Bilan après premier marathon

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Bilan après premier marathon par Steph86 (invité) (141.227.1.xxx) le 28/05/14 à 16:38:56

Bonjour à tous,

Il y a quelques jours j'ai couru mon premier marathon après une préparation de 14 semaines en 3 séances/semaine et après avoir établi des références dont un 10km trail en 48'07 et un semi "tranquille" en 1:50:30

Sur ces bases je suis parti pour tenter de réaliser un marathon en 3H50 ce qui s'est plutôt bien passé sur les 30 premiers km avalés en 2H43 par contre je me suis heurté au mur ou plutôt à d'énormes crampes qui m'ont obligé à m’arrêter et à faire des étirements sur les derniers 12km et j'ai donc au final perdu 30mn pour finir en 4H20.

J'ai pourtant essayé d'avoir une hydratation convenable, j'ai fait des réserves en chargeant en glucoses les 3 jours précédent et pris un gatosport le matin mais à priori il devait manquer autre chose.

Aurais-je sur-estimé mes capacités ou j'ai raté quelque chose au niveau hydratation/alimentation ?

Merci pour vos réponses

Bilan après premier marathon par Enzo59 (invité) (80.12.59.xxx) le 28/05/14 à 16:43:55

Parti trop vite et un manque peu d'être de caisse !!! Ça arrive bravo pour le 1er sportivement

Bilan après premier marathon par Steph86 (invité) (141.227.1.xxx) le 28/05/14 à 16:54:22

Merci :-)

ça peut être lié à la fatigue les crampes ?

Je ne les ais eues qu'aux mollets, j'avais hésité à mettre les manchons du coup je ne sais pas si ça n'aurait pas aidé :S

Désolé pour toutes ces questions mais je profite des connaissances des autres ;)

Bilan après premier marathon par CoureurSurRoute (membre) (195.83.178.xxx) le 28/05/14 à 17:05:11

3 séances par semaine ça fait pas assez de bornes pour un marathon tout simplement

Bilan après premier marathon par Philippe Lucas (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 17:08:39

é pi cé tout

Bilan après premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 28/05/14 à 17:17:26

Tu peux tout à fait faire un marathon avec 3 sorties par semaine. En revanche, avec un semi en 1h50, c'était chaud pour 3h50. 4h aurait été plus raisonnable. Tu le sauras pour la prochaine fois. Surtout sur un 1er marathon, il faut viser large pour prendre ses marques.
Peut-être aussi que la prépa n'était pas bonne en terme de qualité. Avec une quantité un peu "limite", si en plus tu passes une séance sur les 3 à faire des 30/30...

Bilan après premier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 17:19:06

J'ai pas lu qu'il avait écrit qu'il faisait des 30/30 ?

Bilan après premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 28/05/14 à 17:21:01

"SI" en plus

Bilan après premier marathon par (invité) (90.30.151.xxx) le 28/05/14 à 17:26:49

Tout ces messages sur les 1er marathon, pour moi qui est loin de vos temps en 10 ou semi, me font bien flipper mais j'ai encore 20 mois de préparation. (oui mois, pas semaines)

En tout cas, bravo, car tu l'as terminé. Je pense qu'il faut tirer profit de toute expérience, même celle qui déçoivent, afin de faire mieux la prochaine fois.


Bilan après premier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 17:30:49

En 20 mois commence par travailler tes chronos sur 10km, puis sur 21km et après tu seras peut-être tip top pour le marathon, mais n'inverse pas la préparation.

Bilan après premier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 17:43:17

Mais c'est quoi aussi se refus qu'un marathonien ne doit pas faire de vma c'est aussi absurde que de dire qu'un coureur de 800 mètres ne doit pas faire de footing car c'est une compétition qui se fait en lactique.

Ce qui est important c'est suivant la distance préparer de mettre plus ou moins tel type de séance, mais surtout pas la supprimer, tien il me vient deux exemples.

Serge Cottereau 3'46 au 1 500 mètres qui c'est mis au marathon avec que des séances de résistance douce et dure à couru sauf erreur de ma part en 2h28 au marathon.

Bernard Faure 3'50 au 1 500m et champion de France de la distance en 2h12 faisait une séance par semaine de vma, alors ou est la vérité ?????

Faut arrêter de banir certaines séances parce que tel ou tel personne dit que cela n'est pas bon, mais plutôt regarder ce que font d'autres personnes et d'essayer sur soi même ce que l'on pense bon et d'aller peut-être voir aussi ce que l'on pense pas efficace avant de donner un jugement.

Didier

Bilan après premier marathon par (invité) (90.30.151.xxx) le 28/05/14 à 17:51:43

C'est ce qui est prévu. Pour l'instant j'essaye de monter en kilomètrage pour me stabiliser à 160/180 mensuel pour monter à 200/220 en prepa pure. (140 à 150 aujourd'hui avec 2xEF + 1xSeuil + 1xAS10 ou AS21 ou SL 1h30)

Je prépare pour avril 2016 mais si je suis pas entre 45 et 50 au 10k et 1h45/50 au semi je reporterais d'un an.

Bilan après premier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 18:00:25

Pendant ces 20 mois n'hésite pas à faire des compétitions sur 10 et semi pour étalonner ton état de forme et "connaitre" ou "savoir" sur quel temps tu pourras partir.

Didier

Bilan après premier marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/05/14 à 18:10:44

Didier ne fais pas semblant de ne pas comprendre, bien sûr qu'il faut un peut de VMA, ou de résistance dure appelez ça comme vous voulez, mais ce qui est ahurissant c'est de faire commencer un débutant par ça et de lui en coller des tonnes alors que la base est ailleurs et tu le sais bien.

Bilan après premier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 18:14:26

SuperD tu n'as pas tord, mais ou cela cloche souvent c'est qu'un débutant ne doit pas commercer par le marathon, mais par les distances inférieures, et tu vois il a retourner le télescope du mauvais coté et il voit mal la voisine ou l'arrivée du marathon.

Bilan après premier marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/05/14 à 18:17:28

Ah mais là aussi on est bien d'accord! seulement tu as environ 40000 inconscients à convaincre là...

Bilan après premier marathon par jean-pierre (membre) (90.44.220.xxx) le 28/05/14 à 18:32:17

SuperD tu n'as pas tord, mais ou cela cloche souvent c'est qu'un débutant ne doit pas commercer par le marathon, mais par les distances inférieures, et tu vois il a retourner le télescope du mauvais coté et il voit mal la voisine ou l'arrivée du marathon.

Didier : ça dépend il peut y avoir aussi une autre approche
tout dépend du passif de chacun....
Enfin ce n'est que mon avis

Bilan après premier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/05/14 à 18:41:14

Tu as raison si il s'appelle Laurent Jalabert il peut commencer par le marathon et les ironman.

Maintenant tout le monde ne s'appelle pas Laurent Jalabert et a un passé sportif aussi important dans le domaine des efforts longs.

Bilan après premier marathon par Hatz' (invité) (92.194.31.xxx) le 28/05/14 à 18:47:12

pour en revenir à Steph86
3 sorties/semaine pour viser 3h50 avec un semi en 1h50 même "facile" c'est limite.
Niveau alimentation, équipement, RAS, seul l'entrainement compte. Ce n'est pas un gatosport de plus qui t'aurait permis de passer sous les 4h mais plutôt quelques SL sévères autour des 25-30km (et pas seulement une ou deux) dans les 8-4 semaines avant ton marathon avec les dix derniers kilo de tes SL gérées à l'as42.

Idem pour la compression, ça ne sert que si t'as peur pour ton système véneux, mais niveau amélioration de ton premier chrono, ça n'aurait eu aucun impact.

donc globalement : mal préparé pour rapport à l'objectif que tu t'es fixé, même si théoriquement tes chronos sur 10 et semi étaient en accord avec un 3h59 sur le marathon. C'est du long, et le long, ça se travaille spécifiquement.

Bilan après premier marathon par Steph86 (invité) (141.227.1.xxx) le 13/06/14 à 14:16:28

Merci pour les réponses, en fait pour les manchons c'est pour éviter les crampes que j'en parlais, niveau perf vu mes temps je ne vois aucun intérêt à parler de recherche de performance ...

Pour le programme il y a eu du 30/30 en partie mais pas toutes les semaines, c'était un programme marathon que j'ai suivi pourtant.

Maintenant je pense effectivement avoir été un peu short niveau préparation et 4 séances ça aurait probablement été un plus non négligeable.

Du coup on va tout reprendre depuis le début, je vais essayer de me faire un foncier correct.

J'ai déjà repris un peu et en croisant avec le vélo que je pratique en club ça devrait peut être aider un peu aussi j'espère ...

En tout les cas merci pour les réponses :)

Bilan après premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 13/06/14 à 14:21:34

Avec un vélo, j'aime bien les sorties en bike&run. 1h chacun à AS42. Tu peux faire des très longues sorties.

Bilan après premier marathon par Steph86 (invité) (141.227.1.xxx) le 13/06/14 à 15:28:48

Le bike and run j'ai un peu de mal enfin avec des relais de 30 à 45 secondes mais sur 1H pourquoi pas remarque ...

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