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marathon J-10 par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 05/06/14 à 14:07:50
bonjour a tous,
pour arriver au marathon dans les meilleures conditions physiques possibles, avez vous des conseils (alimentaires ou autre) a me donner ?
est il vraiment nécessaire de manger des féculents tous les jours ?
Merci très bonne journée
Jules
marathon J-10 par eltroubadour (membre) (90.58.91.xxx) le 05/06/14 à 14:22:17
Hello,
Pour les féculents, oui il est important de faire sa réserve de glycogène. Mais 3 jours de féculents avant la course suffit.
Dans l’extrême tu peux te documenter sur le régime dissocié scandinave, mais peu de coureurs le font.
marathon J-10 par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/06/14 à 14:26:52
7 jours de féculents = + 2kg = + 10' à l'arrivée !
Dernière semaine :
peu de féculents du lundi au mercredi
On charge en glucides les jeudi et vendredi
Glucides sans abus le samedi et on bot beaucoup d'eau sur toute la période surtout si la chaleur est annoncée.
marathon J-10 par Mathieu60940 (invité) (88.165.180.xxx) le 05/06/14 à 14:47:58
J-10 dernière séance de qualitée
J-7 derniere SL de 1h30 max
J-5 footing + AS42 (2Klm ou 2*5)
j-3 footing + quelques LD
Mange comme d'habitude n’intègre pas de nouveautés. Augmente tes glucides a partir de J-3 sans excès (d’après ce que j'ai pu voir tu peux monter a 10g/Kl de poids de l'individu, mais la tu risques d'avoir des problèmes de digestion.
Le malto si tu as deja essayer, pourquoi pas, mais sinon, non (car si tu le digere mal ...)
Le petit dejeuner avant le marathon, mange ce que tu as l'habitude (prévoit 3H de digestion avant l'épreuve)
Egalement a J-3 réduit les légumes et tout aliments comportant des fibres.
Sinon, pas de soucis a ce faire, le plus dur c'était la prépa, le marathon c'est la récompense ! (et suis bien ton tempo de course !!!! )
marathon J-10 par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 06/06/14 à 11:10:54
Merci !
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