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VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par CAP666 (invité) (90.0.236.xxx) le 01/06/14 à 12:51:45
Bonjour à tous :) ça fait quelques temps que je m'intéresse à la CAP ( Le fait d'avoir une très bonne condition physique me plait bien ). J'ai 17 ans et demi, je fais 62 kilos pour 1 mètre 73, mon objectif est de m'améliorer au fameux 10 Km ( pour commencer ), que je fais en 1 heure sans trop forcer non plus. Ce matien j'ai calculer ma VMA qui est de 14 km/h ( 1 km 400 que j'ai fait en 6 minutes ! ) et encore je pense que j'aurais pu me permettre de forcer sur la dernière minute pour monter a 1 km 500 mais je suis resté à ma vitesse ( au début j'ai commencé à 13,5 km/h ensuite 14 km/ h et enfin à 15 km/h jusqu'à la fin).
Ce qui m'amène ici c'est que j'aimerais faire le 10 Km en moins de 40 minutes ou le faire en 40 minutes ce serait deja bien.Mais le problème c'est que dit que je monte à 11 km/h voir plus au bout de 25 minutes, je rend les armes :/
Par ou dois je commencer s'ils vous plait pour m'ameliorer au 10 km sachant que ma VMA est de 14 km/h ( voir 15 car je sais qu'au fond de moi j'aurais pu faire les 1 km 500 lors du test )?
Je sais pas par ou commencer :(
Ps : Je vous cache pas que tous ses calculs ça me soule un peu ^^ et je cours sur un tapis de course.
Merci à celui ou celle quiva tenter de m'aider :)
VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par Frédéric (membre) (83.112.20.xxx) le 01/06/14 à 13:38:15
" j'aimerais faire le 10 Km en moins de 40 minutes ou le faire en 40 minutes ce serait déjà bien. "
Soit une vma vers 17 km/h.
Tu es jeune donc avec une possibilité de progression relativement rapide, mais il faut structurer ton entraînement, et idéalement courir en plein air pour éviter la monotonie de la foulée sur tapis.
Fred
VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 01/06/14 à 13:45:08
vu ton gabarit et ton âge
vu que tu n'as jamais couru
vu que t'as fait ce test complètement à la zob
je pense que pour toi 40' au 10k
si t'es régulier dans ton entrainement (c'est à dire 3-4 séances hebdo quelques soit le temps, qu'il vente/grêle/fasse -5°c/etc)
si il est correctement structuré et dosé (pas envie de détailler ici pour le moment, y en a des tartines sur tous les autres topics)
si tu arrêtes le tapis (c'est pour les handicapés qui font de la rééducation ou ceux qui n'aiment pas la course à pied mais font un autre sport)
en 6-8 mois c'est torché.
VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par hayko (invité) (86.199.123.xxx) le 01/06/14 à 14:29:04
6/8 mois me parait trèc ambitieux, il faudrait avoir un temps de référence pour te dire, ou une VMA évaluée correctement.
j'ai commencé l'entrainement sérieusement il y a 7 mois environ, je valais 14 de VMA, et 55' au 10k. Je partais d'1m71 pour 72kilo.
Dons déja par rapport à toi j'ai pu grater sur le poids, mais 7 mois plus tard 64 kilo et 4 entrainement par semaine, je vau un peu plus de 45' sur 10k, j'ai pas retesté un 10k mais je passe mes 3*2000 en moins de 9' après 45' d'endurence et quelques accélérations.
Après faut voir d'ou tu pars 14 ou 15 de VMA ce n'est pas pareil, tu peux etre à 55' a 14 de VMA si tu es mal entrainé comme à 45' à 15 de VMA, et de la ce n'est pas la meme progression pour passer à 40' !
ce n'est pas nonplus pareil si tu es déja très sec ou si tu peux encore perdre 10kilo.
Difficile sans en savoir plus mais avec un etrainement sérieux ca peut être atteignable entre 6mois et 1 an et demi selon ou tu en es.
VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par hayko (invité) (86.199.123.xxx) le 01/06/14 à 14:36:01
Mais oui le tapis c'est dla merde, en tout cas pour le momenr cour uniquement en endurence pendant quelques mois genre vers 9km/h tu peux inclure des allures un peu plus rapide mais je serais toi je ne ferais aucun fractionné court.
Tu as une énorme faiblesse d'endurence, si tu as 15 de VMA, tu es sensé pouvoir tenir plus ou moins 13km/h pendant 45' / 1h, or si tu n'arrive pas à courir plus de 25' à 11km/h, imagine le déficit d'endurence que tu as...
VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par (invité) (92.148.198.xxx) le 03/02/15 à 22:04:27
Hatz, quelle suffisance d'écrire que le tapis de course est réservé aux handicapés !
Je suis coureur et j'utilise le tapis de course pour varier mes entrainements et c'est un choix qui me convient parfaitement.
VMA entre 14 et 15 km/h sur tapis de course... par Hatz' (invité) (92.194.86.xxx) le 04/02/15 à 08:06:07
on se connait ?
je pense pas visiblement :), si t'as envie de jouer à reconnaitre des IP, je te conseille de mettre ton répertoire à jour.
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