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débutant footing par stefanelle (invité) (78.243.180.xxx) le 08/06/14 à 00:00:46
Bonjour à tous,
Je reprends la course à pied depuis 2 semaines.
J'ai plusieurs questions en espérant que vous pourrez me répondre :)
- je cours à côté de chez moi. Et c'est très en pente je fais donc de la montée et de la descente est ce que ça pose un problème ?
- je suis fixé tous les deux jours mais j'avoue que ça me plairait de courrir tous les jours ?
- je cours le matin avant ma douche et petit dej est ce que c'est le meilleur moment ?
- je cours 12 minutes pour l'instant est ce je dois faire plus ?
Merci de votre retour
débutant footing par (invité) (2.1.109.xxx) le 08/06/14 à 00:07:10
C'est le meilleur moment si après une petite partie de jambes en l'air, avec la sueur génial !!
débutant footing par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/06/14 à 00:50:49
- je cours à côté de chez moi. Et c'est très en pente je fais donc de la montée et de la descente est ce que ça pose un problème ?
En montée, ce n'est pas idéal, ni pour s'échauffer ni pour le retour au calme.
- je suis fixé tous les deux jours mais j'avoue que ça me plairait de courrir tous les jours ?
La récupération est aussi importante que l'effort. 3 fois par semaine est un max pour commencer.
- je cours le matin avant ma douche et petit dej est ce que c'est le meilleur moment ?
Le meilleur moment est celui qui te convient le mieux.
- je cours 12 minutes pour l'instant est ce je dois faire plus ?
Oui. Alterne course/marche pour allonger les séances. I.E. 5x (5' course / 1' marche) => 30 minutes.
débutant footing par stefanelle (invité) (78.243.180.xxx) le 08/06/14 à 08:33:06
Merci beaucoup pour tes réponses.
Bonne journée
débutant footing par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 08/06/14 à 09:45:34
et une fois que t'es à 30min, l'idéal reste 40-45' si tu veux commencer à rentrer dans une logique de progression.
si c'est juste du bien être genre "réveil matinal à la fraiche" à ce moment là 20-30min avant le petit déj tous les jours semble idéal pour la mise en route de la journée.
débutant footing par stefanelle (invité) (78.243.180.xxx) le 08/06/14 à 20:12:09
Ok je suis plutôt dans une optique de progression.
A quel moment je passe à 40-45 minutes ?
- sous quel rythme ? 10-1-10-1-10-1-10-1 ?
Merci
débutant footing par (invité) (92.138.186.xxx) le 09/06/14 à 18:55:57
ou sa peut se faire ce que tu dis ou alors tu peux allongé une minute de plus chaque semaine
débutant footing par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 19:34:53
tu "reprends" la càp.
Ca signifie qu'avant t'en faisais déjà non ? Comment faisais tu ?
débutant footing par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 19:44:01
>>>>>>- sous quel rythme ? 10-1-10-1-10-1-10-1 ?
J'ai pas compris.
débutant footing par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 20:13:29
Laisse Didier ce sont les nouveaux fractionnés de Jogging International, normalement tu rajoutes l'exercice de la chaise tous les 500m, plus 15 pompes claquées dans le dos tous les 2000, avec ça, t'es sub 1h35 sur semi. Un niveau que t'as jamais connu (ou pas longtemps).
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