 60' EF
- SL avec blocs de 15'/R5 à 4'45', 4'30" et 4'15"
- Seuil : 3x2000/R2 à 4'30" puis rapidement 3x3000/R2 en sachant que le seuil pour un semi en 1h30 c'est 4'10" donc il faut que tu sois bien à l'aise à 4'30" et que tu puisses adopter une allure plus rapide d'ici la fin du plan.
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