type de fractionné

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type de fractionné par 150 (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 16:20:43

Bonjour, déjà pour commencer j'ai 17 ans et je cours depuis environ 5/6 mois mais je débute tout juste le fractionné, enfin au début je faisais juste du fartlek n'ayant pas de montre ni rien. J'ai fait plusieurs courses, un 14,3 km avec 400 m de D+ (Trail) en 1H24, un 10 km où j'ai fait un malaise vers la fin donc 1H mais sinon j'aurais fait 45 min, et un 5 km où j'ai mis 21`09.
je voulais savoir quel type de fractionné privilégier.
Mon objectif est pour l'instant d'améliorer mon temps sur des distances style 5 km en attendant de rejoindre un club en septembre et de participer à la saison des cross si j'ai le niveau (je serai en junior et je crois qu'ils font 5/6 km).
Je me demandais s'il valait mieux du 30/30, du 1/1, 2/1... ou bien des fractionnés longs type 5*1000 m (en 4'20 pour moi), en plus de 2/3 footing (je cours 4/5* par semaines, j'aimerais courir plus mais peur de la blessure).
Merci d'avance

type de fractionné par Frédéric (membre) (83.200.59.xxx) le 27/05/14 à 16:23:40

" Je me demandais s'il valait mieux du 30/30, du 1/1, 2/1... ou bien des fractionnés longs type 5*1000 m (en 4'20 pour moi), en plus de 2/3 footing "

Des séries courtes, jusque vers une minute (environ 100 % de vma), mais aussi des fractions plus longues, courues à des allures inférieures.

Fred

type de fractionné par 150 (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 17:01:27

Ok merci par exemple une fois dans la semaine du 30/30 ou 45/45 ou 1/1 et une autre fois plutôt des 5'00 avec récupération de 2 ? Avec 2 footing assez lents et un footing un peu plus actif dans la semaine, c'est bien?
Je ne peux pas faire de pyramides ou autres car pour le fractionné j'utilise ma montre garmin et je ne peux rentrer qu'un temps de course, et un temps de récupération. Vivement que je rejoigne un club ça sera plus simple :P.

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 17:07:23

Oui avec une montre c'est impossible de faire une pyramide !!

type de fractionné par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 27/05/14 à 17:08:03

...avant de rejoindre un club en septembre tu devrais privilégier le travail du foncier , c'est cette base qui te servira ensuite pour tenir des séances plus intenses ...donc travail sur toutes le allures d'endurance jusqu'au seuil......

type de fractionné par CoureurSurRoute (invité) (77.130.173.xxx) le 27/05/14 à 17:11:21

5-6 mois de fartlek il l'a le foncier, il faut booster la vma jusqu'aux cross, tu devrais facilement prendre 2-3 km/h de vma jusqu'à la fin des cross, après re-foncier

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 17:13:43

Oui j'aimerais augmenter ma vma car là elle doit être de 15,5 km/h à peine et j'ai peur d'être le dernier des garçons de mon âge, mais bon c'est de ma faute je ne faisais aucun sport avant si ce n'est beaucoup marcher.
Mais pour augmenter ma VMA concrètement je dois faire combien de séances et combien de répétitions par semaines? merci d'avance.

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 17:17:49

"Je me demandais s'il valait mieux du 30/30, du 1/1, 2/1... ou bien des fractionnés longs type 5*1000 m"

Une vraie séance VMA, ce n'est pas du fractionné long, et ça nécessite de connaître sa VMA...

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 17:21:08

t'es dure Mama VMA, il n'arrive déjà pas à lire sa montre...

type de fractionné par Biroute (invité) (86.192.98.xxx) le 27/05/14 à 17:21:41

Le 30/30 c'est pour les tapettes, moi je fais du 1/1, 1 km à fond, 1 jour au lit.

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 17:21:56

Oui mais il faut aussi faire des fractionnés longs non ^^? Je suis un peu perdu.

type de fractionné par Frédéric (membre) (83.200.59.xxx) le 27/05/14 à 17:24:18

" Je ne peux pas faire de pyramides ou autres car pour le fractionné j'utilise ma montre garmin et je ne peux rentrer qu'un temps de course, et un temps de récupération. "

Il y a 30 ans on faisait déjà des pyramides (2000 ans même...) avec un simple chronomètre.
Par exemple 400 m / 800 m / 1200 m / 800 m / 400 m.

Fred

type de fractionné par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 27/05/14 à 17:26:01

" déjà pour commencer j'ai 17 ans et je cours depuis environ 5/6 mois "
...désolé mais il faut un peu plus de temps pour consolider l'endurance ...de plus je suis à peu près certain qu'il va trop vite sur ces séances fondamentales comme beaucoup....et c'est un facteur limitant...du moins à mon humble avis.......

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 17:26:03

Oui mais je ne peux pas courir sur piste, les fractionnés je les fais dans des chemins en fait :s, j'habite dans un trou pommé ^^, il n'y a ni stade ni piste. Mais il y a un tas de chemins et de côtes de 300 à 600m...

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 17:31:22

La base : le français et les mathématiques, à 17 ans commence par là il est grand temps, tu t'occuperas de ta VMA plus tard.

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 17:38:23

Essai d'estimer ta VMA et fait des séries de 400m, mais comme le dit Serge92, faire de la VMA après 5/6mois seulement c'est un peu prématuré...

type de fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 17:42:02

Tu n'as pas de club par chez toi ?

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 17:42:18

D'accord merci. D'après mes courses elle serait d'environ 15 km/h.

Sinon pour les mathématiques et le français je m'en sors très bien merci, j'ai peut être fait des fautes d'orthographe sans faire attention désolé.

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 17:42:53

Si mais je pense attendre septembre pour m'inscrire.

type de fractionné par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 27/05/14 à 17:51:48

A 17 ans, Jeanne d'Arc était chef de guerre et Arthur Rimbaud parcourait les chemins.

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 18:08:43

Pour 15 de VMA, 4x400m en 1min36 avec 48s de récup !

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 18:12:52

Des 400 en VMA ?? Tu veux le tuer Mama ?!!

type de fractionné par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 27/05/14 à 18:14:15

1'36 ra 48"...c'est parfait ..il a un contrat obsèques!

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 18:15:29

Pfff... ça n'a rien d'exceptionnel...

type de fractionné par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/05/14 à 18:22:27

Pour faciliter les calculs et simuler, pas mal de séances de VMA dispos là :

http://plans-entrainement.net/seances/vma/

Toutes les séances sont personnalisables avec les allures et tiennent compte du niveau du coureur...

Plus 2 plans VMA :

http://plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/

Mais comme l'a dit Serge, sans bases solides...

JP

type de fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 18:24:16

C'est surtout qu'il a 17ans et qu'il faut qu'il passe par un club et un entraineur.

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 18:26:39

Il a dit qu'il habitait au milieu de nulle part...

type de fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 18:26:48

Il va contacter le club auquel il a l'intention de signer et si l'entraineur n'est pas trop c.., il va le prendre à l'entrainement sans licence de mai à aout dans la mesure ou pourra l'avoir dans son groupe en septembre.

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 18:28:01

Je compte le faire mais en septembre, j'ai pas envie d'arriver comme un cheveu sur la soupe en juin. En plus, je serai plus rassuré d'être encadré, et je progresserai probablement mieux. Donc vivement septembre.
Merci pour les liens.

type de fractionné par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 27/05/14 à 18:29:32

...tout à fait ..il n'y a pas que des entraineurs obtus.....et pouvoir le voir courir et discuter avec lui serait le mieux pour notre jeune ami.....:-)

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 18:29:48

Le seul club qu'il a à sa disposition, c'est un club de golf... ;-)))

type de fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 18:30:14

>>>>>>>Il a dit qu'il habitait au milieu de nulle part...

La France n'est pas l'Afrique, il me parait très rare de ne pas avoir une ville à plus de 10km !

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 18:32:34

Mais s'il court 10 bornes, quand il arrive, il est mort pour faire de la VMA...

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 18:33:29

Oui il y a quand même un club à environ 10 km donc mes parents peuvent m'y emmener en voiture.

Je vais en parler avec mes parents alors, pour voir ce qu'ils en pensent, et je vais demander si c'est possible à une amie qui fait du demi fond dans ce club là.

type de fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 18:34:30

C'est vrai que les vélos et scooters n'existe pas en France, ou que papa ou maman ne peuvent pas le déposer.

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 18:37:00

Effectivement comme je l'ai dit ils sont d'accord pour l'année prochaine donc si je m'inscris ils pourront m'emmener dès maintenant.

Par contre je crois que si j'y vais en vélo je serais encore plus épuisé qu'en courant :p,.

type de fractionné par mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 18:37:37

Pourquoi tu l'incites à faire du duathlon à l'envers?

type de fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/05/14 à 18:38:35

Pourquoi ton club est en haut du Mont Ventoux ?

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 18:41:39

10 km en vélo c'est trop ? Feignasse !! Et ta mère elle est mignonne ??

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 18:42:40

Non mais ça monte quand même pas mal et je me fatigue super vite en vélo, en plus je n'en fais plus autant qu'avant vu que je cours beaucoup (enfin pour moi c'est beaucoup). ça fait super mal aux quadriceps :p. De toute façon vu la circulation c'est trop dangereux mais mes parents pourront m'emmener et on s'arrangera avec quelqu'un d'autre qui va s'inscrire aussi.

type de fractionné par (invité) (84.6.212.xxx) le 27/05/14 à 18:43:07

C'est bon je ne suis pas super sportif, et 10 km en vélo je trouve ça plus dur que 10 km en courant :/.

type de fractionné par CoureurSurRoute (membre) (77.130.173.xxx) le 27/05/14 à 18:48:55

Justement ça te fera de la caisse ces 10km de vélo, et oui tu peux t'incruster dans un club 2 mois tu seras pas le seul

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 18:58:18

Je t'expliquerais bien comment faire 10 km en vélo sans te fatiguer mais si tu n'arrives pas à lire ta montre déjà...Et ta mère alors elle est plutôt milf ?

type de fractionné par Mama VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 19:02:15

90.59.203 sait faire du vélo sans se fatiguer, mais dire des choses intelligentes c'est beaucoup trop dur pour lui...

type de fractionné par (invité) (90.59.203.xxx) le 27/05/14 à 19:04:09

Mama je suis resté poli avec toi, ne t'enflamme pas avec ton intelligence de ton côté !!

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