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PROJET PREMIER IRONMAN par kikemoi (invité) (90.6.114.xxx) le 22/05/14 à 09:01:01
Bonjour à tous
je suis nouveau sur le forum ;)
j'ai 30 ans sur suis plutôt bon sportif et j'aimerai faire mon premier ironman
Ca fait un moment que ça me tourne dans la tête !
Je suis allé à Lanzarote en vacances pendant l'Ironman cete année par hasard et je me suis dit pourquoi pas moi !!!
Je sais que c'est l'un des plus difficiles au monde avec le vevnt la chaleur et le dénivelé
sur 10 - 11 mois de préparation vous en pensez quoi ?
merci
PROJET PREMIER IRONMAN par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 22/05/14 à 09:54:11
j'en pense que si t'es pas cycliste ou capeur à la base, ça pas être simple !
et je parle même pas de la natation….
PROJET PREMIER IRONMAN par bobi du 95 (invité) (80.215.162.xxx) le 22/05/14 à 09:56:04
meuh non! un IM c'est assez easy mon pote. il suffit de s'entraîner et ça passe
go go go
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 10:00:08
Bonjour,
Sans connaitre ton niveau actuel, que peut-on répondre ?
Si tu as un bon niveau en sport parce que tu joues en régional au badminton, c'est pas la même chose que si tu roules 200km par semaine mais que tu débutes en CAP...
PROJET PREMIER IRONMAN par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 22/05/14 à 10:07:22
Ca parait saugrenu de vouloir faire l'iron man le plus dur du monde sans avoir jamais fait un triathlon de sa vie.
PROJET PREMIER IRONMAN par marcel mizuno (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 10:10:32
moi je fais embrun et je vous emmerde !
PROJET PREMIER IRONMAN par Gilou67 (invité) (89.86.35.xxx) le 22/05/14 à 10:11:11
C'est tout à fait possible.
Tu cours, tu nages et tu roules. Tu augmentes progressivement les distances. A la fin tu allèges les séances.
Enfin tu dors bien et tu soignes ton alimentation.
Ya plus qu'à !
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/14 à 10:11:52
Bonjour
Alors en fait j ai un bon niveau un cap et trail ( marathon 3h16 10km 39h31)
Je sors 2 3 fois par semaine.
Pour le vélo j ai un passif ça fait un an que j ai pas vraiment roulé donc il faudra un moment d adaptation
Je sortai dans les Vosges tout les dimanche 150 200 km selon les sensations m'ont saint Odile champs du feu et compagnie
Par contre la natation :( ça ne me motive pas trop
Je sais nager quand je vais a la gravière ou vacances a la mer ou piscine je nage mais ça va pas vite :(
Je pense que ça devra être ma priorité
Je sais que c est la succession de tout ça qui rend la chose ouf
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/14 à 10:14:32
J ai fait des triathlon étant plus jeune UNSS au lycee
Je galberai en natation mais je mangais tout le monde en vélo ou cap
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/14 à 10:15:21
Après bien sur dans le cadre de la préparation il faudra que j en fasse au moins deux de distances olympiques je pense
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 10:20:23
Effectivement, tu as tout à fait de quoi aller au bout. L'idée étant, si j'ai bien compris, de le finir dans de bonnes conditions, je pense qu'il faut y aller tranquille pendant 6 mois (2 sorties vélo, 2 cap, 1 natation) puis attaquer une véritable monter en charge sur 4 mois.
PROJET PREMIER IRONMAN par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 22/05/14 à 10:33:38
Tu as donc des références, ce qui semblait pas évident dans ton premier message.
Bon courage pour ton défi en tout cas!
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/14 à 11:22:46
Oui j ai quelque références et un passif
Vous pourriezm me donner le lien pourunprogramme d entraînement ?
Sur internet j ai trouve tout et son contraire !
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (194.206.196.xxx) le 22/05/14 à 11:24:31
Dans la même situation que toi mais projet prévu sur 2 ans et commencé l'année dernière et le plus gros problème est de sortir de l'eau en moins de 2h des 3.8km car éliminatoire.
PROJET PREMIER IRONMAN par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 22/05/14 à 11:30:32
2h???
Je sais que la natation c'est extremement difficile mais c'est vraiment dur de faire moins de 2h pour 3.8km???
PROJET PREMIER IRONMAN par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 22/05/14 à 11:33:39
Nassri, oui c'est pas évident, en plus t'es pas en piscine, t'es en eaux vives, et en plus tu fais un combat de boxe en même temps ;-)
PROJET PREMIER IRONMAN par kikemoi (invité) (90.6.114.xxx) le 22/05/14 à 11:39:01
j ai discute avec des gens a lanzarote qui etaient la pour l iron man
il nagait mal de leur aveux et ils sont tous sortis avant 1h30
ca me semble pas fou personnellement
mais l eau vive en plus de la lutte pour ta survie ;)
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (90.6.114.xxx) le 22/05/14 à 11:40:52
invite
tu te prepares pour quel ironman ?
PROJET PREMIER IRONMAN par le pixx (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 11:40:59
ya pas de courant dans l'eau, ya de la nage hihihi
ya du nageant dans la partie course à pied ?
hihihi je suis en forme (forme de quoi hahahahaha)
PROJET PREMIER IRONMAN par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 22/05/14 à 11:45:07
@Serge pour la boxe je veux bien te croire... J'avais interviewé un chef d'entreprise qui était pas mauvais en tri (selon lui) pour mon mémoire de Master.
Le type faisait 2m et était plutôt imposant et il m'expliquait qu'au départ il se plaçait tout devant et que l'objectif, avec sa grande envergure, était de balancer de grand coup de coude dès les premiers mètres de la course...
Autant te dire que ça m'a pas motivé pour en faire
PROJET PREMIER IRONMAN par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/05/14 à 11:52:57
Commence à nous parler de toi, ce que tu fais, depuis combien de temps, qui té etc... etc...
Sinon je sors ma boule de cristal.
Madame soleil
PROJET PREMIER IRONMAN par Coasse Boy (invité) (78.124.122.xxx) le 22/05/14 à 11:57:40
Est-ce que la bouée (canard en caoutchouc) est toto risée ?
Et la brasse (grenouille) ?
Est-ce que le mini-vélo pliant (avec roulettes arrière) est toto risée aussi ?
Ou que c'est pour l'High Ail Rhône Vanne ?
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 11:58:28
2h pour 3,8km c'est de l'allure brasse assez cool. Il s'agit d'être en forme pour la suite mais tu dois pouvoir passer entre 1h30 et 1h45 sans trop te prendre la tête.
Coté prépa, y'a pas à chercher midi à 14h : des km, de biquotidienne, des sorties vélo+cap. Si quelqu'un s'entraine avec toi, la formule run & bike est assez efficace : 1h de cap, 1h de vélo à faire 2 fois.
En partant sur la base de 5 sorties, puis 4 mois avant tu augmentes progressivement la charge, y'a pas de raison pour que tu ne finisses pas dans de bonnes conditions.
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (46.218.210.xxx) le 22/05/14 à 12:34:35
2 heures pour nager moins de 4 km, c'est quand-même assez large, en effet, même en mer. Ca fait 30' au 500. Le tout étant de couvrir la distance sans trop d'effort, mais en s'y préparant, je dirais aucun problème.
PROJET PREMIER IRONMAN par Jojo 31 (invité) (192.198.151.xxx) le 22/05/14 à 13:51:32
30' au 500, ça fait 2km aux 2h... il manque un facteur 2...
Jojo31
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 13:53:58
et 2h de braçe à cette viteçe ça doit te déglinguer la baçin et les g'noux
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 13:58:38
Faut pas hésiter à alterner brasse et crawl. ;-)
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 14:01:11
@Gagarine
c'est autorisé le dos ?
pas mal pour distribuer des baffes ça !
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 14:10:55
Tu peux même le faire en apnée si tu veux mater les ironwomen...
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (46.218.210.xxx) le 22/05/14 à 14:26:59
@ Jojo31
Effectivement, me suis planté...30' au kilo je pensais, 30' au 500 j'ai écrit...Heureusement d'une certaine manière, parce que 30' au 500, faut carrément le faire exprès...
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (194.206.196.xxx) le 22/05/14 à 16:37:35
"2h pour 3,8km c'est de l'allure brasse assez cool. Il s'agit d'être en forme pour la suite mais tu dois pouvoir passer entre 1h30 et 1h45 sans trop te prendre la tête."
Piscine de 25m, cela fait 47s l'aller et donc on va dire 1 minute 30 l'aller retour.
Cela fait 76 aller-retour à faire car sur 10 aller retour, çà va mais après...
Va faire un tour à la piscine ce week end pour te donner une idée de la progression qu'il va falloir faire en natation.
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 16:46:23
"Va faire un tour à la piscine ce week end "
à l'heure de pointe si possib' (càd à n'importe quelle heure), pour travailler ton calme en toutes circonstances
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 17:09:24
"Va faire un tour à la piscine ce week end pour te donner une idée de la progression qu'il va falloir faire en natation" L'objectif étant de finir, s'il doit mettre 2h pour finir en forme, ca n'est pas bien grave... Les 6 1ers mois de prépa vont servir à fixer les objectifs d'allures pour chaque épreuve. Alors on arrête la littérature et on va s'entrainer ! ;-)
PROJET PREMIER IRONMAN par kikemoi (invité) (90.39.106.xxx) le 23/05/14 à 10:37:51
"L'objectif étant de finir, s'il doit mettre 2h pour finir en forme, ca n'est pas bien grave... Les 6 1ers mois de prépa vont servir à fixer les objectifs d'allures pour chaque épreuve. Alors on arrête la littérature et on va s'entrainer ! ;-)"
je compte passer la natation en dessous des 1h30 quand meme
et si possible moins de 12H pour l IM
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (62.244.85.xxx) le 23/05/14 à 10:56:09
"l'objectif est de finir" :
il est la le problème, c'est comme le marathon en 5 h terminé dans d'atroces conditions...
heureusement, qu'il y a des barrières horaires sur iron man qui évitent les gros boulets qu'on se coltinent sur 42 km... a quand les barrières horaires sur marathon, merde enfin !!!
ton objectif doit être de le faire du mieux possible, en étant le plus prêt possible, pas d'essayer de jongler avec les barrières horaires...
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/05/14 à 10:58:25
il va y arriver fastoche, faut pas pousser, c'est moins dur que decrocher le bac.
PROJET PREMIER IRONMAN par kikemoi (invité) (90.39.106.xxx) le 23/05/14 à 11:02:15
l objectif est de finir en moins de 12h dans de bonnes conditions
c est pour ca que je me met en preparation spe 10 mois avant
je d accord avec toi y en a marre des boulets qui se disent finisher en marathon avec plus de 6h au compteur !!!
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/05/14 à 11:03:40
C'est possible. Le tout est d'arrivée frais à la sortie de l'eau car 12h d'effort, c'est long... Autour de 4h/4h30 au marathon, 1h30/1h45 pour la natation, avec le temps dans les sas, voilà déjà 6h occupées. Reste 6h pour le vélo. Comme tu sembles avoir déjà fait la distance, tu sauras mieux que moi répondre à cette question.
PROJET PREMIER IRONMAN par kikemoi (invité) (90.39.106.xxx) le 23/05/14 à 11:57:34
oui je pense
1h30 max natation
6h max au velo
4h marathon
PROJET PREMIER IRONMAN par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/05/14 à 12:04:53
Pour que le marathon passe en 4h avec un RP à 3h15, il faut que le vélo passe tranquille en 6h. Et même comme ça ca va être chaud parce que c'est là que risque de commencer la dérive : mal partout, problème d'hydratation, d'alimentation, de crampes...
PROJET PREMIER IRONMAN par Triathlète (invité) (81.252.19.xxx) le 23/05/14 à 12:13:14
Ah l'arrogance du débutant qui n'a jamais encore même un triathlon sprint :)
Sur ironman, un gars avec de l'expérience sort généralement un marathon avec 30' de plus que sur un marathon sec (ce qui implique de ne pas être cuit après le vélo). Donc autour de 4h pour toi d'après ton temps sur marathon.
30km/h de moyenne à Lanzarote en vélo c'est déjà bien solide surtout s'il s'agit de ne pas être trop entamé après le vélo.
Au total, réaliser autour de 12h cela veut dire que ta course se passera très bien (donc alimentation impeccable et pas de coup dur et avec un bon niveau de confort). A priori, sur un premier IM c'est rare. Surtout que Lanza est dur.
C'est une énorme erreur mentale d'entamer son premier IM avec un temps trop ambitieux et ton temps tu ne pourras l'estimer qu'à la fin de ta préparation.
Bonne prépa !
PROJET PREMIER IRONMAN par kikemoi (invité) (90.39.106.xxx) le 23/05/14 à 13:21:09
Je vois ce que tu veux dire et je suis d accord je ne pourrais estimer mon chrono qu a le fin de la préparation
Par contre si j ai déjà fait des triathlons au lycée
Et un distance olympique
Je vais voir pour celui de gerardmer mais a priori plus de place distance olympiquz
PROJET PREMIER IRONMAN par Triphasé (invité) (78.124.15.xxx) le 24/05/14 à 20:30:03
Je cours comme bon nombre d'ici, et je fais du vélo, régulièrement sur la moitié des distances de l'Ironman.
Le soir, j'aime bien me délasser dans un bon bain ou je peux rester facilement deux heures(sans crawler ni brasser car sinan j'éclabousse tout partout) en écoutant du Claude François pour la petite histoire dramatico-comique.
Pensez-vous que c'est un bon début pour ambitionner d'être un triathlonien un zour, et peut-être même un Ironmalin ?
NB : Aparament, je rouille pas dans l'eau, et ça me parait indispensab'.
;-)
PROJET PREMIER IRONMAN par (invité) (86.70.118.xxx) le 24/05/14 à 22:13:36
Triphasé : tu peux l'envisager bien sûr, il te suffira de faire des mouvements de crawl dans ta baignoire pendant quelques mois et tu appliques ensuite sur ton tri :)
N'oublie pas de te raser partout, indispensable!
Tu cours ensuite en trifonction, même au stade, histoire de te faire "voir" hihihi
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