Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par Albator (invité) (88.177.135.xxx) le 03/06/14 à 07:02:10
Salut
Je viens donc de faire un 5km sans trop de prépa en 19'28. A combien estimez vous ma vma?Je compte préparer un 10 borne sur des bases de 40.30, est ce coherent? Merci
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par (invité) (202.3.243.xxx) le 03/06/14 à 07:14:04
40' au 10km ça fait 4'/km (15 km/h)
40'30'' c'est je pense trop haut en objectif.
19'28'' X 2 = 38'56'' (39' en arrondissant)
Sauf si tu as une endurance aérobie énorme !
Bekele fait à ses meilleurs temps (de tête) :
5km : 12'37''
10km : 26'17''
Grosso modo 1' de différence en multipliant son 5km X 2 et en le comparant à son 10km
Pour toi ça donnerait une différence d'1'30'' (donc déjà une endurance aérobie importante).
Essais plutôt de viser 41'30'' à 42' (pour commencer). Après, le reste ça sera que du benef ! et tu en seras plus que satisfait
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par mimoun 59 (invité) (212.23.175.xxx) le 03/06/14 à 07:33:16
Pas facile a dire,disont entre 16,5 et 17 de VMA,va falloir bosser pour un 10k en 40min.
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par pistache (invité) (87.88.223.xxx) le 03/06/14 à 08:01:49
çà dépend des conditions de ton 5kms
c'est le temps que je fais (dans le cadre d'une semaine d'entrainement de 4 séances) et je fais à tous les coups sous les 40
si tu fais un premier 5kms en 19.30 et le 2nd en 20.30 çà fait 40 :)
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par (invité) (2.1.166.xxx) le 03/06/14 à 08:11:23
Fais donc ce que tu veux, on s'en branle !!
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 03/06/14 à 11:39:53
Albator,
Tu as pas d'autres références que ce 5km ? Tu n'as jamais couru d'autres distances en compétition?
Je confirme que les 40'30 paraissent dures à atteindre pour un coureur en 19'28/5km. Mais tu devrais pas non plus en être très loin, je pronostique 41'15.
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 03/06/14 à 12:01:34
pour moi si bonne endurance tu devrais être pas loin des 40"45 ta vma doit tourner entre 16.5 et 17
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 12:05:42
...vers 41' avec une endurance correcte.....partir sur cette base et aviser au kilo 7...
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par Albator (invité) (85.168.65.xxx) le 03/06/14 à 12:23:19
merci pour vos réponses.
En fait si j'ai déjà couru toutes les distances du 10 au marathon (9) et même 100 et c'est peu être là le problème, peut être un peu dieselisé + l'age qui avance (41ans). je suis déjà passé 2 fois sous les 40'il y a 2 ans ( 39'28 et 39'36). Mes Perfs sur marathon stagnent aussi. Pour essayer de dynamiser tout ça je vais me concentrer plusieurs mois sur du court.
Mon dernier 10 remonte à fevrier ou j'avais fait 41'20. Je veux vraiment redescendre sous les 41' dans un premier temps mais c'est de moins en moins simple. Prochain objectif le 10 du 12eme le 22 juin
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 03/06/14 à 12:58:16
albator
je vise également un temps autour de 41 mn lors des foulées du 12eme, je viens de faire 3 5km en course récemment et le meilleur en 19'49
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par (invité) (160.92.7.xxx) le 03/06/14 à 17:33:05
Justement, à une epoque j'avais fait un 5km à 3'55 / km, donc un peu comme toi. Je pensais faire 40'30 sur un 10kms qui avait lieu 5 semaines plus tard. Confiant, je suis parti sur des bases de 4'03 / km. Au 4e km, j'avais déjà vu que ça n'allait pas le faire, j'étais deja en train de ralentir...
J'ai fini en 41'48 bien dans le dur... Exactement ce qu'il ne faut pas faire. Donc à 4'10 / km environ.
Faut être bien endurant pour faire 40'30, ce n’était pas mon cas.
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 03/06/14 à 17:43:38
Albator, avec les chronos que tu as déjà réalisés sur 10km, l'objectif de 40'30 apparait maintenant un peu plus réaliste.
Avec toutes ces références et ces compets courues, je suis d'ailleurs surpris que tu viennes ouvrir un sujet de ce type et surtout que tu veuilles connaitre ta VMA via un 5km...
Combien de VMA avec 19'28 sur 5km? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/06/14 à 22:49:23
oui ,demande plutot ce que tu dois travailler pour gagner en vitesse ...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge