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5x1000 par (invité) (81.243.209.xxx) le 10/06/14 à 18:43:03
Bonjour,
J'ai fait dernièrement un 10 km en 46 min 15, sans trop forcer.
Pourriez-vous me dire quel intensité de 5 x 1000 et quelle R entre les séries faire pour pouvoir rêver faire 42 min 30.
merci
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 18:45:08
Non,
tu es à 46'15 et pas à 42'30
5x1000 par (invité) (81.243.209.xxx) le 10/06/14 à 18:47:25
Merci Didier
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 18:48:46
Si l'on veut progresser il faut courir à son niveau et pas au niveau que l'on aimerait être.
Cela viendra au fur et à mesure.
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 18:50:47
Tu ne veux pas connaitre pour faire moins de 30 mn au 10km ?
5x1000 par (invité) (81.243.209.xxx) le 10/06/14 à 18:52:24
Je comprends très bien ton point de vue.
J'ai couru avec quelqu'un le 10 km et n'ai pas du tout poussé pour rester et finir avec lui. Je ne sais donc pas réellement quel est mon niveau mais je pense que j'aurai pu finir 3 min plus tôt; c'est pour cette raison que je voulais, en attendant mon prochain 10 km me tester sur une séance.
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 18:54:36
Je comprends mieux.
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 18:57:19
Alors pour les personnes à 42'30 je conseille de les faire en 4 minutes.
5x1000 par (invité) (81.243.209.xxx) le 10/06/14 à 18:58:59
Merci
Vais essayer ça. 1.30 min ?
5x1000 par (invité) (81.243.209.xxx) le 10/06/14 à 18:59:32
Repos 1 min 30 ?
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 19:02:56
Oui je dirais suivant en ce que tu crois soit 200m trottiné en 1'15/1'30, ou alors 400m trottinés.
J'ai bien une autre solution, mais tu n'es pas prêt petit scarabée pour l'admettre.
5x1000 par kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 10/06/14 à 19:04:17
Récup à la Didier donc 1000m en trottant :-)
Sinon je ne pense pas qu'il te les ferai faire en 4' pour un gars en 42'30 , non ?
5x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 19:08:59
Si en 4/4'05 car 42'30 c'est une équivalence de 20'35, donc 5x1000m en 4 ou un peu plus de 4.
Je ne fais pas travailler sur 5x1000m à l'allure d'un 10km, mais plus d'un 5 000 mètres.
5x1000 par ph94 (invité) (77.194.81.xxx) le 10/06/14 à 19:13:43
d'accord avec didier dans l'ensemble pour 42 mn je les passes en 4'00 4'03 avec 300 metres récup en 2mn
5x1000 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/06/14 à 19:27:29
4' pour quelqu'un qui vaut 42'30" (ce qui ne semble pas être le cas ici) c'est exactement le IPace de JD, cf http://www.runsmartproject.com/calculator/...il va pas rigoler avec des récup de 1'30" au lieu des 3'00" de Jack, mais bon, ça l'encouragera certainement à avoir des objectifs plus réalistes ;-)
5x1000 par (invité) (81.243.206.xxx) le 11/06/14 à 23:24:35
Bonsoir,
Voilà, j'ai tenté la séance aujourd'hui.
3.58, 4.03, 4.02, 3.58, 3.52 avec repos de 2 min trottiné.
J'ai commencé par 20 min de footing et fini par 10 min de footing également.
C'étais pas facile, mais je pense que j'aurais pu en faire un de plus.
5x1000 par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 12/06/14 à 12:45:35
sur le papier tu dois ameliorer nettement ton record
5x1000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/06/14 à 12:54:26
2' de récup, c'est beaucoup mais je dirais que tu dois valoir 42'30" ...
5x1000 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/06/14 à 13:14:57
Oui c'est pas mal du tout ! Si tu as l'endurance tu dois atteindre les 42', voir mieux...il est quand ton prochain 10k ?
Si tu as un peu de temps programme-toi une séance de seuil à 4'22"/km (seuil pour un temps de 42'30" au 10K) de 3x2000/R2 pour travailler l'endurance et voir comment tu la passes.
5x1000 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 12/06/14 à 13:22:56
pour moi je pense que ca vaux même moins que 41 cette séance
5x1000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/06/14 à 13:53:03
Avec 2' de récup, je le vois vraiment mal passer sous les 42' ... après chacun son avis, l'idéal serait qu'il en fasse un :)
Souvent, il faut compter 10" de plus que le temps des répétitions pour connaître approximativement sa valeur.
Dans ce cas-ci, ça donnerait 41'40" mais c'est avec 1'15"/1'30" de récup. Ici, il a 2'...
5x1000 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 12/06/14 à 14:20:44
effectivement c'est un avis très personnel moi je compte moins de 10 secondes (environ 7 avec la même récup) étant donné sa moyenne a 3.58 cela ferait 4"05 soit autour de 41 mn. après cela dépand aussi beaucoup de l'individu, de son ie et de sa faculté a ce transcender le jour de la course.
on verra bien le résultat s'il veux bien nous tenir au courant
5x1000 par (invité) (81.243.206.xxx) le 13/06/14 à 00:36:25
Bonsoir,
Je n'ai pas encore programmé de 10 km. Je vais voir ce qui s'organise dans les environs. Je ne manquerai pas de vous tenir au courant.
Je vais tenter la séance des 3x2000 demain.
Merci
5x1000 par Liochem (invité) (85.255.235.xxx) le 13/06/14 à 09:32:18
Salut !
Qui peut m'expliquer comment ça marche ?
Par exemple le coup du "tu as une moyenne de 3'58" ça fait donc 4'05",
Ou la différence entre 5x1000 avec 1'30" de R contre 3x2000 avec 2'.
J'aimerais bien comprendre comment calculer ses fractionnés.
Merci !
5x1000 par ph94 (invité) (77.194.81.xxx) le 13/06/14 à 10:52:40
pour le 3.58 en fractionné qui donne 4.05 en course est purement intuitif et personnel. moi j'estime que la différence est de l'ordre de 7 secondes (je me base sur mes expériences personnelles), d'autres diront plus ou moins. rien n'est gravé dans le marbre. quand a la récup, il y également tous les avis possibles.
5x1000 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/06/14 à 12:01:06
Il y a un paquet de méthodes pour les fractionnés...après beaucoup de lectures j'en utilise 3/4 et ça m'a pas trop mal réussi depuis que j'ai commencé la CAP il y a 9 mois avec passage de 44' à 40' sur 10k et de 1h37' à 1h30' sur semi :
Préparation 10k :
5x1000@AS10-5'/R1.5
3x2000@Seuil/R2
5x1000@IPace/R (durée fraction-1')...j'aime pas, trop dur !
Préparation Semi :
5x1000@AS10/R1.5
3x3000@Seuil/R2
Calcul du seuil (Threshold) et IPace (Interval) selon ses résultats récents en course avec le calculateur de Jack D. : http://www.runsmartproject.com/calculator/
5x1000 par (invité) (81.243.216.xxx) le 16/06/14 à 21:56:42
Bonsoir à tous,
Ce soir j'ai tenté un 3000 - 2000 - 1000 - 500
Ça a donné 12.40, 8.15, 3.58, 1.50.
Dur de finir.
Cordialement.
5x1000 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 16/06/14 à 23:24:48
J'ai des doutes sur les récupérations pincées 1'30 pour des 1000(!) perso j'en prends 4-5 minutes pour être bien relâché sur les 1000 et avoir la meilleure posture possible, la compétition c'est pas à l'entraînement
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