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Allure spécifique par (invité) (92.148.61.xxx) le 29/05/14 à 22:21:20
Bonjour,
est-ce que pendant une séances d'allure spécifique avec un objectif de 4'10 au km il faut faire ses séances de 6x1000 3x2000 ou 2x3000 à 4' au km ou rester à 4'10 ?
Allure spécifique par (invité) (90.25.72.xxx) le 29/05/14 à 22:23:36
Trop de spécifique tue le spécifique !!
Allure spécifique par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 29/05/14 à 22:45:17
Je dirai qu'il faut courir légèrement plus vite que ton AS car les conditions de courses sont toujours plus contraignante que la piste ou une portion étalonnée.
De plus, a AS on se doit d'être vraiment à l'aise, j'ai toujours eu du mal a faire de l'AS sur des 1000 voire des 2000 avec une tendance à taper dedans !
Allure spécifique par (invité) (90.25.72.xxx) le 29/05/14 à 23:05:00
C'est comme tu le sens, suivant tes points à améliorer : rythme ou distance, et suivant ton programme de courses aussi.
Allure spécifique par (invité) (109.190.159.xxx) le 30/05/14 à 00:15:03
Depend de ta preparation.
Generalement, on est plus vite que l'AS (entre 5 et 10s sur les 1000, 5 sur les 2000). Enfin c'est ce que me donne le coach.
Bien sur, c'est a voir avec ta forme du jour, tes sensations lors des premieres fractions et toujours faire en sorte d'avoir la sensation de pouvoir en refaire un.
Allure spécifique par (invité) (50.63.197.xxx) le 30/05/14 à 00:31:57
Tu ne sous a pas dit si 4'10/km c'est de l'allure 10km, semi, marathon ? En supposant que c'est ton allure 10km, 6x1000 tout en AS10 ou AS5 c'est trop de volume pour ton niveau :
4x1000 en 4'00
5x1000 de 4'15 à 4'05
3x2000 en 4'20/4'15/4'10
2x3000 en 4'30/4'25
Allure spécifique par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/05/14 à 00:37:23
oui pour le nombre de répétitions toujours tenir compte du temps de travail global de la séance...sinon un coureur lent fera plus de travail qu'un coureur rapide...donc fatigue, surentrainement, blessure....
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