Comment gerer son 1er semi

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Comment gerer son 1er semi par (invité) (109.7.92.xxx) le 13/05/14 à 17:51:32

bonjour,

54 ans et adepte du jogging et vraiment sans pretention, 2 à 3 sorties semaine de 8 à 10 km. meilleur temps sur 10 kms : 1h02.
je pratique la cap depuis 3 ans
comment gerer mon 1er semi.
merci pour vos reponses

Comment gerer son 1er semi par Adrien (invité) (81.243.205.xxx) le 13/05/14 à 17:56:05

Salut,

Tu pars tout doucement, tu fais le point tous les 5 km , tu prends tous les ravitaillements(eau) , si tu ressens le besoin tu prends du gel ou du dextro énergy (mais normalement pas besoin), tu prends un maximum de plaisir et...Tu cours 1 à 2 km/h moins vite que tes 10 km.

C'est ton premier donc tu seras prit dans l'ambiance, tu verras c'est super!

Bonne course !!!

Comment gerer son 1er semi par (invité) (83.195.179.xxx) le 13/05/14 à 17:57:24

Gère l'entraînement déjà !! Sérieux faut allonger la distance.

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 13/05/14 à 18:33:32

Je ne comprend pas comment des gens qui courent régulièrement depuis 3 ans peuvent mettre 1h02 sur 10k à moins d'être handicapé ça me dépasse.

Comment gerer son 1er semi par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 13/05/14 à 19:18:52

à FDP, ton commentaire aussi dépasse ...
nous sommes tous différents...une génétique différente, une vie perso et pro différente...

à ton avis que penses les kényans des gars qui s'entrainent 5 à 6 fois par semaine pour faire 36' sur 10km...???

Comment gerer son 1er semi par hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 13/05/14 à 19:34:52

faut arreter avec l'argument de la génétique, la génétique ca détermine, si tu fais 29' au 10k a la place de 31' mais elle n'intervient absoument pas dans les temps bas, c'est surement pas la génétique qui va empecher un mec de courrir un 10 km en 40'.

connertie sur connerie, tout le monde va dire la génétique des africains, et les gens oublie que ce petit africain soit disant génétiquement plus fort, c'est surtout que le mec a 10 ans il va pas à l'école en vélo mais qu'il se tappe 20 borne parjour pour y aller, et quil court pour pas perdre de temps...

c'est comme kilian jornet, tout le monde dit la génétique la génétique, faut pas oublier que le mec a surtout vécu toute sa vie en haute altitude, qu'a 2 ans il faisait des rando sur la demi journée, et que quand nous on était à la maternelle, lui passait ses journées à courir et marcher dans la montagne !


Et pour e monsieur qui fait 1h02 au 10km après 3 ans d'entrainement, ce n'est surement pas un problème de génétique...ca ne vous viens jamais à l'esprit que certaines personnes n'ont comme objectif que le bien être et le plaisir, et se foutent royalement de leur chrono ? certains préfèrent faire un 10k à allure d'entrainement, car n'ont pas d'interet à se cramer pour avoir un meilleur chrono et s'en foutent totalement...

Et j'en connais un petit paquet de personne qui courent depuis des années ou font du foot, qui ont un petit surpods et qui valent 1h au 10km et qui n'en ont strictement iren à foutre de leur temps...

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 13/05/14 à 19:47:06

C'est pas en avoir rien à foutre de son temps mais au bout de 3 ans si t'es pas capable de faire du 12 à l'heure en mode tranquille c'est grave quand même

Comment gerer son 1er semi par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 13/05/14 à 19:47:36

tout à fait d'accord avec toi Hayko.
Je n'ai pas été claire dans mon précédent post... je ne voulais pas tout remettre sur la génétique...

Comment gerer son 1er semi par hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 13/05/14 à 20:20:29

fdp arrete tu connais rien tu racontes bien n'importe quoi, y a pleins de monde qui court depuis 10 ans tranquilou et qui sont très loin du 12 km/h en mode tranqui.

12km/h en mode tranquil c'est 20 de VMA, si n'importe qui y arrive en 3 ans en courant anarchiquement ca se saurait...

Mais enfin tant mieux pour toi si tu penses qu'un mec qui cour juste en EF de temps en temps pour se faire plaisir à 20 de VMA en 3 ans, il sera champion olympique avec un etrainement sérieux...

Comment gerer son 1er semi par Styll (invité) (82.224.37.xxx) le 13/05/14 à 20:40:55

Heu, bonjour le positif avec ce genre de commentaire....le mec chercher des conseils et en gros il se fait traiter d'handicapé.....
d'ailleurs dans ce cas j'en suis un aussi....mais c'est pas grave c'est toujours mieux de tenter de courir meme lentement que me vautrer dans un canapé devant un match de foot!!!

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 13/05/14 à 20:46:52

Je ne me vautre pas sur mon canapé et je n'ai pas traité d'handicapé l'auteur, tu pourrais peut-être apprendre à ne pas lire en diagonale, si ça peut t'aider je peux te conseiller des livres sympas pour commencer.

Non mais je parle d'un 12 à l'heure en compétition car putain on s'inscrit à une COURSE non? Bref je n'arriverais jamais à comprendre pourquoi on s'inscrit à une COURSE si c'est pour faire un footing

Comment gerer son 1er semi par Styll (invité) (82.224.37.xxx) le 13/05/14 à 20:50:42

pour l'Ambiance, pour la motivation, pour se donner un objectif et faire ses sorties chaque semaine. Mais sincèrement je ne connais ni ton niveau, ni ton âge, mais je me mets à la place de quelqu'un qui vient pour demander des conseils et qui voit ton commentaire....bien, je cherche un autre Forum ou on sera peut être plus accueillant...et motivant...

Comment gerer son 1er semi par (invité) (82.124.136.xxx) le 13/05/14 à 20:51:48

C'est simple: pour gêner le plus de monde possible en partant devant, parce que c'est très drole.

Et aussi parce que c'est un mongolito qui ne veut pas faire les choses a fond de peur de voir ses limites.

Comment gerer son 1er semi par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 13/05/14 à 21:09:15

+1 à styll.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (82.124.136.xxx) le 13/05/14 à 21:11:35

isa je t'aime on peut se rencontrer ?

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 13/05/14 à 21:15:57

Ah mais vous êtes des femmes, tout s'explique. Les courses 100% féminines, les mud day, les spartan race c'est trop bien, vive la vie, la compétition ça sert à rien, nous on court pour le plaisir et pour perdre un peu de poids pour que monsieur daigne nous TRONCHER en rentrant.

Bises amicales

Comment gerer son 1er semi par (invité) (82.124.136.xxx) le 13/05/14 à 21:19:54

mdr

Comment gerer son 1er semi par (invité) (78.124.120.xxx) le 13/05/14 à 21:25:06

je suis peut etre handicapé après 3 ans de course mais loin d'etre handicapé du bulbe comme certains de ce forum; VITE VITE JE SUIS LE MEILLEUR? JE COURS A 14 A L HEURE. alors ceux qui sont a 10.......
un peu d'humilité et plaisir pour tous.

Comment gerer son 1er semi par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 13/05/14 à 21:39:30

"C'est pas en avoir rien à foutre de son temps mais au bout de 3 ans si t'es pas capable de faire du 12 à l'heure en mode tranquille c'est grave quand même"

@fdp : Dire de la merde à ce point là, ça mérite des baffes et montre une réelle méconnaissance. Va lire un peu de Cottereau, ça va t'ouvrir les chakras.
PS : "fdp" ça signifie ce que je pense ?

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 13/05/14 à 21:41:31

Ahahah de toute façon à part lire vos livres sur la course à pied vous ne faites rien.

Tu crois que bekele en a quelque chose à branler de cotterau?

Ceci dit, je maintiens ce que je dis, j'ai de l'humilité mais faire du 10kil à l'heure en 3 ans c'est un niveau de merde, oui faut se le dire c'est tout

Comment gerer son 1er semi par (invité) (31.220.3.xxx) le 13/05/14 à 21:45:29

hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 13/05/14 à 19:34:52

"connertie sur connerie, tout le monde va dire la génétique des africains, et les gens oublie que ce petit africain soit disant génétiquement plus fort, c'est surtout que le mec a 10 ans il va pas à l'école en vélo mais qu'il se tappe 20 borne parjour pour y aller, et quil court pour pas perdre de temps..."
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oui mais ça c'est la légende, ça c'était avant quand ils habitaient dans la brousse, maintenant ils sont tous regroupés dans les villes, habitent pas loin des écoles ou prennent le bus et en réalité y a pas plus tire au flanc qu'un africain, la-bas c'est la vie au ralenti, les sportifs africains il faut presque les braquer avec un flingue pour qu'ils s'entraînent sérieusement.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (78.124.120.xxx) le 13/05/14 à 21:50:53

fdp ce n'est pas courir 10 bornes en 1 h 02 qui est de la merde mais c'est bien toi, triste individu
tu merite de bonnes claques dans ta gueule

Comment gerer son 1er semi par nui19 (invité) (90.17.90.xxx) le 13/05/14 à 22:34:38

fdp je vois pas l'intérêt de donner des réponses à des questions sur le forum pour dire des choses aussi idiote...
Certaines personnes après des dizaines d'années de course à pied ne dépasseront pas les 9/10 km/h car ils ne font ça que pour le plaisir et pas pour atteindre des objectifs...

Si tu veux mon avis pour le semi, essaye auparavant de faire des sorties plus longue de 15/16km pour arriver sur de toi le jour de la course. Surtout prend du plaisir!!!!

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 13/05/14 à 22:57:33

Je dois fortement vous intéresser pour que vous preniez du temps pour m'insulter

Comment gerer son 1er semi par (invité) (31.220.3.xxx) le 13/05/14 à 23:44:48

nui19 (invité) (90.17.90.xxx) le 13/05/14 à 22:34:38

"Certaines personnes après des dizaines d'années de course à pied ne dépasseront pas les 9/10 km/h car ils ne font ça que pour le plaisir et pas pour atteindre des objectifs..."
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Pourquoi toujours opposer "courir pour le plaisir" et "courir pour la perf" ? comme si le plaisir ne résidait que dans la course lente sans chrono ? c'est faux, tous les coureurs (du moins tout ceux que je connais) qui courent pour le chrono ont également un très grand plaisir à chercher à devenir meilleur et tenter de battre leurs record personnels.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (31.220.3.xxx) le 13/05/14 à 23:57:35

(invité) (109.7.92.xxx) le 13/05/14 à 17:51:32

54 ans et adepte du jogging et vraiment sans pretention, 2 à 3 sorties semaine de 8 à 10 km. meilleur temps sur 10 kms : 1h02.
je pratique la cap depuis 3 ans
comment gerer mon 1er semi.
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10km en 1h02' c'est du 9,68km/h (6'12/km), un semi se court environ 1km/h moins vite que sur un 10km, donc 9,68 - 1,00 = 8,68km/h (6'54/km). Sur semi il faut que tu passes le km 10 en 1h09' (au lieu de 1h02') si tu veux aller au bout dans de bonnes conditions et tu pourras le boucler en 2h25'.

Mais il faudrait que tu fasses des footing plus longs, au moins une sortie longue sur tes 3 entraînements hebdo en augmentant progressivement chaque semaine la durée de cette SL et à l'allure semi (entre 6'50 et 7'00/km)

Semaine 1 : 1h20
Semaine 2 : 1h30
Semaine 3 : 1h40
Semaine 4 : récup 1h15
Semaine 5 : 1h50
Semaine 6 : 1h55
Semaine 7 : 2h00
Semaine 8 : récup 1h00

Comment gerer son 1er semi par Claude (invité) (83.198.97.xxx) le 14/05/14 à 00:11:35

1h03 sur 10 bornes.tu t'arretes boire un coup au bistrot du coin?

Comment gerer son 1er semi par Grosseberta (invité) (77.205.219.xxx) le 14/05/14 à 00:49:00

C'est toujours mieux que de s'arrêter sur un forum pour insulter les autres coureurs.

Etrangement ces blaireaux ferment leur gueule devant ces mêmes coureurs qu'ils croisent tous les jours.

Comment gerer son 1er semi par Claude (invité) (83.198.97.xxx) le 14/05/14 à 00:51:48

Je vois pas de quels blaireaux tu parles grosseberta?generalement les poltrons dans ton genre ca baisse les yeux et ca se pisse dessus quand je fractionne!

Comment gerer son 1er semi par Grosseberta (invité) (77.205.219.xxx) le 14/05/14 à 00:53:43

A part te fractionner le poireau, t'as jamais rien fais de ta vie claudette !

Comment gerer son 1er semi par Claude (invité) (83.198.97.xxx) le 14/05/14 à 00:58:39

Excellent!jolie métaphore je m'incline!j'adore claude francois en plus!

Comment gerer son 1er semi par Koregon (membre) (90.18.187.xxx) le 14/05/14 à 08:29:03

"Etrangement ces blaireaux ferment leur gueule devant ces mêmes coureurs qu'ils croisent tous les jours."

je rajouterai "et devant leur femme...."

Comment gerer son 1er semi par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/05/14 à 09:03:45

En résumé, pour gérer ton 1er semi, contente toi de la réponse d'Adrien et laisse les agressifs faire mumuse derrière leurs claviers. Bonne course à toi ;-)

Comment gerer son 1er semi par kalagan (membre) (83.206.37.xxx) le 14/05/14 à 10:24:35

Je suis novice en CAP, et quand je vois l'ambiance sur le forum, et l'attitude de certain .. Navrant !

Comment gerer son 1er semi par Koregon (membre) (90.18.187.xxx) le 14/05/14 à 10:31:42

En gros pour ton premier semi fais l'inverse de ce que j'ai fait (parti à fond et explosé dans le 14eme km)
pars prudemment et pas à fond la caisse, et gère ton allure au fur et à mesure en prenant le soin d'en garder un peu sous le pied pour le dernier 1/3 du parcours

Comment gerer son 1er semi par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/05/14 à 10:43:30

"parti à fond et explosé dans le 14eme km" Il faut reconnaitre que tu es un sacré stratège ! :-D

Comment gerer son 1er semi par (invité) (90.30.151.xxx) le 14/05/14 à 11:03:50

"Je suis novice en CAP, et quand je vois l'ambiance sur le forum, et l'attitude de certain .. Navrant !"

C'est malheureusement le cas sur la plupart des forums où certains frustrés pensent que l'anonymat et la sécurité physique de l'isolement derrière un écran leur permettent de déverser toute leur bile en pensant être des gros rebelles.

Il faut faire le tri et ignorer ces messages stupides afin de ne conserver que les conseils de la majorité des gens qui sont respectueux.

Comment gerer son 1er semi par Mica (invité) (139.149.31.xxx) le 14/05/14 à 11:12:19

Quand on est novice = km 15 -> km 17 sont parfois difficile à gérer. le corps dit "NON" ....
:o)
Donc prudence et reserve ... et le semi suivant tu le feras à "fond les ballons".

Comment gerer son 1er semi par Koregon (membre) (90.18.187.xxx) le 14/05/14 à 11:21:26

"Il faut reconnaitre que tu es un sacré stratège"

juste avec les filles.....
;-p

Comment gerer son 1er semi par Koregon (membre) (90.18.187.xxx) le 14/05/14 à 11:26:25

"ignorer ces messages stupides"

Même si tu as raison, du moins en partie, il faut reconnaitre que tous les messages ne sont pas débiles, d'autres sont techniques, drôles, avisés, amicaux...etc etc

Deuxio se faire chambrer quand on débarque de nulle part pour intégrer un groupe déjà formé c vieux comme le monde et ça existe dans tous les domaines et pas que sur les fofos

C'est de bonne guerre, c'est un rite initiatique et c'est universel

Comment gerer son 1er semi par Testudo (invité) (89.202.203.xxx) le 14/05/14 à 12:47:07

(Au créateur du post / message)
Salut,
Tout d'abord petite questions : c'est dans combien de temps ton premier semi ?
Parce qu'à mon sens et comme indiqué ci-dessus il va falloir une vraie sortie longue par semaine, essaye de monter à 12km, puis 15km, puis 17km... tout dépend combien tu as de temps devant toi avant la date de ton semi !
Après la vitesse on s'en fout, mais cours sensiblement en dessous de ta vitesse au 10K (1h09 au lieu de 1h02 comme indiqué au dessus, à ajuster en fonction de tes perfs sur 12/15/17).
Ahhhhh le premier semi... perso un de mes plus beaux souvenirs en cap, j'ai morflé à mon premier 10K, morflé à mon premier marathon mais le premier semi j'étais bien préparé et j'étais très content de ma perf pour une première sur cette distance... juste pour dire que je te souhaite là même :)
Bonne prépa, bon courage !!

Comment gerer son 1er semi par (invité) (78.124.120.xxx) le 14/05/14 à 21:07:47

pour testudo
mon semi est le 21 juin,
aujourd'hui j'ai fait une sortie de 15 km en 1 h 44, c'est pas rapide mais c'est mon allure
merci a tous pour les reponses intelligentes quant aux autres........

Comment gerer son 1er semi par (invité) (82.240.48.xxx) le 14/05/14 à 21:14:06

pour un semi, les sorties longues ne doivent pas excéder 15 km.

Elles doivent se faire en endurance fondamentale tout en y insérant des parties à allure spécifique que tu tiendras le jour J.

Comment gerer son 1er semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/05/14 à 21:19:17

Petit rappel que le champion olympique du 800 mètres en 1960 parcourait 240km par semaine. Alors cela te parais pas bizarre que 15km maximum pour un semi.

Il faut arrêter de dire n'importe quoi.

La longueur de la sortie longue dépend du niveau et du nombre d'entrainement par semaine et je crois qu'il est important à partir de 3 entrainements semaine de faire au moins un footing de 20km tous les 15 jours.

Comment gerer son 1er semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/05/14 à 21:20:52

Pour un 10km alors pas plus de 7km et pour un 5km pas plus de 3km non ?

Comment gerer son 1er semi par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 14/05/14 à 21:31:46

Et moi je fais parfois(souvent) des SL>20km, ça veut dire qu'elles me sont complètement inutiles pour un semi ?
Pour un 27km c'est idéal par contre si je comprends bien.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (82.240.48.xxx) le 14/05/14 à 21:33:54

je cours en club avec des entraineurs qui savent de quoi ils parlent, il ne faut jamais courir la distance que tu prépares en course mais courir des portion sà allure spécifique, et c'est valable aussi pour des 10 km.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (82.240.48.xxx) le 14/05/14 à 21:35:39

fin de l'intervention, j'ai rarement vu un forum aussi agressif avec des gens ne supportant pas que leurs affirmations soient remises en cause et qu'on apporte un autre avis.

Comment gerer son 1er semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/05/14 à 21:39:15

Je vois que toi aussi tu n'aimes pas être remis en question.

Comment gerer son 1er semi par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 14/05/14 à 21:42:40

Tu nous diras où on a été agressif.
"Des entraîneurs qui savent de quoi ils parlent"...c'est pas une attitude de mouton ça, à absorber bêtement tout ce qu'on va te dire parce que peut se targuer d'un diplôme ? C'est souvent la porte ouverte aux pires conneries... Kerviel savait très bien ce qu'il faisait, nos très vénérables politiciens bardés d'expérience et de diplôme aussi savaient ce qu'ils disaient en 1939, bref médite là dessus.
... et évidemment sans nous connaitre Didier et moi, tu nous mets direct dans la case des "branleurs"... t'es au courant de nos activités pro et de nos antécédents sportif en càp... ? Non... si t'étais au courant je pense que tu retirerais ce que tu viens de balancer à avant.

Comment gerer son 1er semi par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 14/05/14 à 21:44:02

Désolé y m'a énervé le jeune padawan.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (90.30.151.xxx) le 14/05/14 à 22:22:04

Intéressant ce fil. (Je ne parle pas des disputes)

Un 15 a 20 km est nécessaire pour préparer un semi quelque soit le niveau ?

Avec les petites vma (12/13) en voulant rester en EF ça peut aller jusqu'à 3h, ce ne serait pas trop long ? Je suis prêt a le faire mais a ce jour je ne dépasse pas les 1:45 / 2:00 (12 ou 13 km)

Comment gerer son 1er semi par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 14/05/14 à 23:00:02

On dit souvent qu'il n'y a pas utilité, pour la plus longue sortie longue de sa préparation, à dépasser 80% du temps estimé le jour de la compétition...
Enfin je pense que c'est vrai surtout quand on est pas très doué, et qu'on vise 1h 50' et + sur semi par exemple. Imaginez la longueur d'une SL de 25 km pour une WMA de 14 ;)

Bon moi j'ai une petite VMA (14,5) et faire de temps en temps une SL de 2h ça peut m'arriver parce que j'aime ça, mais je suis pas sûr que ce soit absolument nécessaire dans une prépa.

Comment gerer son 1er semi par (invité) (31.220.3.xxx) le 14/05/14 à 23:37:56

(invité) (82.240.48.xxx) le 14/05/14 à 21:33:54

je cours en club avec des entraineurs qui savent de quoi ils parlent, il ne faut jamais courir la distance que tu prépares en course mais courir des portion sà allure spécifique, et c'est valable aussi pour des 10 km
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en fait il s'est mal fait comprendre, ce qui est exact c'est qu'en prépa semi il ne faut pas faire 21km à l'allure de course à l'entraînement sinon ça revient à faire la course avant la course et ça amènerait trop de fatigue (un volume de 10-12km maxi en AS21 et en fractions est suffisant) en revanche on peut bien faire les 21km en allure footing endurance en totalité ou bien en incorporant quelques fractions à allure marathon ou semi-marathon.

On ne doit pas se limiter à 15km de footing pour préparer un semi, de toutes façons ce n'est pas en km qu'il faut raisonner mais en temps passé à courir, une sortie longue en footing correspondant au même temps passé en course est correct sauf si le temps de course dépasse 2h pour un semi il vaut mieux ne pas aller au delà de 2h pour la sortie la plus longue (toujours pour éviter d'engendrer trop de fatigue).

Dans le cas de l'auteur du sujet il va mettre environ 2h30 en course pour son semi, il est préférable qu'il soit déjà habitué à courir un footing de 2h pour sa sortie la plus longue mais inutile d'aller au delà avant la course. En footing à 7 ou 8km/h de moyenne à l'entraînement il peut donc faire entre 14 et 16km en 2h.

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 15/05/14 à 00:46:10

Pour être sérieux deux secondes, je fais des sorties de 20 km mardi jeudi et une de 30km le dimanche, et mes footings avant les séances de frac sont d'une heure, pour un 10km, si tu t'étonnes de faire 15 bornes pour un semi...

Les entraîneurs ffa sont des tocards je m'entraîne seul

Comment gerer son 1er semi par andin (membre) (186.105.241.xxx) le 15/05/14 à 04:21:03

@berthyprofdemaths : Il y a pas mal de gains physiologiques à courir entre 1h30 et 2h, indépendamment de la distance (de fond) visée. Pas mal de plans d'entraîneurs US préconisent des sorties de 1h30 ou 2h pour le 5 et le 10 km (Jack Daniels par exemple). Si on y va cool, cela ne génère pas trop de fatigue et on finit par aimer ces longues promenades. (Sauf s'il pleut ou qu'il fait moins de 15 degrés, je suis une chochotte :-p)

Comment gerer son 1er semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/05/14 à 07:36:04

@109.7.92.xxx

C'est vrai qu'a ton niveau faire 20km c'est beaucoup car comme tu le signales cela correspond à 3h d'entrainement, alors sauf exceptionnellement pour t'amuser une ou deux fois sur 3 ou 6 mois tu peux les faire, mais sinon reste sur 12 à 15km et cela surtout en footing tranquille sans inclure des blocs d'allures. Fais-toi plaisir.

Je crois que trop de gens font des sorties longues en incluant des phases plus rapides, ce qui est intéressant, mais il faut aussi savoir en faire je dirai au moins deux sur trois tranquilles, ce qui permet de les récupérer facilement et qui ne fait pas redondance avec les séances de tempo.

Comment gerer son 1er semi par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 15/05/14 à 18:03:38

@Didier, la voie de la raison :)
Je plussoie fortement !

Comment gerer son 1er semi par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/14 à 18:10:55

"Les entraîneurs ffa sont des tocards je m'entraîne seul"

Belle généralisation qui situe la finesse de son auteur !

Pour ma part, 2 meilleurs chronos semi en prépa marathon avec des SL de 20/25 km, y compris à J-7 du semi.

Comment gerer son 1er semi par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 15/05/14 à 18:26:45

Bah oui en général ce sont des tocards désolé de l'offense, mais les plans des entraîneurs, je suis passé par plusieurs clubs c'est 45mn lundi+ ppg 25mn + frac court le mercredi, 25mn frac long le vendredi et sl le dimanche et va te faire voir si tu veux modifier l'entraînement

Leurs plans sont foireux tu peux pas progresser avec une telle intensité sans foncier

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