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"Mur" sur épreuve <42km ? par Mister Murmure (invité) (2.11.187.xxx) le 01/06/14 à 18:20:29
Bonsoir,
Je n'ai jamais couru de marathon, seulement des semi.
Je voudrais savoir si le phénomène du mur se rencontre sur des courses inférieures en distance au marathon. En l’occurrence sur un trail "facile" de 36km...
Si oui est-ce qu'il se gère de la même façon et si non ...pourquoi ?
Merci d'avance
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 18:25:33
le "mur" n'existe que si tu es mal préparé et que tu as mal géré ta course. lorsque tu le rencontres il n'y a plus rien à gérer...
Ce phénomène apparaît lorsque l'on est parti trop vite et que l'on a épuisé les réserves de glycogène musculaire et hépatique, ça peut survenir au bout d'1h30 donc sur des distances bien plus courtes qu'un marathon.
"Mur" sur épreuve <42km ? par Mr M (invité) (2.11.187.xxx) le 01/06/14 à 18:40:21
Même sur un semi ou un 15 km ?
"Mur" sur épreuve <42km ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 18:49:25
...oui tu pars sur ton allure 5km lors d'une compétition sur 10km.....et tu verras le résultat...pan dans le mur!..
"Mur" sur épreuve <42km ? par CoureurSurRoute (invité) (77.130.173.xxx) le 01/06/14 à 18:49:40
Mur du 7ème sur 10 mur du 15 sur 21 c'est pas nouveau
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 19:27:19
les problèmes physiologiques rencontrés sont différents (sur marathon vient se greffer le déficit hydrique) mais le résultat peut être comparable.
"Mur" sur épreuve <42km ? par Mathieu60940 (invité) (88.165.180.xxx) le 01/06/14 à 19:32:34
+1 Superd
J'ai fait mon 1 er marathon il y a une semaine. Jusque-là, j'avais un peut peut du mur, or, je l'ai pas rencontré!
Si tu sais gérer ton allure ( les SL sont la pour sa entre autre ), tu auras pas de soucis. Cependant, si tu fais comme beaucoups de personne, te mettre dans le rouge au kilo 5 g de ce que j'ai vu sur mon marathon ), faut pas se plaindre après!
Perso moi ce qui ma fait défaut c'est le sucre , j'ai prit que du glucose pur ( morceau de sucre et gel ) en trop de quantité ( je prenais un sucre de plus par rapport a mes SL tout les 5 kilo et grosse douleur gastrique a partir kilo 30).
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 19:37:18
"je prenais un sucre de plus par rapport a mes SL "
et si tu t'étais habitué à faire tes SL sans sucre tu aurais amélioré ton aptitude à déclencher la glycolyse plus tôt (donc à retarder l'épuisement du glycogène musculaire). le sucre en cours de SL ça ne sert pas à grand chose (il faut quand même être vigilent sur la récupération d'après entrainement)
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 19:39:45
erreur
" déclencher la Lypolyse..."
"Mur" sur épreuve <42km ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 19:40:10
"Perso moi ce qui ma fait défaut c'est le sucre , j'ai prit que du glucose pur ( morceau de sucre et gel ) en trop de quantité ( je prenais un sucre de plus par rapport a mes SL tout les 5 kilo et grosse douleur gastrique a partir kilo 30)."
...rien que de plus normal car tu n'as pas respecté le dosage optimal pour avoir un apport isotonique...
"Mur" sur épreuve <42km ? par Mathieu60940 (invité) (88.165.180.xxx) le 01/06/14 à 19:50:16
C'est exactement ça, c'était hypertonique (1 gel au 10 et 20 et deux sucre au 5//15/25. Après impossibilité totale de me nourrir ou boire. Je buvais a chaque ravitallo quelques petite gorge ( évite les ballotement interne de l'eau). Au moin maintenant je le sais et je sais également que je peux améliorer mon temps facilement de 15 min ( j'avais du jus dans a la fin, même sur un long faux plat) .
Par contre tu dis ne pas prendre de glucose, mais que prendre alors ? Je suis assez fin et je voudrais pas me taper des hypo! Et également je consomme peut de lipide, très peut ( je sais, c'est essentiel mais vous allez pas me réfère :) ) donc favoriser cette filière peut elle mettre néfaste ?
Ps: désolé de poser mes questions sur le topic d'autrui, mais je réagis a ce que l'on me dit !
"Mur" sur épreuve <42km ? par Gilou67 (invité) (89.86.35.xxx) le 01/06/14 à 19:51:42
@Serge92 Quel est ce rapport optimal ?
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 20:01:38
"tu dis ne pas prendre de glucose"
non! je dis de ne pas en prendre à l'entraînement...
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 20:12:13
@ Gilou67
un peu de lecture ici :
http://www.sport-passion.fr/conseils/boisson-isotonique.php
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/06/14 à 20:15:33
pour ne pas prendre de risque il vaut toujours mieux une trop faible concentration en sucres que l'inverse...
"Mur" sur épreuve <42km ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 21:10:53
Gilou tu me contactes par le who's who et je t'envoie un doc que j'ai écrit pour certains de mes pious pious....
"Mur" sur épreuve <42km ? par (invité) (84.102.215.xxx) le 01/06/14 à 21:25:41
bravo sport passion.
"Mur" sur épreuve <42km ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/06/14 à 13:03:09
Gilou pigeon parti chargé avec le doc.....bonne lecture :-)
"Mur" sur épreuve <42km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 02/06/14 à 13:44:25
Pas de raison de ne pas rencontrer le mur sur un trail de 36km. Et on parle bien du "mur" que l'on rencontre sur marathon c'est à dire celui qui vous fait finir la course en marchant (ou presque), celui qui vous fait perdre 20 min en moins de 10km.
"Mur" sur épreuve <42km ? par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 02/06/14 à 18:24:10
Et le mur du 3000m sur 5000,et le mur de 1000 sur 1500 et le mur du 500 sur 800 personne n'en parle,vous me faites rire,gerer bien vos courses partez sur des bonnes allures et y aura des murs que pour les maçons!!!
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/14 à 18:42:03
@Mimoun
tu as un peu raison mais :
le "mur" du marathon est quand même quelque chose d'un peu particulier.
L'expression est galvaudée (beaucoup prétendent avoir rencontré le mur alors qu'ils n'ont fait que faiblir sur la fin ce qui est normal)
On rencontre le mur lorsqu'on n'a plus du tout de carburant... c'est à dire que même si la tête veut férocement le corps ne suit plus.
On n'a jamais vu un miler tituber en marchant pendant les 100 derniers mètres parce que ses jambes ne le supportent plus...
"Mur" sur épreuve <42km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 18:48:14
Si si mais là c'était pas un mur mais un trottoir, alors cela ne se voit moins.
"Mur" sur épreuve <42km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/14 à 18:51:34
@ Didier
et peut-être un excès de carburant alors?
"Mur" sur épreuve <42km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 19:22:00
Non, non je parle du trottoir du 1 500m pas celui d'après la course de Saint Maur, après passage à la buvette.
"Mur" sur épreuve <42km ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/06/14 à 19:25:11
...Didier le passage par la buvette de St Maur ne pourrait pas te faire grand mal....
"Mur" sur épreuve <42km ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 19:27:30
Non mais les deux bières à l'heure actuelle sur un contrôle cela ferait mal.
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