Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 10:04:04
Bonjour,
je pratique la course à pieds depuis plus de dix ans, mais je n'ai commencé réellement la compétition que depuis trois ans.
A chaque course c'est la même chose, après avoir réalisé plus de la moitié du parcours, j'ai un point de coté qui se manifeste violemment (toujours au coté droit) et qui m'oblige à diminuer fortement ma vitesse (pendant au moins dix minutes). J'ai tout essayé ,serrer quelque chose dans sa main, faire de longue inspiration, mais rien à faire il est toujours la. Auriez vous des conseils pour l'éviter ? merci d'avance.
Alerte aux points de cotés par K (invité) (92.142.39.xxx) le 16/06/14 à 10:18:21
besoins de renseignements
à quelle vitesse cours tu?
ton age , ton poids, ta taille
quelle distance ?
etc etc
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 10:24:07
j'ai 19 ans , je cours des semi marathon en 1h35 et des 10km en 42... Je mesure 1m67 pour 66 kilos.
Alerte aux points de cotés par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 16/06/14 à 13:01:55
Contre une pointe de côté, rien à faire d'autre que de ralentir, voire s'arrêter dans le pire des cas. Tout le reste c'est du pipeau (si ça fait 10 ans que tu cours, je pense que tu sais gérer ta respiration et ce n'est donc pas la cause), je pense notamment aux balivernes du genre serrer un caillou, bien que le côté "rassurant parce que j'agis" peut fonctionner.
Cela est sans doute du au fait que tu es parti trop vite, gagné par l'euphorie du début de course. Ou alors, que tu as pris ton dernier repas d'avant course trop tard (il faut compter 3 heures). Sans doute plein d'autres causes...
Dans tous les cas, plutôt que d'essayer de te débarrasser des pointes de côté pendant la course, il faudrait plutôt réfléchir à comment les éviter.
Alerte aux points de cotés par CoureurSurRoute (invité) (81.14.70.xxx) le 16/06/14 à 14:10:30
Question con: tu t'entraînes?
42mn à 19 ans sur 10 kil alors que tu cours depuis l'âge de 9 ans
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 14:45:22
Merci du conseil! et comme je l'ai dis je n'ai réellement commencé à m'intéresser à la compétition que depuis peu! Avant
j'allais courir juste pour casser la monotonie de la pratique intensive d'un autre sport!
Alerte aux points de cotés par lensoischti (invité) (93.15.68.xxx) le 16/06/14 à 14:57:43
en general, un point de coté est symptomatique d'un manque d'entrainement. ou alors tu vas sans doute à une allure en compet que tu n'es pas habitué à pratiquer.
as tu des points de coté quand tu coures moins vite ? à mon avis non !
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 15:01:19
j'ai plus un sentiment d'usure à vrai dire, l'autre jour dès l'échauffement j'ai senti quelque chose et c'est pendant la course au 12 eme kilomètres ( c'était un semi) que ça m'a lancé..
Alerte aux points de cotés par lensoischti (invité) (93.15.68.xxx) le 16/06/14 à 15:04:13
usure ? usure de koi à 19 ans ?
tu veux dire fatigue je suppose ? de la fatigue accumulé avec d'autre activité !
c possible, mais quand tu es fatigué tu le ressens autrement que par un point coté. style ne pas avoir de jus ou jambe lourde etc....
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 15:10:22
non non je veux dire usure dans le sens ou pendant la course je sens que ça frotte au niveau du " point de coté " et à un moment donné ça bascule dans une douleur intense..
Alerte aux points de cotés par (invité) (86.197.134.xxx) le 16/06/14 à 15:56:43
Tu le ressens aussi à l'entrainement?
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 16:00:55
Quand je suis une séance longue avec une bonne vitesse oui , par contre si c'est une séance avec des efforts intenses et cour je n'ai rien...
Alerte aux points de cotés par (invité) (86.197.134.xxx) le 16/06/14 à 16:05:00
Et à jeun ?
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 16:07:55
je n'ai jamais essayé à jeun à vrai dire.. mais je pense je vais essayer de bien respecter la règle des trois heures pour la prochaine fois! Merci de vos conseils !
Alerte aux points de cotés par (invité) (86.197.134.xxx) le 16/06/14 à 16:30:30
Cela peut aller jusqu'à 4h si tu es sensible. Et pas d'eau dans l'heure qui précède (voir 2). Faut tester.
Alerte aux points de cotés par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 16/06/14 à 17:25:01
Salut,
J'ai eu exactement le meme problème que toi. Et à vrai dire, je pense que ça peut encore revenir.
Il semblerait que ce soit lié au diaphragme dans mon cas, un genre de crampe. A l'entrainement je me suis pas mal entrainé à courir assez lgtps à un rythme plus élevé pour faire bosser mon diaphragme. Et on dirait que ça va bcp mieux. Et j'évite de faire des entrainements intenses en ayant mangé 1h avant.
Je faisais par exemple 20min footing + 30min en accelerant progressivement pour arriver à l'allure d'un 10kms.
Alors que d'hab à l'entrainement on ne fait que 4x5min AS 10, des séances comme ça, et du coup le diaphragme n'est habitué à travailler que 20min. Et au 6e km d'une course ben... Il en peut plus le pauvre.
Le fait de partir plus lentement sur une course va carrément t'aider aussi (c'est ce que je fais depuis). Tu feras peut etre pas le temps tip top optimal mais bon tu t'en fou, au moins t'auras bien supporté le course. En tout cas moi je le vois comme ça.
Alerte aux points de cotés par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 16/06/14 à 17:31:46
....faire du travail sur la respiration abdominale.....relaxation en plus......
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 18:04:52
merci de tous vos conseils! je vais essayer de les suivre autant que faire se peut!
Alerte aux points de cotés par (invité) (90.28.147.xxx) le 16/06/14 à 18:05:41
merci de tous vos conseils! je vais essayer de les suivre autant que faire se peut!
Alerte aux points de cotés par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/06/14 à 19:23:21
+1 avec Serge92
le point de côté c'est 9 fois sur 10 une simple question de technique respiratoire. l'essentiel c'est d'apprendre à bien EXPIRER en relaxation. il est inutile voire néfaste de se focaliser sur l'inspiration.
Alerte aux points de cotés par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 16/06/14 à 19:39:27
En effet.
L'inspiration doit toujours se faire naturellement, sans rien forcer.
Par contre il faut s'obliger à expirer plus que de nature quand l'effort commence à devenir important.
Et la relaxation, de la respiration, des bras, du corps, en course, est une excellente façon d'éviter des crispations ou autres genres de désagréments comme les pointes de côté.
Et pour répondre à ce qui est dit plus haut : je ne pense pas que partir plus lentement soit de nature à minorer une performance, je dirais même que c'est le contraire (sauf si évidemment on part comme une vraie tortue !).
Ces points précédents, ça peut faire la différence au 7ème kilo sur un 10km, ou au 15ème kilo sur un semi : si on a bien géré, on rattrape et on double un certain nombre de coureurs à ce moment là, car contrairement à ces coureurs, vous n'êtes pas carbonisé et vous êtes plus relax ;)
Alerte aux points de cotés par K (invité) (92.142.39.xxx) le 17/06/14 à 09:02:40
pas une faute d'orthographe pas une faute de ponctuation pas une faute d'accent pour un gars de 19 ans moi je dis chapeau
quoique, t'as vraiment 19 ans?
Alerte aux points de cotés par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/14 à 10:26:27
@ K
Petit manque de concentration de ta part, il y avait UNE faute de ponctuation mais elle est purement technique :
"J'ai tout essayé ,serrer quelque chose "
la virgule se place immédiatement derrière le mot tandis que l'espace se place après la virgule, et non l'inverse.
pan sur le bec :-)))
Alerte aux points de cotés par (invité) (80.215.135.xxx) le 17/06/14 à 10:44:50
oui, j'ai réellement 19 ans ! Et pardon pour la faute de ponctuation ;)
Alerte aux points de cotés par (invité) (217.70.85.xxx) le 17/06/14 à 10:59:22
On devrait boycotter ce style de personne!
Alerte aux points de cotés par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/14 à 11:10:31
@ (invité) (80.215.135.xxx)
Tu n'ignores pas que les virgules ont pour but de ménager des temps de respiration dans la lecture d'un texte...
mais ça n'est pas une raison pour laisser les points de côté...
Je dis ça mais je dis rien :-)))
Alerte aux points de cotés par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 17/06/14 à 15:56:56
"Ces points précédents, ça peut faire la différence au 7ème kilo sur un 10km, ou au 15ème kilo sur un semi : si on a bien géré, on rattrape et on double un certain nombre de coureurs à ce moment là, car contrairement à ces coureurs, vous n'êtes pas carbonisé et vous êtes plus relax ;)"
Et je préfère carrément ça ;-) C'est motivant de doubler des gens en fin de course.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge