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VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par reno (invité) (90.84.146.xxx) le 30/05/14 à 09:05:07
Bonjour
J'ai repris la cap il y a un peu moins d'un an et depuis 6 mois de manière sérieuse.
Ma VMA est estimée à 12.3 km/h (55' sur 10km)
J'essaye de respecter les conseils donnés ici et dans l'ensemble de la littérature, à savoir 80% d'EF et un peu de résistance douce et de seuil.
O
Seulement que ce soit en me basant sur la FC ou la à vitesse il est très difficile de courir aux allures demandées.
60% de ma VMA ça fait un peu plus de 7 km/h. Sachant qu'en marche rapide je tourne au dessus de 6 km/h
En bref même en me retenant j'ai du mal à courir sous les 8 ou 8.5 km/h, du coup j'arrive à 80% au bout de 2/3 minutes.
Donc pour tenir les 75% je marche dès que je dépasse les 75% + 5 bpm jusqu'à ce que j'ai 10 à 15 pulsations de marge.
Du coup j'ai énormément de phases de marche et je ne sais pas si cet façon de faire est efficace ou totalement stupide.
Ma question : est - ce la bonne méthode ou bien dois je procéder différemment ?
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/05/14 à 09:37:44
...tu peux aller jusque vers 9km/h pendant 4-5' puis marcher pour refaire descendre les puls et ensuite repartir en trottinant très doucement, très doucement...c'est sur cette phase de reprise de la répétition que très souvent les gens repartent beaucoup trop vite et de suite le cardio remonte au plafond......donc redémarrer doucement doucement...PATIENCE.....:-)
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par hayko (invité) (86.199.123.xxx) le 30/05/14 à 10:59:11
déja commence par faire un test de VMA
car 55' ave 12,3 de VMA ca parait très peu probable...
ou plutot meme impossible car ca voudrait dire que tu arrives à tenir 90% de ta VMA pendant 55min !
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/05/14 à 11:09:25
disons qu'il est à 13...çà ne change pas grand chose dans un premier temps.....
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/14 à 12:42:10
Mais pourquoi est-ce si difficile de courir lentement???
Il est très facile de trottiner sur place, tout le monde sait le faire! alors commencez par là en démarrant votre séance puis imprimez un très léger mouvement de basculement vers l'avant, vous verrez qu'on peut très bien courir sans difficulté à 5km/h voire moins.
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par The_Rookie (invité) (86.70.144.xxx) le 30/05/14 à 15:10:10
Oui c'est de se faire doubler par les mamies en vélo qui est difficile. Mais on s'y fait.
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/14 à 15:11:52
ça peut foutre? je me fais bien doubler par des jeunes... :-)
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par The_Rookie (invité) (86.70.144.xxx) le 30/05/14 à 15:25:04
C'est clair, rien à f....
Perso, l'endurance fondamentale ne me pose pas de pb. Pas de pression, je vais lentement, je me sens "pénard". Quand je rentre, je suis cooool.
Pour une fois que le but est d'aller lentement, faut pas se priver :-)
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par (invité) (90.29.173.xxx) le 30/05/14 à 21:11:25
et courir a 90% de moy , ce nuisible a long terme ??
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/14 à 21:20:43
90% de quoi? pendant combien de temps?
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par reno (invité) (90.84.144.xxx) le 30/05/14 à 22:46:42
"Mais pourquoi est-ce si difficile de courir lentement???"
Bin je ne sais pas mais déjà 8 km/h c'est assez lent. A 6 km/h je marche, à 8 je trottine. A 7 c'est un truc bizarre entre les 2 qui n'est pas naturel. On dit que ça vient avec le temps mais là au bout de 800 km je trouve que ça vient pas.
Ne serait il pas utile d'utiliser un vélo, un rameur, un elliptique ou autre appareil de sport où il est plus simple de tenir ces 75% afin d'améliorer mon endurance ?
Bref je vais continuer en espérant qu'un jour je sois capable de courir plus lentement ou que je m'améliore pour être en EF à ce rythme.
Merci pour vos conseils.
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/14 à 22:49:16
"au bout de 800 km je trouve que ça vient pas."
ben oui mais là tu n'as pas encore vraiment commencé... :-)
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Julienlavitesse (membre) (82.33.78.xxx) le 31/05/14 à 12:28:58
perso je faisais des footings d'1h à 6,5km/h
trot avec petits pas
Effectivement ça va moins vite que les gens qui marchent vite, mais le ridicule ne tue pas!
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Mama VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 31/05/14 à 21:34:26
Tu devrais réinventer la physio avec la nouvelle VMA = Vitesse Minimum Aérobie...
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/05/14 à 21:50:12
...OUI c'est la Vitesse Minimum à VO2 MAX....:-)
VMA très basse, comment 'courir' en endurance ? par Mama VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 31/05/14 à 22:41:01
Attention à ne pas confondre la vitesse mini à VO2max avec la vitesse maxi à VO2min...
D'après Luc Lourd et Véronique Billot, il y a un seuil qui peut induire en erreur...
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