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3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 07/06/14 à 22:58:37
Voici deux séances faites récemment;
800/800/1000/800/800. 800 en 2'18 et 1000 en 3'00 r:1'30 après les 800 et 2'30 après le 1000m.
8x400m en 1'07-1´08 r:1'10
Pensez vous réalisable les 9'00 sachant que j'ai couru 9'17 après seulement une seule spe tout début mai sur une course perfectible.
Merci de bien répondre sérieusement :)
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 07/06/14 à 23:01:48
2'20-2'21 sur les 800 et non 2'18 désolé
3000m par (invité) (2.1.109.xxx) le 07/06/14 à 23:03:29
ça t'empêche de dormir ? Ta copine ne te sucera pas le nœud tant que tu n'auras pas fait moins de 9' c'est ça ?!!
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 07/06/14 à 23:37:09
J'ai pas de copine...
3000m par (invité) (2.1.109.xxx) le 07/06/14 à 23:53:35
ça m'étonne pas, tu te poses trop de questions !! Bonne séance, tu ne devrais pas être loin des 9' avec le mental de compétition.
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 07:04:59
Oui si tu n'es pas en surrégime à l'entrainement. Maintenant si tu ni arrives pas c'est que tu t'entraines trop vite, trop dur.
3000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 15:28:34
Pour repondre a l'auteur j'ai un niveau qui se rapproche du tien sur les intervalles (10x400 1'7 et r=1, par contre des séries de 800 j'ai pas essaye mais ça doit faire proche de ce que tu annonces). Mais je ne crois pas avoir le niveau a court terme pour faire moins de 9 : il faut voir surtout ton potentiel sur 5000m qui donnerait une indication et aussi faire une preparation spécifique sur 6 a 8 semaines + quelques compet on atteint rarement son potentiel au premier essai... Voilou. Et pour l'histoire de pas de copine je connais aussi laisse parler les malins :). Bon courage. Jerem
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 16:11:00
Merci d'avoir répondu jerem
En fait ces séances ont été réalisées avec 5 haies par tour car je fais du steeple ( si j'avais mis 3000m steeple comme titre, probablement personne n'aurait répondu ^^ ). Sinon sur les autres distances j'ai déjà fait 1'57" sur 800m et 4'03" sur 1500m mais je vaux mieux que cela ( ces deux temps ont été réalisé avec beaucoup de vent en ligne droite opposés et avec personne devant moi ) J'ai tout de meme un bon foncier, qui peut me permettre de realiser 32'30 sur 10km. Descendre sous les 9' me parait assez compliqué mais 9'00-9'05 me comblerait déjà
3000m par (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 16:15:40
Ah il manquait les haies donc t'es au dessus du potentiel annonce! Je suis coureur de 8 aussi et je devrais avoir les 1'58 dans les jambes d'apres mes seances, mais mon début de saison a ete mauvais :(. Mais pour ton 3000 je pense que 9"05 est tout a fait envisageable étant donne que tu as assez de caisse...
3000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 16:17:45
Je dirais meme que d'après tes chrono tu devrais passer sous les 9min assez confortable a moyen terme , la patience camarade... ')
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 16:19:29
Mais c'est une plaisanterie non ? avec des haies et pas la rivière par hasard ?
Des 400m en 1'07 c'est pour un coureur en 8'45 et 15mn au 5000m sans les haies.
Ne cherche pas tu t'entraines trop vite.
Tu cours le steeple en combien ?
3000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 16:22:01
Oui C'est clair qu'avec les haies a sauter, ses seances paraissent costaud, meme pour un coureur a 4min au 1500m !!
3000m par (invité) (2.9.16.xxx) le 08/06/14 à 17:56:32
Tu te la racontes en fait. 9' au steeple et tu viens demander des avis sur un forum d'amateurs de CAP.
3000m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 08/06/14 à 17:58:23
...attention au passage de la rivière certains certaines s'y noient ....de rêveries...
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:13:47
La séance de 8x400m haies ( 5haies) n'a pas été faite avec la rivière car je souffre d'une entorse depuis mercredi et je ne voudrais l'aggraver en passant des rivières ( très traumatisant pour la cheville ). Sans aucune prétention je pense avoir 3'55 dans les jambes avant la fin de la saison et 1'54. Mon premier steeple de la saison à été couru en 9'17 au 1er tour interclubs sur une course perfectible et avec seulement une séance de 5x800m ( 400 plat/400steeple ) en 2'23 recup 1'45.
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:17:00
Aussi, sur steeple y'a des jours où toutes les barrières s'enchaînent naturellement et d'autres où on piétine sur la moitié des barrières et là le chrono monte vite. Je ne les passe pas comme les pros donc le chrono de 8'45 est juste bien trop costaud pour moi ( à seulement 3 secondes du RF junior ) même un sub 9 me paraît vraiment difficile à atteindre cette saison.
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:21:32
Les 8'45 c'était sur plat et pas sur steeple que je te donnais.
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:22:36
Apparemment tu es junior alors ?
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:24:09
En aucun cas je ne me "la raconte", je voulais seulement savoir quelle genre de séances fesait des coureurs en 9'00 sur 3000m plat pour ensuite les transposer sur mes séances steeple. C'est toujours intéressant d'avoir des avis différents et pas de se contenter seulement de celui de son entraîneur .
3000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 18:26:30
Allo petitesse ? Il se cache ? :). Jerem
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:28:25
Non je ne pense pas, mais peut-être quelques soucis de condition physique ou d'entrainement et qu'il préfère s'extérioriser un peu en ce moment.
3000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 18:28:41
En tout cas si t'es junior et viser 1'54 au 8 en étant steepler moi je dis costaud le garçon ! Deja en senior c'est du lourd...mais je te souhaite d'y arriver. Jerem
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:34:01
En effet je le suis, je pense valoir un peu mieux que 8'45 mais je ne vaux sûrement pas 15'00, plus vers les 15'20 je pense
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:35:52
Tu nous a toujours pas donné ton temps sur steeple.
3000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 18:36:47
Oui rien d'etonnant a ton age car l'endurance demande des années a bien se développer. En tout cas y'a de la relève apparemment c'est deja du niveau national a l'aise tes références ! Bon courage.
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:40:31
Disons que je les ai déjà fait en séance les 1'54 avec des séances comme:
400/200
300/200
250/200
400:55"
300:40"
250:33"
200:26"5
r:2'. R:6'
Après je dis pas 1'54"00 mais disons sous les 1'55 ;)
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:41:38
Je l'ai déjà mentionné plus haut, 9'17 au premier tour interclub
3000m par Philippe Bouvard (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:41:51
Tu es invité à mon émission sur rtl.
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:42:47
Relève j'irais pas jusque là quand tu vois que les 3 premier juniors ont fait 3'44-3'47-3'47 sur 1500m
3000m par (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 18:43:08
Ok, apres je veux surtout pas jouer les rabat joie mais ce genre de séance je peux le faire en entrainement mais je vaux pas 1"55 surtout que le 8 est très sauvage et tres mental comme distance... Et ton temps au steeple ? Jerem
3000m par (invité) (2.9.16.xxx) le 08/06/14 à 18:44:58
Tu t'appelles Mehdi ?
3000m par (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 18:45:12
Ah oui 9'17 la vieillesse deja :). Ben il va falloir bosser prit gars :).
3000m par (invité) (92.151.228.xxx) le 08/06/14 à 18:45:36
Ptit gars.
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 18:46:32
Oui c'est moi
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:52:23
Non mais tu viens prendre les gens pour des blaireaux ?
Tout coureur de steeple sait qu'il faut retirer environ 30 secondes pour connaitre son temps sur le plat.
Tu veux que l'on te flatte ?
3000m par (invité) (2.9.16.xxx) le 08/06/14 à 18:53:21
Il est junior, il apprend.
3000m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/06/14 à 18:55:40
Merci Jerem t'inquiète je suis là : je viens de voir ce fil. Le 3000m steeple c'est une displine qui faut savoir apprivoiser : Bob (pour parler de lui:) ) a fait longtemps l'erreur de croire qu'il fallait être rapide sur le plat sans faire de spé. : il faisait des hais mais courte distance : ca ne suffit pas : il faut vraiment faire une ou deux séances : comme 4 fois 1000m en 2mn58 rc : 2mn (mais avec barrières et rivières : car c'est les micros changements d'allures qui fatiguent et auxquels faut s'habituer.)
En junior, le plus dur c'est qu'on peut pas tenir une longue période de forme : (par manque de foncier : le foncier vient avec l'age aussi en enchainant les saisons même si t'as le potentiel de faire 8mn45s sur 3) et souvent le stress des exam. qui faut gérer à cet age là. L'exception existe toujours...
J'ai fais ma rentré sur 15 : 3mn56 j'espère que ca va descendre avec d'autres courses
3000m par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 08/06/14 à 18:59:13
petitesse bonne rentrée tout de même..c'est pas toujours facile de reprendre le chemin...du succès...PATIENCE...il ne va pas tarder...:-)
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 19:03:49
En écrivant sur ce forum je m'attendais à ce genre de commentaires débiles, en quoi quelqu'un qui fait 40' au 10km aurait plus de crédibilité pour poser des question que quelqu'un qui fais 9'17 sur steeple ( soit dit en passant un niveau loin d'être exceptionnelle )
Dis moi quels éléments te permettent de dire que je recherche de la reconnaissance en venant sur ce forum ?
Et quel banalité de dire "sur steeple tu perds 30s point barre "
Seul les athlètes ayant une technique économique tout en restant fluide dans leur mouvement et sans piétiner avant la barrière perdent 30s, autant te dire que ça concerne peu de monde...
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:06:34
Tu peux me rappeler les records de Bob Tarhi sur plat et steeple ?
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:10:56
Si une personne valant 9'17 au steeple n'est pas capable de faire moins de 9mn sur plat tien je me les c.....
3000m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/06/14 à 19:14:20
en fait Didier : avec jean Michel Dirringer en 2010 : lorsqu'il etait en 8mn06...il voulait pas faire ce genre de séances ensuite (que sur le plat et pas beaucoup de travail de hais) sur une saison il lui a fait confiance pour faire ce genre de séance spé. est là il a progressé : son record a 8mn01... sur steeple.
1500M 3mn32 l'année derniere
3000m 7mn32 en salle
5000m 13mn12 cette année.
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 19:16:33
Je crois que t'as mal suivie le fil des messages Didier, je demandais le type de séances que fessait quelqu'un valant sur 3000m plat pour les comparer à mes séances sur steeple et en gros voir ce qu'il me manque pour me rapprocher des 9'00 sur 3000m steeple.
J'ai mis comme titre 3000m sans spécifier steeple car sinon personne n'aurait répondu, une sorte de technique de marketing quoi ^^
3000m par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/06/14 à 19:17:13
merci Serges : je prends ce qui vient :) Plaisir...dans la douleur j'adore :)
3000m par (invité) (78.227.160.xxx) le 08/06/14 à 19:19:32
le seul souci c'est les micros changements d'allures : fait une seance de 4 fois 1000m avec barrières et rivières prend 2mn de rc : compare pas avec le plat
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:19:33
Petitesse ce n'est pas à toi que je posais la question mais à 79.93.208.xxx, car je connais pas de coureurs qui perdent moins de 17 secondes entre les deux spécialités évidemment fait la même année, car si l'on devait faire une comparaison aussi sur 400m et 400m haies avec Edwin Mosès, elles seraient surement hors des normes habituelles, mais Edwin sauf erreur n'a couru aucun 400m plat pendant ses meilleurs années sur les haies
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 19:20:49
En effet petitesse j'ai du mal à imaginer les steepleurs de haut niveau pas/ou peu s'entraîner sur des spe avec des haies et la rivières quand je vois le mal parfois que je rencontre à être fluide sur le franchissement sans piétiner et pourtant je suis souple et je passe assez bien les haies ( Merci l'école athlé )
3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:21:26
J'ai toujours regretté que Mosès ne participe pas à quelques 400m plats car je pense il aurait surpris pas mal de spécialistes.
3000m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/06/14 à 19:23:11
idem Didier je parlais au junior car comme il voulais savoir les temps sur le plat : je lui dit cela n'a rien a voir
3000m par (invité) (79.93.208.xxx) le 08/06/14 à 19:23:22
En effet La séance 4x1000m haies ( 4haies une rivière ) en 2'58 r:2' me paraît être un bon moyen de savoir si l'on vaut 9'00.
3000m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/06/14 à 19:25:42
tu sais ce qu'il te reste à faire :) pense aussi à bien récupèré et laisser au moins 10 jours entre ta grosse séance et la compète :)
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