Fractionner

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Fractionner par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 04/06/14 à 15:32:23

Bonjour,

Je voudrai savoir s'il est possible d'améliorer ses chronos sans séances de fractionne?

Merci pour vos commentaires

Fractionner par (invité) (90.54.234.xxx) le 04/06/14 à 15:32:56

T'es à combien ?

Fractionner par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 04/06/14 à 15:40:13

Je suis a 1h37 au semi et 45' au 10km

Fractionner par (invité) (90.54.234.xxx) le 04/06/14 à 15:44:39

Et en gros tu t'entraînes comment ? Tu n'aimes pas les efforts intenses c'est ça?

Fractionner par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/06/14 à 15:47:20

Qu'appelles-tu du "fractionné" ? Quel est le genre de séance que tu ne veux pas faire ?

Fractionner par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 04/06/14 à 15:49:43

Deux sorties de 1h20 et une de deux heures par semaine. Je fais aussi du velo taf.
Je n'ai pas de montre je cour sans aucun outil informatique

Fractionner par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/06/14 à 15:59:33

A quelle allure ?

Fractionner par (invité) (90.54.234.xxx) le 04/06/14 à 16:07:03

Oui c'est possible en faisant des variations d'allures d'endurance, documente-toi sur le seuil, l'endurance "fondamentale", la VMA aussi sous forme d'accé. courtes c'est utile.

Fractionner par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 04/06/14 à 16:09:29

Entre 12 et 13km/h de moyenne suivant les sorties

Fractionner par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 16:10:39

C'est trop vite

Fractionner par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/06/14 à 16:26:22

Bcp trop vite. En gros tu cours tout à AS21. Il faut que tu cours plutôt à 10km/h et que tu inclus, comme dit plus haut, différente allure (4x1000m AS10, 3x10min au seuil...) et tu vas t'approcher des 40min.

Fractionner par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 04/06/14 à 16:30:14

As21? As10? Tu peux m'expliquer?

Fractionner par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/06/14 à 16:38:48

Allure Spécifique 10km, semi marathon, Seuil (allure que tu tiens pendant 1h donc entre l'allure 10km et l'allure semi marathon)...
Il faut essayer de travailler un peu toutes ces allures. Ce n'est pas forcement difficile puisque, en gros, tu vas fractionner entre 4 et 6km pour de l'allure 10km (AS10), 6 à 8km pour du seuil, 8 à 10km pour de l'allure semi (AS21).

Fractionner par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 04/06/14 à 16:48:00

Merci

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